Meðvirkni: Hvernig tilfinningaleg vanræksla breytir okkur í fólk-ánægju

Efni.

• Fólk sem er háð meðferðaráhrifum finnur fyrir sterkum toga í átt að staðfestingu og sjálfsvirði annarra.
• Þessi fórnfýsandi eðli er dæmigerð fyrir meðvirkni og getur leitt til verulegra venslamála.
• Svo hvernig lýtur öruggur viðhengisstíll út?
• Spurningar til að kanna áfalla viðhengi
• Þetta er ástæðan fyrir því að mikilvægasta verkið sem þú getur unnið fyrst er í raun og veru með sjálfum þér, að aflétta hugsunum og tilfinningum sem skaða þig.

Þú getur ekki breytt því sem kom fyrir þig, en þú getur breytt því hvernig þú vex úr því.

Öll lærðum við hvernig á að mynda viðhengi við vini, fjölskyldu og ástvini sem alast upp - en ekki öll lærðum við jafn heilbrigðar leiðir til að tengjast fólki.

Fjölskyldukerfin sem við ólumst upp við sýndu okkur hvernig á að mynda skuldabréf.

Sumt fólk lærði hvernig á að hafa heilbrigð tengsl við fólk í lífi okkar, en aðrir lærðu meðvirkni byggð á því hvernig þeim var meðhöndlað og annast eða vanrækt. Þetta er það sem sálfræðingar vísa til sem viðhengiskenningar.

Ef umönnunaraðilar voru fjarverandi, vísuðu tilfinningum þínum frá eða kenndu þér að þú þyrftir að bregðast við á ákveðinn hátt til að öðlast ást og samþykki, þá eru góðar líkur á að þú gætir verið háður samskiptum þínum.

„Börn sem alast upp til að vera meðhöndluð hafa tilhneigingu til að alast upp í fjölskyldum þar sem þau fengu ákveðinn góðan kærleiksríkan snertingu: knús, kyssast, klettast og halda frá foreldri. Hins vegar voru foreldrarnir ekki tilfinningalega tiltækir á öðrum tímum, “útskýrir Gabrielle Usatynski, MA, LPC, geðlæknir.

„Með öðrum orðum, barnið gæti tilfinningalega yfirgefið af foreldrinu stundum. Þetta skapar náttúrulega mikinn kvíða í kringum ótta við brottför þegar barnið verður fullorðið. “

Þess vegna læra meðhöndlaðir einstaklingar að setja þarfir annarra á undan sér og munu fórna þörfum þeirra og meginreglum til að viðhalda samböndum.

Fólk sem er háð meðferðaráhrifum finnur fyrir sterkum toga í átt að staðfestingu og sjálfsvirði annarra.

Meðferðaraðilar sem ræddu við Healthline eru sammála um að besta samhengið sem stefnt er að sé háðsábyrgð, en það er þar sem báðir félagar meta tilfinningalegt samband og ávinning af sambandinu en geta viðhaldið sérstökum tilfinningu um sjálf og persónulega hamingju.

Einfaldlega að læra hvernig á að vera sjálfstæðari er ekki eins einfalt og að ákveða að breyta hvers konar samböndum þú hefur.

Meðvirkni er hægt að hengja á áföll viðhengi. Þetta getur leitt til þess að einstaklingur spyrji hvort hann sé elskaður og verðugur, hvort aðrir séu og geta verið tiltækir og móttækilegir fyrir þeim og hvort heimurinn sé þeim öruggur.

Þessar tilfinningar eru kallaðar fram meira en venjulega núna vegna faraldursins, að sögn Usatynski.

„Að nota maka þinn sem leið til að fá sjálfsmynd er óheilbrigð form háðs,“ segir Judy Ho, PhD, klínískur og réttar taugasálfræðingur, segir við Healthline. „Ef félagi þinn dafnar, þá ert þú það líka. Ef félagi þinn bregst, þá gerirðu það líka. “

Hún útskýrir frekar, „Þú gerir allt til að reyna að halda maka þínum hamingjusömum. Þú bjargar þeim áfram frá sjálfseyðingarhvötum eða hreinsar upp öll sóðaskap þeirra til að reyna að fá þau til að vera í sambandinu. “

Þessi fórnfýsandi eðli er dæmigerð fyrir meðvirkni og getur leitt til verulegra venslamála.

„Þú ert svo hræddur við að missa félaga þinn að þú myndir gera upp við hræðilega, jafnvel svívirðilega hegðun frá þeim bara til að halda þeim í lífi þínu,“ útskýrir Ho.

