6 leiðir til að elska líkama þinn á slæmum dögum með langvarandi veikindi

Efni.

• 1. Athugaðu staðreyndir
• 2. Æfðu þakklæti fyrir líkama þinn - jafnvel bara með því að anda
• 3. Haltu sjálfsmeðferð einfaldri en viljandi
• 4. Talsmaður sjálfur
• 5. Snúðu þér að líkams jákvæðum fyrirmyndum
• 6. Mundu að tilfinningar þínar eru gildar

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Þegar ég kom inn í búðina gerði ég venjulega skönnun með augunum: Hve mörg stig eru það? Hversu margir stólar? Hvar er hurðin ef ég þarf að ganga út?

Á þeim tíma sem það tók mig að reikna voru vinir mínir horfnir í litríku kjallarann, hendur þeirra raknar á rekki skrýtinna kjóla og jakka eins og gengur.

Ég tók andann djúpt, gleypti ranga reiði mína og tók sæti nálægt hurðinni. Það var ekki þeirra að kenna, minnti ég mig. Menning okkar er ekki sett upp til að skilja aðila sem virka á annan hátt. Hvernig gátu þeir vitað hvernig það er að hrista þegar ég gekk?

Hvernig gátu þeir, ungir, ófatlaðir og sterkir tuttugu manns, vitað hvernig það var að þurfa að hvíla sig áður en þeir stigu stigi?

Hversu ósanngjarnt, hugsaði ég, að vera föst undir þessari bólgnu húð. Líkaminn minn, sem einu sinni var rafmagns- og grannur og heilbrigður, hélt nú öll merki margra ára veikinda.

Þar sem langvinnur Lyme sjúkdómur minn var greindur nokkrum árum áður, hafði ég ekki aðeins verið að endurlétta hvernig ég ætti að sjá um mig líkamlega - ég hafði líka verið að læra að takast á við annan veruleika. Eitt þar sem hver aðgerð krafðist útreiknings: Ef ég fer niður með vinum mínum, get ég gengið aftur að bílnum án þess að taka nokkur hlé? Munu þeir taka eftir því hvort ég þyrfti að staldra við og bíða og mun ég skammast mín ef svo er?

Innan heimsins míns af langvarandi veikindum er stærsta lexían sem ég er að læra hvernig á að stjórna sorg minni og finna staðfestingu á líkama sem þarfnast mismunandi hluta.

Hér eru nokkrar af þeim vinnubrögðum sem ég hef fundið sem hjálpa mér að temja mér samkennd, jafnvel á erfiðustu og sársaukafullu dögunum.

1. Athugaðu staðreyndir

Þegar þú finnur fyrir einkennum, einkum eins og sársauka, þreytu eða máttleysi, er auðvelt að skemma það sem þú ert að upplifa og gera ráð fyrir að sársaukinn ljúki aldrei eða að þér líði aldrei betur.

Þetta er sérstaklega erfitt við langvarandi veikindi vegna þess að sannleikurinn er sá að fyrir mörg okkar munum við líða ekki betur eða hafa eins mikla orku eða skort á verkjum og ófatlaðir vinir okkar. Samt er jafnvægið á milli þess að gera ráð fyrir þeim versta og að samþykkja raunveruleikann.

Í dialektískri atferlismeðferð er starfandi sem kallast „að athuga staðreyndir.“ Þetta þýðir í grundvallaratriðum að sjá hvort skoðun þín á núverandi aðstæðum er í takt við raunveruleikann. Fyrir mig virkar þetta best þegar ég finn fyrir gríðarlegum kvíða eða depurð í kringum núverandi ástand mitt. Mér finnst gaman að spyrja mig einfaldrar spurningar, „Er það satt?“

Þessi tækni hjálpar þegar heili minn byrjar að þyrlast í kringum sjálfsvorkunn og ótta og trúi því að ég muni alltaf vera einn, sitja í stól meðan vinir mínir kanna.

"Er það satt?" Spyr ég sjálfan mig. Venjulega er svarið nei.

Í dag gæti verið erfiður dagur, en ekki allir dagar eru þetta erfiðir.

2. Æfðu þakklæti fyrir líkama þinn - jafnvel bara með því að anda

Eitt það hjálpsamasta sem ég hef lært að gera er að halda þakklætisdagbók fyrir þegar hlutirnir ganga rétt.

Innan þess tek ég eftir því góða: hlýja líkama kattarins míns gegn mér þegar ég sef, finn glútenlaust brownie í bakaríinu, eins og ljósið teygir sig yfir teppið snemma morguns.

Það er eins einfalt og að skrifa niður litlu hlutina sem láta mér líða vel.

Það er erfiðara að taka eftir því góða í mínum eigin líkama, en það hjálpar líka til við að endurheimta jafnvægið.

Ég reyni að taka eftir því hvað líkama mínum gengur vel - jafnvel þó að allt sem ég get komið upp er að ég andi og haldi áfram að fara um heiminn.

Alltaf þegar ég grípa til þess að gagnrýna líkama minn reyni ég að endurnýja þá gagnrýni með þakklæti fyrir að líkami minn vinnur hörðum höndum að því að berjast gegn veikindum.

