Leghálsi fyrir hálsverk

Efni.

• Ávinningur af leghálsi
• Hvernig það er gert
• Handvirkt tog í leghálsi
• Vélrænt tog í leghálsi
• Leghálsspennu utan dyra
• Aukaverkanir og viðvaranir
• Togæfingar í leghálsi
• Takeaway

Hvað er leghálsi?

Togið í hryggnum, þekkt sem leghálsi, er vinsæl meðferð við verkjum í hálsi og tengdum meiðslum. Í meginatriðum dregur legháls tog höfuðið frá hálsinum til að skapa þenslu og útrýma þjöppun. Það er talið vera önnur meðferð við verkjum í hálsi, sem hjálpar fólki að forðast þörf fyrir lyf eða skurðaðgerðir. Það er hægt að nota sem hluta af sjúkraþjálfunarmeðferð eða heima hjá þér.

Leghálstrengibúnaður teygir hálsinn léttilega til að draga úr þrýstingi á hrygginn með því að toga eða aðskilja hryggjarliðina. Það er sagt vera bæði mjög árangursríkt og fljótvirkt. Lestu áfram til að læra meira um þessa tækni og hvernig hún getur gagnast þér.

Ávinningur af leghálsi

Leghálstrengibúnaður meðhöndlar mismunandi gerðir og orsakir hálsverkja, spennu og þéttleika. Leghálsdráttur hjálpar til við að slaka á vöðvunum, sem geta dregið verulega úr sársauka og stífleika en aukið sveigjanleika. Það er einnig notað til að meðhöndla og fletja bungna eða herniated diska. Það getur dregið úr sársauka frá liðum, tognun og krampa. Það er einnig notað til meðferðar á hálsmeiðslum, klemmdum taugum og leghálsi.

Tæki í leghálsi vinna með því að teygja hryggjarlið og vöðva til að létta þrýsting og sársauka. Kraftur eða spenna er notuð til að teygja eða draga höfuðið frá hálsinum. Að búa til rými á milli hryggjarliða léttir þjöppun og gerir vöðvunum kleift að slaka á. Þetta lengir eða teygir á vöðvum og liðum um hálsinn.

Þessar endurbætur geta leitt til bættrar hreyfigetu, hreyfigetu og stillingar. Þetta gerir þér kleift að vinna að daglegum störfum með meiri vellíðan.

Meta-greining á rannsóknum 2017 greindi árangur leghálssveiflu til að draga úr verkjum í hálsi. Þessi skýrsla leiddi í ljós að meðferðin dró verulega úr verkjum í hálsi strax eftir meðferð. Verkjastig voru einnig lækkuð á eftirfylgni tímabilinu. Frekari og vandaðri rannsókna er þörf til að læra meira um langtímaáhrif þessarar meðferðar.

Rannsókn frá 2014 leiddi í ljós að vélrænt tog var árangursríkt við að meðhöndla fólk með klemmda taugar og verki í hálsi. Vélrænt tog var árangursríkara en að æfa einn eða æfa auk þess að nota grip utan dyra.

Hvernig það er gert

Það eru nokkrar leiðir til að gera leghálsspennu, annað hvort með sjúkraþjálfara eða heima hjá þér. Sjúkraþjálfari þinn getur hjálpað þér að ákveða hvaða aðferð hentar þínum þörfum.

Sjúkraþjálfarinn þinn gæti mælt með því að þú kaupir leghálsspennubúnað til að nota heima. Ákveðin tæki geta krafist þess að þú hafir lyfseðil. Tæki í leghálsi eru fáanleg á netinu og í verslunum lækninga. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að sýna þér hvernig á að nota tækið rétt áður en þú notar það á eigin spýtur.

Það er mikilvægt að þú skráir þig hjá sjúkraþjálfara þínum, jafnvel þó að þú sért heima meðferð. Þeir sjá til þess að þú sért með bestu meðferðina, mæla framfarir þínar og aðlaga meðferðina eftir þörfum.

Handvirkt tog í leghálsi

Handvirkt leghálsspil er gert af sjúkraþjálfara. Meðan þú liggur, draga þeir höfuðið varlega frá hálsinum. Þeir munu gegna þessari stöðu í nokkurn tíma áður en þeir sleppa og endurtaka. Sjúkraþjálfarinn þinn mun laga nákvæmlega staðsetningu þína til að ná sem bestum árangri.

Vélrænt tog í leghálsi

Vélræn leghálssveifla er unnin af sjúkraþjálfara. Belti er fest við höfuð og háls þegar þú liggur flatt á bakinu. Búnaðurinn festist við vél eða lóðakerfi sem beita togkrafti til að draga höfuðið frá hálsi og hrygg.

