Hvernig á að meðhöndla leghálsi (hálsverkir)

Efni.

• 1. Taktu því rólega
• 2. Prófaðu kalda þjappa
• 3. Fylgdu eftir með heitri þjöppu
• 4. Notaðu OTC verkjalyf
• 5. Teygðu það út
• Teygjur á hálsi
• Höfuð snýr
• 3 jógastellingar fyrir tækniháls
• 6. Vertu áfram á hreyfingu
• 7. Æfa góða líkamsstöðu
• Þegar þú situr
• Þegar staðið er
• Þegar þú liggur
• 8. Farðu til kírópraktors
• 9. Fáðu þér nudd
• 10. Sofðu með hálspúða
• 11. Athugaðu nálastungumeðferð
• Hvenær á að hitta lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Er þetta áhyggjuefni?

Hálsverkur er einnig kallaður leghálsi. Ástandið er algengt og er yfirleitt ekki ástæða til að hafa áhyggjur. Hálsverkur getur komið fyrir af mörgum ástæðum og venjulega er hægt að bæta úr honum með einföldum lífsstílsbreytingum.

Vöðvarnir geta til dæmis verið spenntur frá því að sitja tímunum saman í vinnunni með lélega líkamsstöðu. Hálsverkur getur einnig verið afleiðing af meiðslum vegna bílslyss eða jafnvel álagi á vöðvum vegna of mikillar framlengingar á hreyfingu.

Önnur einkenni fela í sér:

• hálsverkir sem versna ef þú heldur höfðinu á einum stað
• þéttleiki eða krampar í hálsvöðvum
• erfitt með að hreyfa höfuðið
• höfuðverkur

Þó að þetta ástand geti bókstaflega verið verkur í hálsi, þá geturðu gert margt til að meðhöndla það heima. Reyndar getur fjöldi fólks sem hefur verki í hálsi séð miklar endurbætur á aðeins tveimur til þremur vikum heimaþjónustu.

1. Taktu því rólega

Vissir þú að höfuðið vegur í kringum heil 12 pund? Það er mikið fyrir vöðvana og liðböndin til að styðja allan daginn í gegnum margar athafnir þínar. Hálsverkir geta verið afleiðing af því að gera of mikið.

Ein leið til að hjálpa þessum verkjum er að slaka á. Taktu þér eins til þriggja daga frí frá því að gera eitthvað sem er erfitt. Aðgerðir sem ber að varast eru meðal annars líkamsþjálfun eins og að hlaupa, ganga eða spila tennis og þungar lyftingar.

2. Prófaðu kalda þjappa

Reyndu að draga úr bæði sársauka og bólgu með því að bera kaldan íspoka eða ís vafinn í handklæði á hálsinn. Þú getur beitt þessari kuldameðferð á svæðið í allt að 20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Ef þú ert með sykursýki eða blóðrásartruflanir ættirðu að takmarka notkun á ís í aðeins 10 mínútur í einu.

3. Fylgdu eftir með heitri þjöppu

Þú getur einnig skipt kulda meðferð með hita. Með hita vinnur þú að því að draga úr vöðvaspennu og verkjum. Þú gætir viljað fara í heita sturtu eða hafa upphitunarpúða á hálsinum. Aftur, beittu þessari meðferð í allt að 20 mínútur, en aðeins 10 ef þú ert með blóðrásartruflanir.

4. Notaðu OTC verkjalyf

Þú getur fundið ýmsar mismunandi verkjalyf án lyfseðils (OTC) í lyfjaversluninni þinni. Acetaminophen (Tylenol) er vinsæll kostur. Það er einnig íbúprófen (Advil, Motrin IB), sem sameinar verkjastillingu og bólgueyðandi kraft. Naproxen natríum (Aleve) er annar valkostur.

Sama hvaða verkjastillandi þú velur, verkir í hálsi geta varað í nokkurn tíma.

5. Teygðu það út

Að taka tíma til að teygja á þér hálsinn á hverjum degi gæti líka hjálpað.Þú gætir viljað bíða með að gera einhverjar æfingar þar til versta verkurinn þinn er farinn.

Áður en þú reynir eitthvað af þessum hreyfingum skaltu íhuga að hita svæðið upp með upphitunarpúða eða framkvæma þau eftir að hafa farið í heita sturtu eða bað.

