Hvernig hefur kaffi áhrif á blóðþrýsting þinn?
Efni.
- Getur aukið blóðþrýsting tímabundið
- Hugsanleg langtímaáhrif
- Ættir þú að forðast kaffi ef þú ert með háan blóðþrýsting?
- Aðalatriðið
Kaffi er einn ástsælasti drykkur heimsins. Reyndar neyta menn um allan heim nálægt 19 milljörðum punda (8,6 milljörðum kg) árlega (1).
Ef þú ert kaffidrykkjari þekkirðu líklega vel „kaffi suðið“ sem berst ekki löngu eftir þessa fyrstu sopa. Jafnvel ilmurinn einn getur byrjað að bæta þig.
Hins vegar hafa verið nokkrar umræður um hvort regluleg kaffaneysla sé virkilega góð fyrir þig - sérstaklega í ljósi áhrifa hennar á blóðþrýsting og hjartaheilsu.
Þessi grein segir þér hvort kaffi hefur áhrif á blóðþrýstinginn þinn - og hvort þú ættir að íhuga að hringja aftur í daglegu Java-lagfæringuna þína.
Getur aukið blóðþrýsting tímabundið
Vísindin benda til þess að lífeðlisfræðileg áhrif kaffidrykkju geti náð út fyrir lítinn skammt af vöku. Rannsóknir benda til þess að það geti hækkað blóðþrýsting í stuttan tíma eftir neyslu.
Yfirlit yfir 34 rannsóknir sýndi að 200–300 mg af koffíni úr kaffi - u.þ.b. magnið sem þú neytir í 1,5–2 bollum - leiddi til meðaltals aukningar um 8 mm Hg og 6 mm Hg í slagbilsþrýstingi og þanbilsþrýstingi (2).
Þessi áhrif komu fram í allt að þrjár klukkustundir eftir neyslu og niðurstöðurnar voru svipaðar hjá fólki með eðlilegan blóðþrýsting við upphaf og hjá þeim sem voru með háan blóðþrýsting.
Athyglisvert er að regluleg kaffaneysla tengist ekki sömu áhrifum á blóðþrýsting - sem getur verið vegna koffeinþols sem myndast þegar þú drekkur hann venjulega (2).
Byggt á þessum gögnum getur lítil eða í meðallagi hækkað blóðþrýstinginn þinn eftir að drekka kaffibolla - sérstaklega ef þú drekkur hann sjaldan.
YfirlitRannsóknir benda til þess að kaffi geti aukið blóðþrýsting í allt að þrjár klukkustundir eftir neyslu. Hins vegar, ef þú drekkur það reglulega, minnka þessi áhrif.
Hugsanleg langtímaáhrif
Þó að kaffi geti aukið blóðþrýsting þinn tímabundið strax eftir að hafa drukkið það, þá virðast þessi áhrif ekki ná langt út fyrir skemmri tíma.
Fyrir fólk með háan blóðþrýsting benda núverandi rannsóknir til þess að dagleg neysla kaffis sé ólíkleg til að hafa veruleg áhrif á blóðþrýsting eða heildarhættu á hjartasjúkdómum (2).
Reyndar getur kaffi veitt heilsufarslegan ávinning.
Fyrir annars heilbrigða einstaklinga benda rannsóknir til þess að drekka 3-5 bolla af kaffi daglega tengist 15% lækkun á hjartasjúkdómaáhættu og minni hættu á ótímabærum dauða ().
Kaffi inniheldur mörg lífvirk efnasambönd sem vitað er að hafa sterk andoxunarefni og geta dregið úr oxunarálagi í líkama þínum (,).
Sumir vísindamenn kenna að heilsufar kaffis vegi þyngra en hugsanleg neikvæð áhrif sem koffein gæti haft á þá sem drekka það reglulega (2).
Samt er þörf á meiri rannsóknum til að skilja betur hvernig kaffi hefur áhrif á heilsu manna til langs tíma. Í bili virðist það vera fullkomlega öruggt og gæti jafnvel verið gagnlegur vani að hafa.
YfirlitÞótt langtímarannsóknir séu takmarkaðar benda sum gögn til þess að kaffidrykkja sé oft ekki tengd hækkun blóðþrýstings eða hjartasjúkdómsáhættu. Reyndar inniheldur kaffi andoxunarefni sem geta stuðlað að hjartaheilsu.
Ættir þú að forðast kaffi ef þú ert með háan blóðþrýsting?
Hjá flestum er ólíklegt að hófleg kaffaneysla hafi veruleg áhrif á blóðþrýsting eða hjartasjúkdómaáhættu - jafnvel þó að þú hafir áður verið greindur með háan blóðþrýsting.
Reyndar getur hið gagnstæða verið satt.
Sum lífvirk efnasamböndin sem eru í kaffi geta haft heilsufarslegan ávinning, þ.mt minni oxunarálag og bólga (2,,).
Auðvitað er óhóflegt útsetning fyrir koffíni, sérstaklega ef þú ert nú þegar með háan blóðþrýsting.
Ef þú drekkur ekki þegar kaffi reglulega gætirðu viljað bíða þangað til blóðþrýstingurinn er undir stjórn áður en þú bætir þessum drykk við venjuna, þar sem það gæti aukið blóðþrýstinginn til skamms tíma litið.
Hafðu í huga að borða eða drekka of mikið af neinu getur haft neikvæð áhrif á heilsuna - kaffi er engin undantekning. Það er alltaf mikilvægt að halda jafnvægi í lífsstíl þínum og matarvenjum.
Regluleg hreyfing í sambandi við mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, magru próteini og heilkorni er áfram meðal bestu leiðanna til að stuðla að heilbrigðum blóðþrýstingi og hjartaheilsu ().
Að einbeita sér að heilbrigðri hegðun af þessu tagi er líklega betri orkunotkun en að hafa of miklar áhyggjur af kaffaneyslu þinni.
YfirlitHófleg kaffaneysla reglulega er ólíkleg til að versna heilsufarsástand hjá fólki með háan blóðþrýsting. Að halda jafnvægi á mataræði og heilbrigðum lífsstíl mun líklega hafa meiri áhrif á blóðþrýsting en kaffaneysla.
Aðalatriðið
Kaffi er einn vinsælasti drykkur heimsins en því hefur verið kennt um að valda háum blóðþrýstingi.
Rannsóknir benda til þess að kaffi geti leitt til skammtíma hækkunar á blóðþrýstingi.
Engin langtímasambönd við hækkun blóðþrýstings eða hættu á hjartasjúkdómum hafa hins vegar fundist hjá fólki sem drekkur það reglulega.
Frekar getur kaffi stuðlað að heilsu hjartans vegna mikils andoxunarefnis.
Þótt þörf sé á frekari rannsóknum er líklega öruggur venja hjá flestum að drekka kaffi í hófi.