Leghálsspennu utan dyra

Dráttarbúnaður utan dyra er til heimilisnota. Þú festir höfuð og háls við belti. Þetta er tengt reipi sem er hluti af vegnu trissukerfi sem fer yfir hurð. Þetta er hægt að gera meðan þú situr, hallar þér aftur eða liggur.

Aukaverkanir og viðvaranir

Almennt er óhætt að framkvæma leghálsspennu, en mundu að árangurinn er mismunandi fyrir alla. Meðferðin ætti að vera algerlega sársaukalaus.

Það er mögulegt að þú finnir fyrir aukaverkunum eins og höfuðverk, svima og ógleði þegar þú lagar líkama þinn á þennan hátt. Þetta gæti jafnvel leitt til yfirliðs. Hættu ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum aukaverkunum og ræddu þær við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara.

Það er mögulegt fyrir þig að meiða vefi, háls eða hrygg. Þú ættir að forðast leghálsspennu ef þú ert með:

• liðagigt
• vélbúnaður eftir skurðaðgerð eins og skrúfur í hálsinum
• nýlegt brot eða meiðsli á hálssvæðinu
• þekkt æxli á hálssvæðinu
• beinsýkingu
• vandamál eða hindranir með hryggjarliðum eða hálsslagæðum
• beinþynningu
• legháls óstöðugleiki
• hryggleysing

Það er mikilvægt að þú fylgir öryggisleiðbeiningum og ráðleggingum frá lækninum eða framleiðanda. Gakktu úr skugga um að þú framkvæmir hreyfingarnar rétt og notir viðeigandi þyngd. Ekki ofreynsla þig með því að gera leghálsspennu of lengi. Hættu notkun ef þú finnur fyrir verkjum eða ertingu eða ef einkenni versna.

Togæfingar í leghálsi

Það eru nokkrar æfingar sem hægt er að gera með leghálsdráttarbúnaði. Vertu viss um að hlusta á líkama þinn og farðu að þínum eigin brún eða þröskuldi hvað varðar teygjur og lengd æfinga.

Til að nota lofthálstrengibúnað skaltu setja það um hálsinn og stilla ólin eftir þörfum. Pumpaðu því síðan upp og hafðu það í um það bil 20–30 mínútur. Gerðu þetta nokkrum sinnum yfir daginn. Þú getur klæðst tækinu meðan þú gerir athafnir þar sem þú hefur tilhneigingu til að slæpast.

Til að nota hálsdráttarbúnað utan dyra byrjarðu venjulega með um það bil 20–20 punda togkraft, sem hægt er að auka þegar þú öðlast styrk. Sjúkraþjálfari þinn getur mælt með réttu þyngd sem þú notar. Togaðu og haltu þyngdinni í 10–20 sekúndur og slepptu henni síðan hægt. Haltu þessu áfram í 15–30 mínútur í senn. Þú getur gert þetta nokkrum sinnum yfir daginn.

Stöðudæla er notuð meðan þú liggur. Hitaðu upp áður en þú notar þetta tæki. Snúðu höfuðinu hægt til hliðar, síðan fram og aftur, og hallaðu síðan hálsinum frá hlið til hliðar. Gerðu hverja æfingu 10 sinnum. Síðan skaltu festa færanlegan búnað við höfuðið og auka þrýstinginn svo hann þéttist um ennið. Þegar það er dælt skaltu bíða í 10 sekúndur áður en loftinu sleppir. Gerðu þetta 15 sinnum. Loftaðu síðan upp eininguna og slakaðu á í þægilegri stöðu í allt að 15 mínútur. Vertu viss um að þú dælir því ekki of mikið, sérstaklega í byrjun. Þegar þú losnar úr dælunni skaltu hafa höfuðið í takt við hrygginn þegar þú kemst í standandi stöðu. Endurtaktu upphitunarvenjuna.

Þú gætir líka viljað fella teygjur í daglegu lífi þínu. Þú getur notað fylgihluti eins og líkamsræktarbolta eða viðnámsbönd. Jóga er annað frábært tæki til að draga úr verkjum í hálsi og það eru fullt af leghálssveifluæfingum sem sjúkraþjálfarinn þinn gæti ráðlagt að þurfa ekki búnað fyrir utan rúm eða borð.

Takeaway

Leghálsspennu getur verið örugg, frábærlega áhrifarík leið fyrir þig til að leysa hálsverki. Það getur veitt þér ýmsar endurbætur á líkama þínum og hvatt þig til að gera það oft. Helst mun það skila árangri til að draga úr verkjum í hálsi og auka heildarstarfsemi þína.

Talaðu alltaf við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en meðferð hefst. Snertu stöðina með þeim meðan á meðferðinni stendur til að ræða umbætur þínar sem og allar aukaverkanir. Þeir geta einnig hjálpað þér að setja upp meðferðaráætlun sem tekur á nákvæmlega því sem þú þarft að leiðrétta.