Carve Core þín með CrossFit Star Christmas Abbot

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þér finnst þú vera mjúkur í miðjunni geturðu annað hvort þakkað móður þinni fyrir að hafa erft blessaða erfðafræðilega tilhneiginguna sína fyrir magakveisu eða sætu krakkana þína sem urðu til þar. Hver sem ástæðan er, ef þú vilt miklu frekar hafa sléttari miðju, sem tveggja barna móðir, get ég alveg tengt það.

Þó að það sé ómögulegt að blettaminnka fitu frá ákveðnum svæðum, höfum við fengið aðstoð Christmas Abbott, CrossFit keppanda og höfundar Badass líkamsfæðið, til að hjálpa okkur að sleppa klípu-meira-en-tommu maganum. Sem fyrrum „mjó feit“ kona sem umbreytti líkama sínum með CrossFit og innskráðu mataræði, skilur Abbott hvernig alvöru konum líður og einnig hvað þær þurfa að gera til að fá líkamann sem þær þrá. „Matur er grunnurinn þinn og hæfni er aukabúnaðurinn,“ segir Abbott.Hún telur að sérhver máltíð og snarl þurfi að faðma fjölnæringarefnin af próteinum, kolvetnum og hollri fitu til að hjálpa til við að draga úr heildar líkamsfitu, sem mun hjálpa til við að draga úr þrjóskum kviðfitu.

Abbott útskýrir að hægt sé að flokka allan mat í prótein, kolvetni eða fitu. "Þú getur ekki farið úrskeiðis með því að skipta disknum þínum í þriðjunga og fylla hvern hluta með prímópróteini, prímó kolvetni og prímó fitu." Það eru aðeins tvær matvæli sem Abbott segir að forðast unnin matvæli og áfengi - þar sem þau stuðla að óæskilegri fitu. Ef þú vilt vita sérstakar upplýsingar um hve mörg hver á að borða, Badass líkamsfæðið lýsir mataráætlun sem byggir á persónulegri líkamsgerð þinni og markmiðum.

Hvað með hreyfingu? Það er sannað að stuttar og miklar æfingar hjálpa til við að draga úr magafitu hraðar en hjartalínurit í stöðugu ástandi. Hér að neðan eru nokkur frábær dæmi um þessa tegund æfinga.

• 45 mínútna gang-hlaup-spretthlaupstímabil fyrir byrjendur
• 10 mínútna HIIT myndband frá fræga þjálfaranum Astrid McGuire
• 60 mínútna göngu- og skokkæfing
• 7 mínútna æfing sem miðar að magafitu
• 20 mínútna HIIT vídeóþjálfun fyrir allan líkamann
• 30 mínútna pýramída millibilsþjálfun fyrir hlaupabrettið
• Tush-toning interval æfing með endurteknum hæðum

Og þegar magafitu byrjar að leysast upp, þá viltu afhjúpa útskorinn, tónaðan kjarna með þessari 10 mínútna ab æfingu. Það er frábært að æfa þrisvar í viku ef þú ert að byrja, þá geturðu bætt við fleiri dögum eftir því sem líkaminn verður sterkari. Sem CrossFit keppandi, ólympískur lyftari og yfirþjálfari í CrossFit HQ, bendir Abbott einnig á að æfingarnar þínar ættu að vera skemmtilegar svo þú haldir þig við þá lengur.

Umsögn fyrir