Þjálfari Gal Gadot og Michelle Rodriguez deilir uppáhalds æfingu án samstarfsaðila

Efni.

• Félagsþjálfun án búnaðar
• Hringrás 1
• Walking Lunge
• Handklapp með hnébeygju
• Holt hald
• Hringrás 2
• Skautamenn
• Hjólbörur
• „Sleði“ Partner Push
• Hringrás 3
• Brjóstþrýstingur með snúningi
• Afturdráttur með snúningi
• Hliðlæg hækkun
• Umsögn fyrir

Það er ekki til neitt sem hentar öllum þegar kemur að líkamsrækt, en það er óhætt að gera ráð fyrir því að líkamsþjálfun sem hæfir Wonder Woman sjálfri væri góður kostur fyrir hvern sem er að íhuga. Gal Gadot, stjarna ofurhetjunnar og alhliða vellíðunaráhugamaður, treystir þjálfun sinni einum manni: Magnus Lygdback, einkaþjálfaranum og næringarfræðingnum sem einnig ber ábyrgð á því að koma Ben Affleck í baráttuform fyrir Justice League og fyrir að hvetja A-listamenn þar á meðal Katy Perry og Harry Styles í ræktinni.

Í sumar er Lygdback í samstarfi við Michelob ULTRA til að hvetja aðra en fræga fólk til að hreyfa sig með prógrammi sem kallast ULTRA Beer Run, sem gerir líkamsræktarfólki kleift að greiða inn kílómetra, hnébeygjur, planka og fleira fyrir ókeypis drykki fyrir fullorðna - hljómar eins og sigur- vinna. Og hér að neðan deilir hann einnig einkaréttri æfingu fyrir félaga sem er hannaður fyrir alla sem vilja bæta upp venjur sínar með nokkrum kraftmiklum hreyfingum frá Wonder Woman.

„Þetta er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann - engin þörf á búnaði - sem hægt er að gera hvar sem er með nóg pláss til að hreyfa sig,“ segir Lygdback. "Þessar æfingar samstarfsaðila snúast um að þjálfa og hjálpa hvert öðru. Þetta er ekki bardaga milli þín og maka þíns. Þú ættir að leggja á þig eins mikla mótstöðu og þú þarft en mundu að þetta snýst ekki um að vinna! Það er lykillinn að árangursríkri æfingu félaga." (Tengd: Af hverju að hafa líkamsræktarfélaga er það besta sem gerist)

Tilbúinn til að finna ofurkraftinn þinn? Gríptu vin þinn og farðu að vinna með þessari frægu innblásnu, sérfræðingssköpuðu, enga vitleysu líkamsþjálfun.

Félagsþjálfun án búnaðar

Hvernig á að gera það: Gerðu hverja hreyfingu í fyrstu hringrásinni fyrir fjölda endurtekninga sem tilgreindir eru. Endurtaktu hringrásina þrisvar sinnum alls með eina mínútu hvíld á milli umferða. Farðu síðan yfir á næstu hringrás og endurtaktu. Athugið: Þó að þú framkvæmir hverja æfingu með maka þínum, þá þurfa ekki allar æfingar að maka ljúki.

Það sem þú þarft: Nada, sem er einmitt málið.

Hringrás 1

Walking Lunge

A.Standið með fætur öxlbreidd í sundur.

B. Stígðu fram með hægri fæti og beygðu hnéð í 90 gráðu horn, komdu í framlengingu.

C. Ýttu af með hægri hæl til að fara aftur í standandi stöðu. Endurtaktu, stígðu fram með vinstri fæti. Haltu áfram að skipta um fætur þegar þú "labbar" áfram.

Gerðu 20 endurtekningar alls; 10 á hlið.

Handklapp með hnébeygju

A. Byrjaðu í stöðu með mikilli planka, með lófa á gólfi beint undir herðum, kjarnaþéttur. Samstarfsaðilar ættu að standa frammi fyrir hver öðrum.

B. Réttu vinstri hendi að hægri hönd maka með high-five. Meðan þú nærð vinstri handleggnum fram skaltu stinga hægra hné í brjóstið til að taka þátt í kjarnanum.

C. Endurstilla hönd og fót. Endurtaktu á hinni hliðinni, teygðu hægri handlegginn áfram og stingdu vinstra hné. Haltu áfram að skipta.

Gerðu 20 reps.