Það er þar sem áverka á viðhengi kemur inn. Svona getur það komið fram fyrir þig:

Að upplifa meðvirkni og óheilsusamleg viðhengisstíl þýðir ekki að þú sért glataður málstaður.

Þú reyndar dós aflétta þessi mynstur. Það byrjar með því að byggja sjálfshugmyndina utan og frá öðrum. Fyrir sum okkar (sérstaklega þá sem eru með frávísunareinkenni) þýðir þetta líka að aflétta tilfinningu okkar um sjálfsvirði frá störfum okkar.

Til að geta átt heilbrigð og gagnkvæm ástarsambönd verðum við að geta komið hlutum heilans í leit að öryggi á vellíðan með því að rækta það öryggi innra með okkur, frekar en utan.

„Að gera sjálfsskoðun og kynnast sjálfum sér betur með því að þróa áhugamál og gera hlutina sjálfstætt er mjög gagnlegt fyrir það,“ segir Ho.

Þegar þú þekkir sjálfan þig betur geturðu lært að vera til staðar með sjálfum þér og treysta sjálfum þér til að hlúa að og sjá um eigin þarfir.

Svo hvernig lýtur öruggur viðhengisstíll út?

Samkvæmt Usatynski er eitt af einkennum öruggrar viðhengis „óskert merkjasvörakerfi.“ Þetta þýðir að félagi A getur gefið til kynna þörf sem þeir hafa og félagi B mun bregðast við þeirri þörf á báðum tíma, án þess að finnast þeir vera „skuldaðir“ einhverju í staðinn.

Til að sambandið sé öruggt eða festist örugglega þarf svarkerfið að vera gagnkvæmt.

Meðvirkni vinnur aftur á móti á einhliða hátt þar sem meðvirki félaginn uppfyllir þarfir maka síns, án þess að það sé endurtekið.

Það getur í sjálfu sér skapað frekari áfalla viðhengi, þess vegna er mikilvægt að félagar vinni að eigin viðhengissögu.

Spurningar til að kanna áfalla viðhengi

• Sem barn, lét einhvern sem þú elskar (eða sem þig vantaði stuðning, vernd eða umönnun gegn) þig hanga? Hvaða áhrif hafði það á það hvernig þú sást sjálfan þig eða aðra?
• Hvaða sögur um ást hefurðu innvortis? Þarf að afla þess? Er það umbun fyrir góða hegðun? Ertu verðugur þess á öllum stundum, eða aðeins stundum? Hvaðan komu þessar hugmyndir og hvernig gætu þær haldið aftur af þér?
• Prófaðu að sjá barnið þitt sjálf. Hvað þurftu þeir til að finna fyrir öryggi, umhyggju og sjón? Hvernig gætirðu verið fær um að gefa þér það núna?

Eins og alltaf er best að kanna þessar spurningar með löggiltum meðferðaraðila. Þú getur kannað þetta úrræði fyrir meðferðarúrræði á viðráðanlegu verði, þar með talið fjarkennslu.

Áfallahegðun getur verið djúpt sár sem, ef þú hefur borið það með þér í gegnum lífið, getur orðið spádómur sem uppfyllir sjálfan sig, útskýrir Ho. Hvernig geturðu byrjað að lækna það?

Með því að fara aftur til yngri ára og endurskrifa „brottflutningssöguna“ getur það hjálpað þér að lækna af sárum í viðhengi, þar með talið meðvirkni. „Sýndu innra barnið þitt að verða læknað, sinnt og elskað sem byrjun,“ segir Ho.

Sama hve áföll þín eru tengd, undirliggjandi ótti er að fólk geti ekki haft tilhneigingu til að halda þínum þörfum stöðugt og reglulega - stundum kann það að líða eins og þú þurfir einfaldlega (eða sé) of mikið.

Þetta er ástæðan fyrir því að mikilvægasta verkið sem þú getur unnið fyrst er í raun og veru með sjálfum þér, að aflétta hugsunum og tilfinningum sem skaða þig.

Þrátt fyrir fyrri reynslu þína er mögulegt að eiga í samskiptum þar sem þarfir allra eru settar í forgang og endurtekningar - og þetta er nákvæmlega það sem þú átt skilið og áttu skilið alla tíð.

Með því að nálgast áverka þína frekar en að hverfa frá því geturðu byrjað að byggja upp sambönd við fólk sem er gagnkvæmt heilbrigt, virðingarvert og umhyggjusamt.

Elly er rithöfundur, blaðamaður og skáld í New York, tileinkaður samfélagi og réttlæti. Fyrst og fremst er hún áhugamaður um íbúa í Brooklyn. Lestu meira af skrifum hennar hér eða fylgdu henni á Twitter.