Kólesterólgildi: Það sem þú þarft að vita

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er kólesteról?
• Hvernig mælir þú kólesterólgildi?
• Hvað þýða kólesteról tölurnar mínar?
• Hversu oft ætti ég að fara í kólesterólpróf?
• Hvað hefur áhrif á kólesterólmagn mitt?
• Hvernig get ég lækkað kólesterólið mitt?

Yfirlit

Hvað er kólesteról?

Kólesteról er vaxkennd, fitulík efni sem finnst í öllum frumum líkamans. Lifrin þín framleiðir kólesteról og það er einnig í sumum matvælum, svo sem kjöti og mjólkurafurðum. Líkaminn þinn þarf eitthvað kólesteról til að vinna rétt. En ef þú ert með of mikið kólesteról í blóði ertu í meiri hættu á kransæðastíflu.

Hvernig mælir þú kólesterólgildi?

Blóðprufa sem kallast fitupróteín spjaldið getur mælt kólesterólmagn þitt. Fyrir prófið þarftu að fasta (ekki borða eða drekka neitt nema vatn) í 9 til 12 klukkustundir. Prófið gefur upplýsingar um þinn

• Heildarkólesteról - mælikvarði á heildarmagn kólesteróls í blóði þínu. Það inniheldur bæði lágþéttni lípóprótein (LDL) kólesteról og háþéttni lípóprótein (HDL) kólesteról.
• LDL (slæmt) kólesteról - aðal uppspretta kólesteróls sem byggist upp og stíflast í slagæðum
• HDL (gott) kólesteról - HDL hjálpar til við að fjarlægja kólesteról úr slagæðum
• Ekki HDL - þessi tala er heildarkólesteról þitt að frádregnum HDL. Þú ert ekki með HDL og inniheldur LDL og aðrar gerðir af kólesteróli eins og VLDL (mjög lítil þéttleiki lípóprótein).
• Þríglýseríð - önnur tegund fitu í blóði sem getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, sérstaklega hjá konum

Hvað þýða kólesteról tölurnar mínar?

Kólesteróltölur eru mældar í milligrömmum á desílítra (mg / dL). Hér eru heilbrigð magn kólesteróls, miðað við aldur þinn og kyn:

Allir 19 ára eða yngri:

Karlar 20 ára eða eldri:

Konur 20 ára eða eldri:

Þríglýseríð eru ekki tegund kólesteróls, en þau eru hluti af lípóprótein spjaldi (prófið sem mælir kólesterólmagn). Eðlilegt þríglýseríðmagn er undir 150 mg / dL. Þú gætir þurft meðferð ef þú ert með þríglýseríðgildi sem eru jaðarháir (150-199 mg / dL) eða háir (200 mg / dL eða meira).

Hversu oft ætti ég að fara í kólesterólpróf?

Hvenær og hversu oft þú ættir að fara í kólesterólpróf fer eftir aldri þínum, áhættuþáttum og fjölskyldusögu. Almennu tillögurnar eru:

Fyrir fólk sem er 19 ára eða yngra:

• Fyrsta prófið ætti að vera á aldrinum 9 til 11 ára
• Börn ættu að fara í prófið aftur á 5 ára fresti
• Sum börn geta farið í þetta próf frá 2 ára aldri ef fjölskyldusaga er um hátt kólesteról í blóði, hjartaáfall eða heilablóðfall

Fyrir fólk sem er 20 ára eða eldra:

• Yngri fullorðnir ættu að fara í prófið á 5 ára fresti
• Karlar á aldrinum 45 til 65 ára og konur á aldrinum 55 til 65 ára ættu að hafa það á 1 til 2 ára fresti

Hvað hefur áhrif á kólesterólmagn mitt?

