Katabolism vs. anabolism: Hver er munurinn?

Efni.

• Yfirlit
• Hormón sem taka þátt í umbroti og vefaukningu
• Hvernig katabolism og anabolism hafa áhrif á líkamsþyngd
• Catabolic og anabolic æfingar
• Catabolic
• Anabolic
• Vinna saman
• Aðalatriðið

Yfirlit

Umbrot þitt felur í sér ferli sem allir lifandi hlutir nota til að viðhalda líkama sínum. Þessir ferlar innihalda bæði vefaukningu og niðurbrot. Báðir hjálpa til við að skipuleggja sameindir með því að losa og fanga orku til að halda líkamanum í gangi sterkum. Þessir áfangar umbrotna gerast samtímis.

Anabolism snýst um vöxt og uppbyggingu - skipulag af sameindum. Í þessu ferli eru litlar, einfaldar sameindir byggðar upp í stærri, flóknari. Dæmi um anabolism er glúkónógenes. Þetta er þegar lifur og nýru framleiða glúkósa frá kolvetnisuppsprettum.

Catabolism er það sem gerist þegar þú meltir matinn og sameindirnar brotna niður í líkamanum til notkunar sem orka. Stórar, flóknar sameindir í líkamanum eru sundurliðaðar í smærri, einfaldar. Dæmi um niðurbrot er glýkólýsa. Þetta ferli er næstum öfugt við glúkónógenes.

Að skilja anabolism og catabolism getur hjálpað þér að þjálfa betur til að missa fitu og fá vöðva. Hvíld er einnig hluti af jöfnunni. Umbrot þín eru að vinna jafnvel þegar þú ert sofandi.

Hormón sem taka þátt í umbroti og vefaukningu

Hormónin þín gegna mikilvægu hlutverki í þessum ferlum. Mismunandi hormón í líkamanum tengjast annað hvort vefaukningu og niðurbroti.

Anabolism felur í sér hormóna:

• estrógen
• insúlín
• vaxtarhormón
• testósterón

Catabolism felur í sér hormóna:

• adrenalín
• kortisól
• cýtókín
• glúkagon

Öll truflun á hormónunum þínum, svo sem skjaldkirtilssjúkdómum, getur einnig haft áhrif á þessa ferla og umbrot þitt í heild. Til dæmis, lítill rannsókn á bodybuilders kannaði hormóna anabolic-catabolic jafnvægi þeirra þegar þeir bjuggu sig undir samkeppni. Sumir karlanna héldu áfram að æfa og borða eins og venjulega en aðrir voru takmarkaðir orku til að draga úr líkamsfitu þeirra.

Orkutakmarkaði hópurinn sá verulega lækkun á líkamsfitu og vöðvamassa miðað við samanburðarhópinn. Insúlín- og vaxtarhormónastig þeirra lækkaði einnig allan rannsóknartímann. Testósterónmagn lækkaði líka milli 11 og 5 vikna fyrir keppni. Með öðrum orðum, „vefaukandi ferlar“ karla voru í hættu, jafnvel hjá þeim sem voru að taka inn mikið prótein.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að líkamsbyggingin gæti þurft að beita öðrum næringaráætlunum til að koma í veg fyrir niðurbrotsáhrif fyrir samkeppni.

Hvernig katabolism og anabolism hafa áhrif á líkamsþyngd

Þar sem umbrot og umbrot eru hluti af efnaskiptum þínum hafa þessi ferli áhrif á líkamsþyngd þína. Mundu: Þegar þú ert í vefaukandi ástandi ertu að byggja upp og viðhalda vöðvamassanum. Þegar þú ert í niðurbroti ertu að brjóta niður eða missa heildarmassa, bæði fitu og vöðva.

Þú gætir verið fær um að stjórna líkamsþyngd þinni með því að skilja þessa ferla og heildar umbrot þín. Bæði vefaukandi og niðurbrotsferlið leiðir til fitutaps með tímanum. Hvað varðar þyngd þína á baðherbergisskalanum sem viðmið geta hlutirnir samt orðið svolítið erfiður.

• Ef þú gerir mikið af vefaukandi líkamsrækt, hefurðu tilhneigingu til að varpa fitu og viðhalda eða jafnvel fá vöðva. Vöðvar eru þéttari en feitur, þannig að líkamsþyngd þín og líkamsþyngdarstuðullinn getur haldist hærri þrátt fyrir grannari líkamsbyggingu.
• Catabolic líkamsþjálfun getur aftur á móti hjálpað þér að losa þig við að vinna bæði fitu og vöðva. Þú munt vega minna en þú munt líka hafa miklu minna afgerandi vöðvamassa.

Þú getur hugsað um þessa ferla sem jöfnu til að spá fyrir um hvort þú gætir tapað eða þyngst.