Teygjur á hálsi

1. Hlakka til. Einfaldlega færðu hökuna hægt niður að bringunni. Haltu þessari stöðu í 5 til 10 sekúndur. Farðu aftur í upphafsstöðu þína.
2. Hallaðu höfðinu aftur og horfðu upp í loftið. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur. Farðu aftur í upphafsstöðu þína.
3. Færðu vinstra eyrað varlega í átt að vinstri öxlinni án þess að hafa raunverulega samband. Hallaðu aðeins höfðinu þangað til þú færð smá teygju í hálsinum. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur. Farðu aftur í upphafsstöðu þína.
4. Endurtaktu þessa hreyfingu hægra megin.
5. Endurtaktu alla röðina þrisvar til fimm sinnum í viðbót.

Höfuð snýr

Þegar þú réttir hálsinn að grunnhreyfingunni geturðu líka unnið að því að snúa hálsinum aðeins.

• Andlit fram á við.
• Snúðu höfðinu til hliðar eins og þú lítur um öxl. Haltu inni í 5 til 10 sekúndur.
• Snúðu rólega 180 gráðu aðra leiðina. Haltu aftur í 5 til 10 sekúndur.
• Endurtaktu þessa röð þrisvar til fimm sinnum.

Nú þegar þú hefur hitað geturðu beitt því sem kallað er ofþrýstingur til að lengja teygjurnar sem þú reyndir.

1. Sestu niður, leggðu hægri hönd undir hægri fótinn. Þetta heldur hægri öxlinni niðri.
2. Settu vinstri handlegginn yfir höfuðið svo þú getir þakið hægra eyrað með vinstri hendi.
3. Að hreyfa vinstra eyrað í átt að (en ekki snerta í raun) vinstri öxlina eins og þú gerðir með snúningunum, toga varlega með vinstri hendinni til að bæta við auka teygju.
4. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur.
5. Endurtaktu með hinni hliðinni.
6. Unnið að því að gera þessa teygju þrisvar sinnum á hvorri hlið.

3 jógastellingar fyrir tækniháls

6. Vertu áfram á hreyfingu

Ef þú dvelur of lengi í einni stöðu getur það valdið hálsverkjum. Reyndar ættirðu að miða við að standa upp eða hreyfa þig á 30 mínútna fresti frá sitjandi eða standandi stöðu.

Þó að þú gætir viljað hvíla þig fyrstu dagana eftir að þú meiddir þig á hálsi, þá gæti það verið til lengri tíma litið að komast í venjulegar æfingar. Reyndu að gera þolfimi, eins og að ganga eða nota kyrrstætt hjól.

7. Æfa góða líkamsstöðu

Lægi yfir allan daginn getur skapað mikla verki. Líttu á sjálfan þig í speglinum til að sjá hvort þú stendur eða situr uppréttur. Ef ekki, gætirðu verið að þenja vöðva og liðbönd sem styðja mismunandi hluta líkamans eins og höfuðið og búa til verki í hálsi.

Hvað er góð líkamsstaða? Svarið fer eftir því hvort þú situr, stendur eða liggur.

Þegar þú situr

Þú ættir að forðast að fara yfir fæturna. Reyndu frekar að setja fæturna á gólfið eða jafnvel fótfestu. Þú vilt halda svolítið bili á milli hnébaksins og framan á sætinu. Reyndu að hafa hnén við eða undir mjöðmunum. Ef stólinn þinn er með stillanlegt bakstoð, vertu viss um að hann styðji neðri og miðju hluta baksins. Slakaðu síðan á öxlunum og stattu af og til til að teygja.

Þegar staðið er

Þú vilt einbeita þyngd þinni að fótboltunum og halda hnén aðeins bogin. Fætur þínir ættu að vera í öxl fjarlægð. Láttu handleggina falla að hliðum líkamans náttúrulega. Stingdu kjarna þínum í og ​​stattu beint upp með axlirnar dregnar aðeins aftur á bak. Standast löngunina til að halda höfðinu áfram, afturábak eða jafnvel til hliðar - hlutlaust er best. Ef þú stendur í langan tíma skaltu færa þyngd þína úr tánum í hælana eða frá einum fæti til annars.

Þegar þú liggur

Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú notir dýnu sem hentar þér best. Fyrirtæki getur verið best við bak- og hálsverkjum. Að sofa með kodda getur líka hjálpað. Ef þú ert magasofandi gætirðu viljað reyna að breyta stöðu þinni. Það er rétt, jafnvel klip eins og að sofa á hliðinni eða bakinu getur hjálpað. Reyndu að setja kodda á milli hnjáa ef þú sefur á hliðinni, þar sem það getur hjálpað til við að halda líkama þínum í betri aðlögun.

