Farðu í fjarlægðina

Efni.

• Notaðu mat til að fara hraðar
• Gerðu morgunverðarhlaup
• Brjóttu það niður
• Vertu í augnablikinu
• Brjóstmynd í gegnum vegginn
• Veistu að þú getur allt
• Umsögn fyrir

Að hlaupa eins og stelpa er markmið að stefna að nú á dögum, sérstaklega ef þú vilt hylja mikið land. Undanfarinn áratug fjölgaði konum í maraþonhlaupi í Bandaríkjunum um 50 prósent, úr 141.600 í 212.400, samkvæmt frétt Running USA, sem er ekki rekið í hagnaðarskyni og miðar að því að bæta stöðu og reynslu af hlaupum í fjarska. Hvers vegna eru svona margar konur að skipta um stígvél fyrir strigaskó?

„Mikill árangur af góðgerðarþjálfunaráætlunum (eins og Leukemia and Lymphoma Society’s Team In Training) sem undirbúa nýja hlaupara fyrir fyrsta maraþonhlaupið er helsta ástæðan fyrir því að fleiri konur taka þátt,“ segir Ryan Lamppa, rannsókandi í hlaupum í Bandaríkjunum. Maraþon hafa líka orðið fjölskyldu- og samfélagsmiðuð og skemmtilegri, og suð frá samfélagsmiðlum hefur breytt fjarlægðinni í fötulista, bætir hann við.

Jafnvel þó að hlaupa jafnvel eina kílómetra virðist erfitt, þá er engin ástæða til að afskrifa hugmyndina um keppni. Með réttri þjálfunaráætlun getur hver sem er, á hvaða aldri sem er, stærð og líkamsformi, lokið maraþoni-og mótað morðingja fótleggina og rassinn sem því fylgir! Til að hjálpa þér að komast út úr dyrunum fyrir þessi fyrstu skref deila sex maraþonhlauparar æfingum sínum og keppnisábendingum um að komast yfir marklínu 26,2 mílna.

Notaðu mat til að fara hraðar

"Hlauparar á öllum stigum þurfa að muna að hlaupa á samtalshraða. Þú ættir að geta talað við manninn við hliðina á þér en ekki bara svara í nöldri! Það er líka mikilvægt að líta á mat sem uppspretta næringarefna til að hjálpa þér að framkvæma betra. Finndu íþróttadrykk sem virkar og haltu þig við það og notaðu það á keppnisdegi jafnt sem á æfingu. Og ekki gleyma að eldsneyti eftir hlaupin þín með verðskulduðu kaffi eða næringarþéttu snarli. " -Ariana Hilborn, 31 árs, kennari í 1. bekk og ólympíuleikvangur 2016

Gerðu morgunverðarhlaup

"Ef þú vilt hlaupa maraþon, byrjaðu á því að skokka jafnvel 1 til 2 mílur nokkrum sinnum í viku og bæta við smá vegalengd í hverri viku, en ekki meira en 20 prósent af vegalengd síðustu viku til að koma í veg fyrir meiðsli. Og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir halda þig við meðferðina með franskum ristuðu brauði eftir hlaupið þitt ef þú ert eins og ég og það er það sem þarf! -April Zangl, 33, forstjóri HydroPeptide og afþreyingar maraþonhlaupari

Brjóttu það niður

"Þjálfun fyrir maraþon er ekki bara líkamlegur styrkur. Sumir hlauparar komast að því að líkaminn er fús til að hlaupa lengur, en það er of erfitt andlega að halda áfram. Ef þú ert að hlaupa einn og er í erfiðleikum, gefðu þér þá peppræðu. Segðu sjálfum þér að þú sért ekki líkamlega þreyttur, þú ert bara þreyttur andlega og getur ýtt í gegnum það. Segðu við sjálfan þig hluti eins og: "Ég mun fá vatn eftir fimm mínútur og það mun láta mér líða betur." Ef þú ert að lengja hlaupið sem þú hefur nokkurn tímann skaltu minna þig á hversu stolt þú munt verða þegar þú ert búinn. Annað bragð er að skipta hlaupinu í smærri hluti, sem mun gera fjarlægðina mun viðráðanlegri. Í upphafi hvern nýjan þátt, sjáðu fyrir þér sjálfan þig rétt að byrja á nýju hlaupi með ferskum fótum og einbeittu þér að því að komast í lok þess hluta." -Tere Zacher, 40 ára, fyrrverandi heimsmeistari í sundi, varð maraþonhlaupari og 2016 ólympísk braut og vettvangur

Vertu í augnablikinu

"Þú getur hlaupið maraþon ef þú leggur vinnu þína! Á meðan hlaupinu stendur skaltu taka eitt skref í einu, hlaupa kílómetra í mílu, götuljós í götuljós, hjálparstöð til hjálparstöðvar og velja hlaupara á undan þér og reyna að framhjá þeim. Ekki láta þér ofbjóða með vegalengdinni og vertu sá allra besti og snjallasti hlaupari sem þú getur verið á hverju augnabliki: Ertu að borða, drekka? Fylgjast með hraða og fyrirhöfn? Að ljúka maraþoni er oft minna um að vera frábær hlaupari en það er um að huga að líkama þínum og viðhalda vökvastigi þínu, hitaeininganeyslu, raflausnum og jákvæðu andlegu ástandi. Til þess er öll þjálfunin. Og vertu varkár-maraþon er hlið að enn stærri þrekáskorunum vegna þess að þú lærir hversu frábær þú ert og veltir fyrir þér hvað annað þú hefur." -Robyn Benincasa, 45 ára, heimsmeistari í ævintýrakapphlaupi, slökkviliðsmaður í San Diego, höfundur bókarinnar Hvernig að vinna, og stofnandi Project Athena Foundation

Brjóstmynd í gegnum vegginn

„Margir hlauparar óttast að lemja hinn óttalega„ vegg “. Líkaminn þinn hefur brennt eldsneytisbirgðir sínar og heilinn þinn er plómumerktur. Þegar þetta gerist skaltu vera fyrirbyggjandi á þessu augnabliki. Andlega vilt þú viðurkenna og verða meðvitaður um þessar neikvæðu tilfinningar, en ekki láta þær taka völdin. Segðu bara. „Hæ“ við vegginn og hlaupið beint í gegnum hann. 20 mínútum síðar gætirðu verið hissa á að taka eftir því að slæmi bletturinn þinn er horfinn og þér líður eins og þú gætir farið að eilífu. Það er galdur hlaupsins! “ -Jennifer Hughes, 33 ára, stofnandi hlaupafatnaðarins Run Pretty Far

Veistu að þú getur allt

"Konur ættu örugglega að taka þátt í maraþonhlaupinu og fara vegalengdina því það mun breyta öllu sem er nei í lífi þínu í„ já "og fá þig til að trúa á sjálfan þig frekar en nokkurt annað afrek. Þetta er mjög persónulegt og þú lærðu svo marga frábæra hluti um sjálfan þig í þjálfunarferlinu. Það er eitthvað sem lætur þig líða sterkur og hugrakkur, og enginn getur tekið það afrek að hlaupa 26,2 mílur frá þér. Þessi tilfinning er styrkjandi og hægt er að kalla á þegar þú lendir í einhverju eins konar mótlæti í lífi þínu. " -Tanna Frederick, 33, leikkona og maraþonhlaupari

Umsögn fyrir