3. Haltu sjálfsmeðferð einfaldri en viljandi

Oft er auglýst eftir sjálfshjálp sem eyðslusamur mál, eins og dagur í heilsulindinni, nudd eða verslunarmiðstöð. Þessir hlutir eru auðvitað skemmtilegir og gefandi, en mér hefur oft fundist meiri ánægja með einfalda og ásetna sjálfsumönnun.

Fyrir mig er þetta að fara í bað eða sturtu og nota síðan uppáhalds kremið á eftir; hella mér glas af vatni og drekka það meðan ég er meðvitaður um það góða sem ég gef líkama mínum; að skipuleggja blund á hádegi og kveikja yfir rólegu róinu sem kemur þegar ég vakna, slaka á og sársaukalaus.

Mér finnst að skipulagning leiða til að sjá um sjálfan þig, jafnvel þó að það sé bara að þvo hárið eða bursta tennurnar, hjálpar til við að endurheimta jafnvægið í sambandi þínu við líkama sem þjáist af langvinnum veikindum.

4. Talsmaður sjálfur

Þegar ég kom heim með að versla með vinum mínum skreið ég í rúmið og fór að gráta.

Við vorum í helgarferð saman, gistum í sameiginlegu húsi og ég var hræddur við að viðurkenna hversu erfið dagurinn hafði verið fyrir mig. Ég fann mig örmagna, ósigur og skammast mín fyrir misheppnaða líkama minn.

Ég sofnaði, örmagna og sársaukafull og kom út úr herberginu mínu nokkrum klukkustundum síðar til að finna vini mína vakandi og bíða í eldhúsinu. Borðað var kvöldverður, borðið sett og nokkur kort beðið í sætinu mínu.

„Því miður fötlun gerir það svo erfitt,“ sagði eitt kort.

„Við elskum hver þú ert, alltaf án tillits,“ sagði annar.

Innra með mér mildaðist eitthvað. Ó, hugsaði ég, veikindi mín eru ekki eitthvað til að skammast sín fyrir. Hvílík gjöf, að eiga svona góða vini. Þvílíkt öruggt rými, hugsaði ég, til að æfa mig í því að vera talsmaður fyrir það sem ég þarfnast.

Svo í hring af góðfúslegu fólki útskýrði ég hvernig ef við erum úti í langan tíma, þá þyrfti ég að taka hlé. Hversu stigar voru stundum harðir. Hvernig ég þyrfti að vera viss um að staður væri með stóla eða rými til að sitja ef ég þreyttist.

Þeir hlustuðu og ég mildaði frekar. Að stuðla að því er hörð vinna, því þar er alltaf óttinn við höfnun og meira en það, óttinn við að eiga ekki skilið að tala fyrir það sem þú þarft.

Talaðu hærra. Það er þess virði. Fólk mun hlusta. Og ef þeir gera það ekki, finndu þá sem vilja.

5. Snúðu þér að líkams jákvæðum fyrirmyndum

Ein af mínum uppáhalds leiðum til að hvetja mig á slæmum dögum er að skoða líkams jákvæðar fyrirmyndir. Þetta er sérstaklega viðeigandi fyrir mig þegar ég finn skömm yfir þyngdaraukningu eða því hvernig líkami minn lítur líkamlega út.

Instagram reikningurinn @bodyposipanda er gott dæmi, sem og vefsíðan The Body Is Not a Apology. Leitaðu að fólki og fyrirmyndum sem láta þig vera stoltan af því hvaða lögun þú ert og hvaða leið líkami þinn þarf að vera núna.

Mundu að öll lögun eða form eða þyngd eða fjöldi á enn skilið ást, athygli og umhyggju. Það er engin útgáfa af þér eða líkama þínum sem telur þig vansækja þessa hluti. Enginn.

6. Mundu að tilfinningar þínar eru gildar

Að lokum, láttu þig líða. Eins klisjukenndur og þetta hljómar er það lykilatriði.

Daginn sem ég kom aftur frá verslun og lét mig gráta fann ég fyrir raunverulegri sorg. Djúp, full og yfirþyrmandi sorg yfir því að ég bjó í heimi þar sem fólk gæti orðið veik og ekki orðið betra. Það hverfur ekki. Ekkert magn af þakklæti, viljandi sjálfsumönnun eða neitt annað mun gera það öðruvísi.

Hluti af því að elska líkama þinn á slæmum dögum, held ég, er bara að pakka þér inn í vitneskju um að það muni alltaf vera slæmir dagar. Þessir slæmu dagar sjúga og eru ekki sanngjörn. Stundum koma þeir með sorg og sorg svo stórir að þú hefur áhyggjur að það gleypir þig.

Láttu það vera satt. Leyfðu þér að vera dapur eða reiður eða sorglegur.

Haltu síðan áfram þegar bylgja fer.

Góðir dagar eru líka til og bæði þú og líkami þinn verðið þar þegar þeir koma.

Caroline Catlin er listamaður, aðgerðasinni og geðheilbrigðisstarfsmaður. Hún hefur gaman af köttum, súru nammi og hluttekningu. Þú getur fundið hana á vefsíðu hennar.