Holt hald

A. Liggðu á bakinu með kjarnann í fanginu og mjaðmagrind til að vernda mjóbakið.

B. Teygðu báða handleggi yfir höfuð, biceps við eyru, með fætur lengi framlengda. Haltu öllum útlimum fyrir ofan gólfið. Ýttu lágt aftur í gólfið.

Haldið í 45 sekúndur.

Hringrás 2

Skautamenn

A. Standið með fætur öxlbreidd í sundur. Breyttu þyngdinni á vinstri fótinn, beygðu hnéð til að lækka mjaðmirnar nokkrar tommur og krossaðu hægri fótinn fyrir aftan vinstri, sveima frá jörðu.

B. Ýttu í gegnum vinstri fótinn og bundinn til hægri, lendu mjúklega með beygðan hægri fót, sveiflaðu vinstri fæti á bak við hann.

C. Gerðu hlé og endurtaktu hreyfinguna, ýttu í þetta sinn af stað með hægri fæti og lendir á vinstri. Haltu áfram að "skauta" frá hægri til vinstri.

Gerðu 20 endurtekningar alls; 10 á hlið.

Hjólbörur

A. Byrjaðu í stöðu með mikilli planka með lófa á jörðu.

B. Láttu félaga grípa í ökkla þína og lyftu fótleggjunum upp í mjöðm. Hendur þínar verða áfram á gólfinu.

C. Gakktu hendur áfram, haltu kjarnanum þéttum og hreyfðu þig ekki of hratt. Hver lófa staðsetning er einn rep. Gerðu 20 endurtekningar áður en þú skiptir um stöðu með maka þínum.

Gerðu 20 reps.

„Sleði“ Partner Push

A. Andaðu félaga og leggðu hendur á herðarnar sem halla sér að þeim í 45 gráðu horni.

B. Ýttu áfram þegar þeir standast þig, notaðu neðri hluta líkamans og kjarnans til að vera fastur og uppréttur. Farðu eins vel og þú getur í 20 skref áður en þú skiptir um stöðu með félaga þínum.

Gerðu 20 reps.

Hringrás 3

Brjóstþrýstingur með snúningi

A. Andlit maka með vinstri fótinn fram og hægri fótinn aftur, með bæði hné örlítið boginn. Þú munt vera samstarfsaðili 1. Félagi 2 ætti að endurspegla afstöðu þína og stöðu.

B. Gríptu í hægri hönd Partner 2. Félagi 1 mun draga vinstri olnboga aftur í axlarhæð og búa til hnefa með hendi, næstum eins og hann sé að búa sig undir að losa ör úr boga. Félagi 1 teygir hægri handlegg fram, einnig í axlarhæð, til að grípa hægri hönd félaga 2. Handleggir félaga 2 ættu að spegla þína.

C. Með því að nota tengdar hægri hendur ýtir Partner 1 á þegar Partner 2 standast og skapar mótstöðu og spennu í þrýstihreyfingunni; snúðu mjöðmum þegar þú ýtir. Ýttu þar til hægri handleggur Partner 1 er framlengdur og handleggur Partner 2 er boginn.

D. Síðan ýtir Partner 2 á þar sem Partner 1 standast. Þetta skapar eins konar sagahreyfingu.

Gerðu 20 endurtekningar alls; 10 á hlið.

Afturdráttur með snúningi

A. Andlit maka með vinstri fótinn fram og hægri fótinn aftur, með bæði hné örlítið boginn. Þú munt vera samstarfsaðili 1. Samstarfsaðili 2 ætti að endurspegla afstöðu þína.

B. Gríptu hægri úlnlið félaga þíns með hægri hendi. Vinstri handleggir félaga eru lausir og upphækkaðir í axlarhæð.

C. Svipað og sagahreyfingin í fyrri æfingunni dregur Partner 1 hægri handlegginn til baka (eins og með undirbúning að því að skjóta ör) þar sem Partner 2 standist togið til að búa til spennu. Snúðu mjöðmunum þegar þú dregur.

D. Switch; þar sem Partner 2 dregur sig til baka, mótmælir Partner 1.

Gerðu 20 endurtekningar alls; 10 á hlið.

Hliðlæg hækkun

A. Horfðu á félaga þinn með handleggina við hliðina. Teygðu báða handleggina út til hliðanna, axlarhæð.

B. Láttu maka þinn þrýsta varlega niður á báða handleggina þegar þú lyftir þeim út til hliðanna og stoppar í axlarhæð. . hækka þá beint út. Gerðu 15 endurtekningar og skiptu síðan um stað með félaga þínum.

Gerðu 15 endurtekningar.

Umsögn fyrir