8. Farðu til kírópraktors

Þú hefur kannski heyrt að það geti hjálpað við alls kyns verkjum að fara til kírópraktors. Það er satt. Aðlögun chiropractic miðar að hryggnum. Hálsinn er einnig kallaður leghálsi, svo að kírópraktorar vinna einnig þetta svæði líkamans. Allt það sprunga sem þú munt heyra er í raun frá mjög stjórnuðum öflum sem beitt er á liðina.

Hringdu á undan til að spyrja um kostnað. Ekki eru allir vátryggingafyrirtæki með skurðlæknavinnu. Sumar skrifstofur bjóða upp á það sem kallað er verðlagningu miðað við greiðslugetu. Það er mikilvægt að hafa í huga að aðlögun veitir venjulega aðeins skammtíma léttir, svo þú gætir þurft að halda áfram mörgum sinnum til að vera sársaukalaus.

9. Fáðu þér nudd

Sárir vöðvar geta einnig brugðist vel við nuddi hjá löggiltum iðkanda. Meðan á nudd stendur eru vöðvarnir og aðrir vefir í hálsinum meðhöndlaðir. Þetta hjálpar blóði og öðrum vökva að flæða frjálslega.

Það eru ekki miklar vísindalegar sannanir fyrir því að nudd hjálpi verulega við hálsverkjum. Sem sagt, það getur verið góð viðbótarmeðferð að sameina aðra meðferð sem læknirinn þinn mælir með.

10. Sofðu með hálspúða

Háls koddi getur gert nætursvefninn þinn eða slitið hann. Áhrifin geta jafnvel varað fram eftir degi. Margar mismunandi koddar á markaðnum eiga að hjálpa við verkjum í hálsi. Vísbendingar um það hverjir vinna eru ósegjanlegir, frekar en rannsóknir.

Alison Freer kl New York Magazine sagði nýlega að ákveðið vörumerki „stöðvaði verki á hálsi og öxlum“. Hvað virkaði fyrir hana? Tri-Core Petite leghálskoddinn. Þessi koddi er með þríhyrningslaga sundrunga í miðjunni sem hjálpar til við að vagga höfðinu meðan á svefni stendur. Með öðrum orðum, það hjálpar til við að styðja leghálsferil þinn. Það kemur í sjö mismunandi stærðum sem henta mismunandi stærðum og gerðum líkamans. Frjálsari hlutabréf keypti hún smágerðina og að venjulegar eða stærri útgáfur gætu raunverulega verið of stórar fyrir sumt fólk.

Annað vörumerki sem þú gætir prófað er Tempur-Pedic. Stærð koddans sem þú velur byggist á hæð þinni, líkamsgerð og svefnstöðu. Það er með sérstaka útlínaða hönnun sem hjálpar til við að hnoða höfuð og háls á vinnuvistfræðilegan hátt þegar þú sefur.

11. Athugaðu nálastungumeðferð

Nálastungur er önnur meðferð sem oft er notuð við verkjastillingu. Það er gert með því að stinga örlitlum nálum í mismunandi punkta líkamans. Þó að rannsóknir á nálastungumeðferð vegna verkja í hálsi hafi haft misjafnar niðurstöður, þá gæti verið þess virði að prófa nokkrum sinnum. Reyndar sér fólk oft besta árangurinn eftir nokkrar nálastungumeðferðir á móti því að prófa það bara einu sinni eða tvisvar.

Gakktu úr skugga um að nálastungulæknirinn sé löggiltur og noti sæfða nál áður en þú ferð á fundinn. Þú gætir líka viljað hringja í tryggingafélagið þitt til að spyrja um umfjöllun. Sumar vátryggingaráætlanir ná ekki til nálastungumeðferðar en aðrar standa straum af kostnaði við skipunina að öllu leyti.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Ef þessar heimilismeðferðir hjálpa ekki verkjum í hálsi skaltu panta tíma til læknis. Mundu: Flestir sjá framför í hálsverkjum eftir tveggja til þriggja vikna meðferð heima. Þó að flestar orsakir leghálsi séu ekki ástæða til að hafa áhyggjur, þá eru ákveðin alvarleg skilyrði, eins og heilahimnubólga, sem geta valdið óþægindum þínum.

Þú ættir einnig að láta lækninn vita ef þú finnur fyrir dofa, missir styrk í höndum eða handleggjum eða finnur fyrir sársauka sem fellur niður handlegginn frá öxlinni. Þetta eru merki um að eitthvað alvarlegra geti verið í gangi með heilsuna sem þarfnast tafarlausrar athygli.