Ýmislegt getur haft áhrif á kólesterólmagn. Þetta eru nokkur atriði sem þú getur gert til að lækka kólesterólmagn þitt:

• Mataræði. Mettuð fita og kólesteról í matnum sem þú borðar láta kólesterólgildi í blóði hækka. Mettuð fita er aðal vandamálið en kólesteról í matvælum skiptir líka máli. Að draga úr magni mettaðrar fitu í mataræði þínu hjálpar til við að lækka kólesterólgildi í blóði. Matur sem hefur mikið magn af mettaðri fitu inniheldur eitthvað kjöt, mjólkurafurðir, súkkulaði, bakaðar vörur og djúpsteiktar og unnar matvörur.
• Þyngd. Ofþyngd er áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Það hefur einnig tilhneigingu til að auka kólesterólið. Að léttast getur hjálpað til við að lækka LDL (slæmt) kólesteról, heildarkólesteról og þríglýseríðmagn. Það hækkar einnig HDL (gott) kólesterólgildi þitt.
• Líkamleg hreyfing. Að vera ekki líkamlega virkur er áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að lækka LDL (slæmt) kólesteról og hækka HDL (gott) kólesterólgildi. Það hjálpar þér einnig að léttast. Þú ættir að reyna að vera líkamlega virkur í 30 mínútur á flesta, ef ekki alla daga.
• Reykingar. Sígarettureykingar lækka HDL (gott) kólesteról þitt. HDL hjálpar til við að fjarlægja slæmt kólesteról úr slagæðum. Svo að lægri HDL getur stuðlað að hærra stigi slæms kólesteróls.

Hlutir sem þú hefur ekki stjórn á og geta einnig haft áhrif á kólesterólgildi eru:

• Aldur og kyn. Þegar konur og karlar eldast hækkar kólesterólmagn þeirra. Fyrir aldurshvörf hafa konur lægra heildarkólesterólgildi en karlar á sama aldri. Eftir tíðahvörf hækkar LDL (slæmt) kólesterólgildi kvenna.
• Erfðir. Genin þín ákvarða að hluta hve mikið kólesteról líkaminn þinn býr til. Hátt kólesteról í blóði getur hlaupið í fjölskyldum.
• Kappakstur. Í ákveðnum kynþáttum getur verið aukin hætta á háu kólesteróli í blóði. Til dæmis hafa Afríku-Ameríkanar yfirleitt hærra HDL og LDL kólesterólgildi en hvítir.

Hvernig get ég lækkað kólesterólið mitt?

Það eru tvær megin leiðir til að lækka kólesterólið þitt:

• Hjartasundar lífsstílsbreytingar, sem fela í sér:
• Hjartaheilsusamur matur. Hjartasund mataráætlun takmarkar magn mettaðrar og transfitu sem þú borðar. Sem dæmi má nefna mataræði meðferðarlífsstílsbreytinga og DASH Eating Plan.
• Þyngdarstjórnun. Ef þú ert of þungur getur þyngdartap hjálpað til við að lækka LDL (slæmt) kólesteról.
• Líkamleg hreyfing. Allir ættu að fá hreyfingu reglulega (30 mínútur á flesta, ef ekki alla daga).
• Að stjórna streitu. Rannsóknir hafa sýnt að langvarandi streita getur stundum hækkað LDL kólesterólið og lækkað HDL kólesterólið.
• Að hætta að reykja. Að hætta að reykja getur hækkað HDL kólesterólið. Þar sem HDL hjálpar til við að fjarlægja LDL kólesteról úr slagæðum getur það verið meira að lækka LDL kólesterólið að hafa meira HDL.
• Lyfjameðferð. Ef lífsstílsbreytingar einar og sér lækka ekki kólesterólið nóg, gætirðu líka þurft að taka lyf. Það eru nokkrar gerðir af kólesteróllyfjum í boði, þar á meðal statín. Lyfin virka á mismunandi hátt og geta haft mismunandi aukaverkanir. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um hver sé réttur fyrir þig. Á meðan þú tekur lyf til að lækka kólesterólið, ættir þú að halda áfram með lífsstílsbreytingarnar.

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute