Hrein svefn: Af hverju Gwyneth Paltrow vill að þú kaupi 60 kodda kodda

Efni.

• Svo hvað er hreint sofandi?
• Hvernig sefur þú hreint?
• Hvað er eiginlega samkomulagið við koparpúðahylki?
• Kjarni málsins

Þessa dagana er ekki nóg að gefast upp sykur, happy hour drykki og uppáhalds pakkaða matinn þinn í nafni heilsunnar. Hreinn svefn er nýja hreinsið, að minnsta kosti samkvæmt svefnfræðingum eins og Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.

Undanfarinn áratug hefur leiðin til að hugsa um svefninn gjörbreyst. Svefnleysi var einu sinni heiðursmerki og framleiðni. En núna hefur það breyst í samfélagslega skammarlegu yfirlýsingu um að þú sjáir ekki um sjálfan þig. Líkt og það hvort við leyfum okkur bit af brownies eða ekki, hvernig við sofum er skyndilega opin fyrir dómi og óæskilegum ráðum.

Við vitum öll að skortur á svefn vekur líkama okkar, frammistöðu og getu til að hugsa og tengist langvinnum sjúkdómum eins og þunglyndi, hjartasjúkdómum og sykursýki.

En við höfum greinilega ekki gefið upp ástkæra Netflix tíma okkar eða byrjað að laumast undir skrifborðið okkar til að fá fljótlegan blund. Yfir 25 prósent Bandaríkjamanna fá reglulega ekki nægan svefn og þrír fjórðu okkar eiga erfitt með að sofna.

Paltrow, einn stærsti talsmaður hreins að borða, fjallar reglulega um það á fyrirtækjasíðu sinni, Goop. Hún segir að hreinn svefn sé jafnvel mikilvægari en hreint að borða. Kannski ekki að ástæðulausu. Að fá nægan svefn er mikilvægur þáttur í góðri heilsu. En er þetta í raun næsta stóra heilsuþróun? Hér er sannleikurinn.

Svo hvað er hreint sofandi?

Hreinn svefn hefur ekkert að gera með að fara í sturtu fyrir rúmið eða renna í nýþvotta lök (og það segir sig sjálft að „óhreinn svefn“ er ekki það sem þér finnst það heldur). Í staðinn snýst þetta um venja og hegðun sem getur bætt svefngæði þín og hjálpað þér að líða betur.

Hugmyndirnar að baki svefn hreint eru vissulega ekki nýjar. Hreinn svefn er í raun bara nýtt hugtak fyrir „svefnheilsu“ og það fylgir flestum ráðum sem við höfum heyrt aftur og aftur og haltu almennt áfram að hunsa.

Hvernig sefur þú hreint?

Margt eins og hreinn át, hreinn svefn er opinn fyrir túlkun. Paltrow hefur sína eigin stjórn og tillögur, en það kemur í raun niður einfaldar venjur til að bæta svefn, eins og að vera fjarri skjám í klukkutíma fyrir rúmið og sofa í alveg dimmu herbergi. Hérna hvað annað er mikilvægt:

Fá nægan svefn: National Sleep Foundation mælir með því að fullorðnir fái sjö til níu klukkustunda svefn á nóttu en Gwynnie er að skjóta í 10.

Borðaðu hreint, sofðu hreint: Áður en þú átt viðskipti með grænkál með smoothies fyrir auðveldari leið til fullkominnar fegurðar og heilsu, ættir þú að vita að hreinn svefn, að minnsta kosti hvernig Paltrow sér það, felur í sér hreina át sem eitt af meginreglum þess. Í nýju bókinni sinni, „Goop Clean Beauty,“ mæla ritstjórar goopsins við að skera út sykur, áfengi, koffein síðdegis og að kvöldi og seint að kvöldi að öllu leyti, allt í nafni betri svefns.

Engar blundar: Þeir leggja einnig til að vakna og sofa í samstillingu við sólina og blundar aðeins ef þú sefur nú þegar vel. Engin blund leyfð ef þú átt í vandræðum með að sofna.

Búðu til þín helgisiði: Paltrow er stórt í svefntrúarathöfnum. Allt frá því að fara í bað til að gefa þér þriggja mínútna feta nudd fyrir rúmið, hún hefur allt kvöldið skipulagt. (Vegna þess að það var ekki nógu erfitt að komast í rúmið einu sinni, þá geturðu bætt við heilsulindarmeðferð í nuddleikinn þinn á kvöldin með því að gera uppvaskið, setja börnin í rúmið og loksins ná þér í vinnupóstinn.)

Farðu án nettengingar: Paltrow bendir til þess að slökkva á þráðlausu þinni á nóttunni og setja símann þinn í flugvélarham.

Hvað er eiginlega samkomulagið við koparpúðahylki?

Þrátt fyrir að það sé ekki meginatriði í hreinum svefnmælum mælir Paltrow með kopar-innrenndum koddaverum til að fá alvarlegan fegurðarsvefn og koma í veg fyrir hrukkum. Hins vegar geturðu sparað þér $ 60. Ekki liggja fyrir óyggjandi rannsóknir á ávinningi þessara koddaverja fyrir utan nokkrar mjög litlar rannsóknir. Þú gætir haft betri heppni að sofa á bakinu og láta aldrei svipbrigði aftur.

Kjarni málsins

Þú hefur rétt fyrir þér að vera svolítið efins um aðferð sem er samþykkt af fyrirtæki einhvers sem selur einnig leggöngvægi Jade eggja. En heyrðu Paltrow út: Hreinn svefn hefur góð ráð í því.

Það er ekkert leyndarmál þessa dagana að venja á hverju kvöldi getur hjálpað þér að sofa betur, en í raun að leggja tímann til hliðar og standa við það er allt annar hlutur. Þú gætir ekki verið að stilla tímamælir fyrir fótanuddið, en að minnsta kosti að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi er góður staður til að byrja.

Eins mikið og við hata öll að viðurkenna það hefur tækni okkar mikil áhrif á svefninn okkar. Ef of mikið kalt kalkún er að bóka, þá áskilur þú kraft þinn í nokkra daga í viku, eða kvöldin fyrir stóra kynningu. Þú munt sofa betur að minnsta kosti hluta vikunnar og þú munt ekki missa af „The Walking Dead.“

Það sem þú borðar hefur einnig áhrif á hversu vel þú sefur. Drykkir og matvæli sem innihalda koffein eins og kaffi og súkkulaði og áfengi geta truflað svefninn. Léttari kvöldmat getur einnig auðveldað þér að sofa. En það þýðir ekki að þú þurfir endilega að fylgja ströngu mataræði Paltrow.

Áður en þú keyrir út og kaupir nýjasta málminnrennsli kodda skaltu prófa að drekka glas eða tvö af vatni á morgnana til að þurrka húðina og líkama þinn í staðinn.

Og fyrir besta árangur, ekki gleyma að segja heiminum að þú #sleptclean.