Taktu niðurbrot (hversu mikla orku líkami þinn framleiðir) og draga anabolism (hversu mikla orku líkami þinn notar). Ef þú framleiðir meira en þú notar gætirðu pakkað á pund þar sem orkan geymist sem fita. Ef þú notar meira en þú framleiðir getur hið gagnstæða gerst.

Það eru auðvitað undantekningar, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður sem hafa áhrif á hormónin þín.

Catabolic og anabolic æfingar

Að vinna líkama þinn á mismunandi vegu getur skilað mismunandi árangri. Hjartalínurit og styrktarþjálfun tengjast hvor um sig mismunandi efnaskiptaferlum. Svona á að fá sem mest út úr líkamsþjálfuninni, allt eftir markmiðum þínum.

Catabolic

Catabolic æfingar eru þolfimi, eða hjartalínurit, æfingar. Þau geta falið í sér hreyfingar - eins og að hlaupa, synda og hjóla - þar sem þú ert í stöðugu virku ástandi í tiltölulega langan tíma. Samkvæmt American College of Sports Medicine, stefna að því að fá að minnsta kosti eftirfarandi magn af þolþjálfun í hverri viku:

• 150 mínútur í meðallagi, eða
• 75 mínútur af kröftugum styrk

Þetta er venjulega skipt niður í þriggja til fimm daga þjálfun. Ef þú ert með sögu um heilsufar, skaltu hafa samband við lækninn þinn til að fá í lagi áður en byrjað er á þessari meðferð.

Hjartsláttur þinn, blóðþrýstingur og öndun hækka öll meðan á líkamsrækt stendur. Líkaminn brýtur niður glýkógen á svitatímum þínum til að nota sem eldsneyti. Þegar þú keyrir úr kolvetnabúðum notar kortisól líkamans amínósýrur til að búa til orku.

Fyrir vikið geta niðurbrotsæfingar hjálpað þér við að byggja upp heilbrigt hjarta og lungu. En þeir geta einnig valdið því að þú missir líkamsþyngd, bæði vöðva og fitu. Það brýtur í raun niður vöðva með tímanum. Sumt af þessum vöðva getur verið endurreist í svefni eða hvíld í átta klukkustundir eða meira með skyndilegum vefaukandi ferlum.

Anabolic

Ef þú ert að leita að því að byggja upp vöðva getur verið að vinna í ofbeldi í of langan tíma vinna gegn þér. Það getur dregið úr vöðvamassa og jafnvel skert heilsu þína. Að koma í veg fyrir niðurbrot snýst allt um að halda góðu jafnvægi milli næringar, þjálfunar og bata.

Hægt er að viðhalda vöðvum með því að þjálfa þrjá eða fjóra daga vikunnar.Eftirfarandi sýnishreyfingaráætlun getur hjálpað þér að vera í byggingu eða vefaukandi ástandi. Prófaðu að einbeita þér að einu svæði á dag og hvílast á milli.

Framkvæmdu hverja æfingu í 3 sett af 15 endurtekningum, nema annað sé tekið fram, vinna niður að 12 og síðan 8 endurtekningum. Á heildina litið, til að vera í vefaukandi ástandi og viðhalda vöðvamassa þínum, verður þú að þjálfa þennan hátt reglulega.

Vinna saman

Þú getur líka gert æfingar sem eru blanda af bæði vefaukandi og katabolískum. Vel hringlaga æfingaáætlun ætti að innihalda bæði þolfimi og styrktaræfingar. Spretthlaup og önnur háþrýstingsbilþjálfun (HIIT) eru góð dæmi. Í svona þjálfun vinnur líkaminn hörðum höndum bæði við þrek og styrkleika hjarta- og æðakerfis. Niðurstaðan er að byggja upp vöðva og missa fitu.

Vísindamenn skoðuðu þessa hugmynd með því að láta þátttakendur hlaupa 250 metra fjórum sinnum á hlaupabrettinu við 80 prósent af hámarksafköstum sínum. Þeir hvíldu þrjár mínútur á milli sprints. Niðurstöður þeirra sýndu breytingar á anabolic-catabolic jafnvægi hormóna. Testósterón jókst til dæmis verulega og sýndi þátttöku í vefaukandi ferli.

Aðalatriðið

Anabolism krefst orku til að vaxa og byggja. Catabolism notar orku til að brjóta niður. Þessir efnaskiptaferlar vinna saman í öllum lifandi lífverum til að gera hluti eins og framleiða orku og gera við frumur.

Að skilja muninn á vefaukandi og niðurbrotsferli gæti hjálpað þér að ná markmiðum þínum í ræktinni og á kvarðanum. Hvað sem þú ert að leita að, regluleg hreyfing - hjartalínurit og styrktarþjálfun - auk mataræðis sem er ríkt af heilum matvælum getur hjálpað þér að vera heilbrigður að innan sem utan.