Berjist gegn árstíðabundinni þunglyndi með þessum 7 hagkvæmu nauðsynjum

Efni.

• 1. 10 mínútna náttúrutími á dag
• 2. Fylgihlutir fyrir kalt veður sem halda mér notalegum
• 3. ilmandi Epsom sölt
• 4. Ljósakassar
• 5. Umhyggja fyrir plöntum
• 6. Að fylla upp félagslega dagatalið mitt
• 7. Hugleiðsla og árleg vetrarþula

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Ein af mínum fyrstu minningum frá barnæsku er tilfinning um djúpa sorg, jafnvel þegar ég horfði á glitrandi jólaljósin sem foreldrar mínir höfðu hengt um gluggann minn. Ég get ennþá séð óskýr jólaljós glitra í gegnum tárin.

Þegar önnur börn voru spennt fyrir jólasveininum og gjöfum gat ég aldrei skilið af hverju ég var svo sorgmædd í desember.

Núna á fullorðinsárum mínum er ég með opinbera greiningu á árstíðabundinni óbeinröskun (SAD) og allar þessar táru tár nætur hafa mikið vit á mér. SAD, meiriháttar þunglyndisröskun með árstíðabundinni mynstri, gengur yfirleitt ljóta höfuðið á haustin þegar minna er um ljós og lýkur í kringum mars eða apríl.

Þar sem útsetning fyrir sólarljósi gegnir hlutverki hefur komið í ljós að þér er hættara við truflunina lengra norður sem þú býrð, þar sem vetrardagar eru styttri. Einkenni eru meðal annars þreyta, vonleysi og einbeitingarerfiðleikar.

Eftir að hafa upplifað árstíðabundið þunglyndi í 35 vetur á lífi mínu hef ég búið til það sem ég kalla „þægindasett“ verkfæra sem koma mér í gegn til vors.

Þægindabúnaðurinn minn er blanda af vörum, tækni og athöfnum sem láta mér líða betur. Mörg þessara meginatriða eru ódýr eða jafnvel ókeypis.

Ef þú prófar þessar hugmyndir eða þróar þitt eigið þægindabúnað og SAD einkennin hreinlega benda ekki á gæti það verið góður tími til að íhuga meðferð.

Hér eru sjö must-haves mínir sem hjálpa mér að berjast gegn einkennum frá árstíðabundinni þunglyndi.

1. 10 mínútna náttúrutími á dag

Skógarböð er mynd af vistfræðimeðferð sem þýðir að eyða tíma í náttúruna. Ég geri það að hluta af vellíðan venjunni allan ársins hring og veturinn er engin undantekning.

Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel stuttar göngur í náttúrunni auka skapið, meðal annarra bóta fyrir líkama og huga. Ég hef sett það að markmiði að komast út á hverjum degi, jafnvel þó að það sé undir frostmarki eða það eru gustur í spánni.

Ef ég get ekki komist að idyllískum furuskógi, jafnvel fljótur göngutúr um hverfið mitt eða næsta garð gerir mér kleift að drekka andlega heilsufar náttúrunnar.

2. Fylgihlutir fyrir kalt veður sem halda mér notalegum

Það eru fáir hlutir sem setja mig í vondu skapi hraðar en að vera kalt. Þar sem ég mun ekki sjá 80 gráðu daga í nokkra mánuði, þá veit ég að til að líða vel þarf ég að hrannast upp á lögin.

Þegar ég er klædd fyrir þættina er líklegra að ég fari í daglegar náttúruferðir mínar og haldi félaginu. Svo spretti ég að lokum fyrir par af Smartwool hanska. Þeir eru 25 $ dýrari en aðrir hanskar. Þó er ég ekki viss um hvort ég geti sett verðmiða á að hafa hlýjar hendur allan veturinn.

Að líða vel innandyra er líka mikilvægt. Ég á mikið safn af teppum, loðna sokka í öllum litum og snaggar nauðsynjum eins og Lavender-fyllt ugla sem ég hitna upp í örbylgjuofni. Öll þessi þægindi í köldu veðri hjálpa mér að einbeita mér að sjarma vetrarins, í stað þess kalda veðurs og stutta daga sem það hefur í för með sér.

