5 sinnum tegund 2 sykursýki ögraði mér - og ég vann

Efni.

• Áskorun 1: Að léttast
• Áskorun 2: Skiptu um mataræði
• Áskorun 3: Æfðu meira
• Áskorun 4: Stjórnaðu streitu
• Áskorun 5: Leitaðu stuðnings
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar.Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Reynsla mín er að með sykursýki af tegund 2 þýði hver áskorunin á fætur annarri. Hér eru nokkur sem ég hef staðið frammi fyrir - og sigrað.

Áskorun 1: Að léttast

Ef þú ert eins og ég, þá var það fyrsta sem læknirinn ráðlagði þér að gera eftir að þú greindist með sykursýki af tegund 2 að léttast.

(Reyndar held ég að læknar séu forritaðir til að segja „léttast“ við alla, hvort sem þeir eru með sykursýki eða ekki!)

Eftir greininguna mína árið 1999 vildi ég sleppa nokkrum pundum en var ekki viss um hvar ég ætti að byrja. Ég hitti löggiltan sykursýkukennara (CDE) og lærði að borða. Ég bar um litla minnisbók og skrifaði niður allt sem ég lagði í munninn. Ég byrjaði að elda meira og borða minna. Ég lærði um stjórn á skömmtum.

Innan níu mánaða missti ég 30 pund. Í gegnum árin hef ég misst um 15 til viðbótar. Fyrir mig hefur þyngdartap snúist um að mennta mig og gefa gaum.

Áskorun 2: Skiptu um mataræði

Í lífi mínu eru „BD“ árin (fyrir sykursýki) og „AD“ árin (eftir sykursýki).

Fyrir mér var dæmigerður BD matardagur kex og pylsusafi í morgunmat, svínakjötsgrillsamloka og kartöfluflögur í hádeginu, poki af M & Ms með kók í snarl og kjúklingur og dumplings með gerrúllum í kvöldmat.

Eftirréttur var gefinn við hverja máltíð. Og ég drakk sætt te. Mikið og mikið af sætu tei. (Giska á hvar ég ólst upp!)

Á AD árum, þegar ég lifði með tegund 2 greiningu mína, lærði ég um mettaða fitu. Ég lærði um grænmeti sem ekki er sterkju. Ég lærði um trefjar. Ég lærði um magra prótein. Ég lærði hvað kolvetni gaf mér mesta næringarhöggið og hvað væri betra að forðast.

Mataræðið mitt þróaðist hægt. Dæmigerður matardagur núna er kotasæla-pönnukökur með bláberjum og sléttum möndlum í morgunmat, grænmetis-chili með salati í hádeginu og kjúklingur áreiða með spergilkál, bok choy og gulrætur í kvöldmat.

Eftirréttur er venjulega ávextir eða ferningur af dökku súkkulaði og nokkrar valhnetur. Og ég drekk vatn. Mikið og mikið vatn. Ef ég get breytt mataræði mínu til muna getur hver sem er.

Áskorun 3: Æfðu meira

Fólk spyr mig oft hvernig ég hafi getað grennst og haldið því frá mér. Ég hef lesið að það að draga úr kaloríum - með öðrum orðum, breyta mataræði þínu - hjálpar þér að léttast, en að æfa reglulega hjálpar þér að halda því frá þér. Það hefur vissulega verið satt hjá mér.

Fall ég af og til af æfingavagninum? Auðvitað. En ég ber ekki sjálfan mig upp um það og kem aftur.

Ég var vanur að segja við sjálfan mig að ég hefði ekki tíma til að æfa. Þegar ég lærði að gera líkamsrækt að reglulegum hluta af lífi mínu uppgötvaði ég að ég er í raun afkastameiri vegna þess að ég hef betra viðhorf og meiri orku. Ég sef líka betur. Bæði hreyfing og nægur svefn er mikilvægt fyrir mig til að stjórna sykursýki á áhrifaríkan hátt.

Áskorun 4: Stjórnaðu streitu

Að hafa sykursýki af tegund 2 er streituvaldandi. Og streita getur aukið blóðsykursgildi. Það er vítahringur.

Auk þess hef ég alltaf verið ofreiknari, þannig að ég tek að mér meira en ég ætti og verð svo ofviða. Þegar ég byrjaði að gera aðrar breytingar í lífi mínu velti ég því fyrir mér hvort ég gæti líka stjórnað streitu betur. Ég hef prófað nokkur atriði en það sem virkaði best fyrir mig er jóga.

Jógaiðkunin mín hefur vissulega bætt styrk minn og jafnvægi, en það kenndi mér líka að vera á þessari stundu í stað þess að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni. Ég get ekki sagt þér hversu oft ég hef lent í stressandi aðstæðum (halló, umferð!) Og allt í einu heyri ég jógakennarann ​​minn spyrja: „Hver ​​andar að mér?“

Ég get ekki sagt að ég finni aldrei fyrir stressi lengur, en ég get sagt að þegar ég geri það, þá andar ég nokkra djúpa andardrátt.

Áskorun 5: Leitaðu stuðnings

Ég er mjög sjálfstæður einstaklingur og því bið ég sjaldan um hjálp. Jafnvel þegar aðstoð er í boði á ég í vandræðum með að samþykkja hana (bara spyrja manninn minn).

Fyrir nokkrum árum birtist grein um blogg mitt, Diabetic Foodie, í dagblaði á staðnum og einhver úr stuðningshópi sykursýki bauð mér á fund. Það var yndislegt að vera með öðru fólki sem í eðli sínu skildi hvernig það lifir með sykursýki - það „fékk það“.

Því miður flutti ég og varð að yfirgefa hópinn. Fljótlega síðar hitti ég Önnu Norton, forstjóra DiabetesSisters, og við ræddum um gildi stuðningsfélaga jafningja og hversu mikið ég saknaði hóps míns. Núna, nokkrum árum seinna, stýri ég tveimur kynnum af sykursýki í Richmond í Virginíu.

Ef þú ert ekki í stuðningshópi mæli ég eindregið með að þú finnir einn. Lærðu að biðja um hjálp.

Takeaway

Reynsla mín er sú að sykursýki af tegund 2 veldur áskorunum á hverjum degi. Þú þarft að fylgjast með mataræðinu, hreyfa þig meira og sofa betur og stjórna streitu. Þú gætir jafnvel viljað léttast. Að hafa stuðning mun hjálpa. Ef ég get mætt þessum áskorunum geturðu það líka.

Shelby Kinnaird, höfundur bókarinnar The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carhydrate Counter Guide for Diabetes, birtir uppskriftir og ráð fyrir fólk sem vill borða hollt á Diabetic Foodie, vefsíðu sem oft er stimpluð með „topp sykursýkisblog“ merki. Shelby er ástríðufullur talsmaður sykursýki sem hefur gaman af því að láta rödd sína heyrast í Washington, DC og hún leiðir tvo stuðningshópa DiabetesSisters í Richmond í Virginíu. Hún hefur tekist að stjórna sykursýki af tegund 2 síðan 1999.