Verslaðu hágæða uglumeðferð.

Verslaðu rafteppi.

Verslaðu huggulegar hanska Smartwool.

3. ilmandi Epsom sölt

Ef þú ert að fara í gegnum SAD, þá líður þér líklega ömurlegur. Til að búa til nokkrar upplyftandi vibba og róa líkama minn mun ég sitja í Epsom saltbaði, helst það sem er með sítrónu lykt til að bæta skap mitt. Þú getur keypt stóran poka af Epsom-söltum fyrir kostnað para og það varir að eilífu.

Þú getur uppfært tíma minn með uppáhalds sjálfumönnun þinni: aromatherapy kerti, dagbók eða uppáhalds lagalistann þinn. Mundu bara að setja símann þinn til hliðar meðan þú ferð í bleyti.

Verslaðu Epsom sölt.

Verslaðu ilmkertaljós.

4. Ljósakassar

Landsbandalagið um geðsjúkdóma mælir daglega með 30 mínútna útsetningu fyrir ljósameðferðarboxi. Ég er með nokkra ljósakassa heima hjá mér, allt frá stóra kassanum á skrifborðinu mínu sem ég fékk í gegnum trygginguna mína til nokkra litla kassa sem ég get lesið við hliðina á.

Síðustu vetur notaði ég traustan Verilux HappyLight Compact minn sem ég hef sett hvar frá baðherbergisborði mínum við borðið við hliðina á sófanum mínum.

Verslaðu kassa með ljósameðferð.

5. Umhyggja fyrir plöntum

Þegar SAD minn kemur inn, veit ég að ástvinir mínir ætla að fylkja sér í kringum mig til að hjálpa til við að halda húsinu hreinu, elda máltíðir og klára önnur dagleg verkefni.

Þegar ég er í lægsta lagi getur það gert mér finnst betra að sjá um eitthvað lítið, eins og húsplöntu. Rannsóknir hafa sýnt að garðyrkja getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi. Það er einfaldur hlutur, en ég trúi því að það að vökva litlu succulentsin mín geti hjálpað til við að lyfta skýjum gráa skapsins míns.

Verslaðu succulents.

6. Að fylla upp félagslega dagatalið mitt

Ef ég er í djúpum, dökkum hálsi árstíðabundins þunglyndis, þá er það sem ég vil að gera klæðast, fara út og umgangast fólk. Ég hef gaman af því að vera í kringum aðra, en þar sem að draga sig úr félagslegum atburðum er merki um SAD, tek ég undir að það er aðeins eitt af einkennunum sem ég glími við.

Það eru stundum sem ég virði takmörk mín og er í - og við skulum vera heiðarleg, það felur oft í sér ílát af kexdeigi og Hulu - en í aðrar skipti stingi ég mig áfram til að komast þarna út og gera hluti.

Mér finnst að setja atburði á dagatalið mitt sem ég hlakka mikið til - hlutir eins og partý af piparkökum eða frí á mörkuðum innanhúss - neyðir mig til að yfirgefa húsið. Margir þessara atburða eru ókeypis eða ansi nálægt því.

Verslaðu veggkalendar.

7. Hugleiðsla og árleg vetrarþula

Hugleiðsla er ótrúlega öflug iðja fyrir hugann, sannað með fjölda vísindarannsókna til að auka tilfinningalegan heilsu. Síðasta sumar tók ég mér það markmið að setjast niður og hugleiða hvern einasta dag, sem ég hef gert með því að nota ókeypis forrit sem kallast Insight Timer.

Með hugleiðingum sem miða að þunglyndi og sjón á sólarljósi og suðrænum ströndum, mótast þetta sem mikilvægt tæki í SAD vopnabúrinu mínu.

Í anda hugarfar þróa ég líka nýja þula til að koma mér í gegnum veturinn, eitthvað sem byggir mig og færir mig aftur til nútímans í stað þess að óska ​​eftir sumri.

Sæktu bestu hugleiðsluforritin hér.

Í vetur gætirðu jafnvel fundið mér að strengja sumarfrísljós. Og með „þægindabúnaðinn“ mína í drátt, mun ég ekki horfa á þau í gegnum tárblá augu.