Hefur kaffi með sítrónu ávinning? Þyngdartap og fleira

Efni.

• Drykkur með tveimur algengum innihaldsefnum
• Kaffi og sítrónur pakka mörgum heilsubótum
• Sönnunargagn sem byggir á sönnunargögnum kaffi
• Vísbendingar byggðar á ávinningi af sítrónusafa
• Vinsælar fullyrðingar um að drekka kaffi með sítrónu
• Kröfu 1. Það hjálpar til við bráðnun fitu
• Krafa 2. Það léttir höfuðverk
• Krafa 3. Það léttir niðurgangi
• Krafa 4. Það býður upp á ávinning af húðvörum
• Kaffi með sítrónu downsides
• Aðalatriðið

Nýleg ný stefna fjallar um mögulega heilsufarslegan ávinning af kaffidrykkju með sítrónu.

Talsmenn fullyrða að blandan hjálpi til við bráðnun fitu og létti höfuðverk og niðurgang.

Þar sem kaffi og sítróna hefur margsannað heilsufarsleg áhrif, gætirðu velt því fyrir þér hvort það að drekka þetta tvennt býður upp á frekari ávinning.

Þessi grein fer yfir sönnunargögn um kaffi með sítrónu til að sannreyna eða fullyrða fullyrðingarnar.

Drykkur með tveimur algengum innihaldsefnum

Kaffi og sítrónur eru tvö algeng innihaldsefni sem finnast í næstum hverju eldhúsi.

Kaffi - einn neyttasti drykkur á heimsvísu - er búinn til með því að brugga ristaðar kaffibaunir ().

Reyndar segja um 75% Bandaríkjamanna frá því að hafa drukkið það daglega og það er eftirsótt aðallega vegna koffeininnihalds þess, sem örvar miðtaugakerfið og eykur árvekni og skap (,,).

Á hinn bóginn eru sítrónur ávöxtur sem tilheyrir ættkvíslinni Citrus. Þeir eru þriðji mest framleiddi sítrusávöxtur í heimi, á eftir appelsínum og mandarínum ().

Þau eru frábær uppspretta C-vítamíns og andoxunarefna - ásamt mörgum öðrum gagnlegum plöntusamböndum - þess vegna hafa þau verið notuð í aldaraðir vegna lækningareiginleika þeirra ().

Kaffi með sítrónu stefna bendir til að blanda 1 bolla (240 ml) af kaffi við safa af 1 sítrónu.

Þó að sumir haldi að þetta sé óvenjuleg samsetning, telja aðrir að ávinningurinn vegi þyngra en bragðið - þó vísindin geti verið ósammála.

Kaffi og sítróna eru tvö algeng innihaldsefni sem hafa jákvæð áhrif á heilsuna. Þó að sumir telji að blöndun þessara tveggja hafi glæsilegan ávinning, þá geta vísindin verið ósammála.

Kaffi og sítrónur pakka mörgum heilsubótum

Bæði kaffi og sítrónur hafa margsannaðan heilsufarslegan ávinning sem tengjast aðallega miklu innihaldi andoxunarefna. Þetta eru sameindir sem vernda líkama þinn gegn skaðlegum áhrifum óhóflegs sindurefna ().

Hér er yfirlit yfir ávinninginn sem hver hefur að bjóða.

Sönnunargagn sem byggir á sönnunargögnum kaffi

Ristaðar kaffibaunir innihalda yfir 1.000 lífvirk efnasambönd, en koffein og klórógen sýra (CGA) skera sig úr sem lykilvirk efnasambönd með andoxunargetu ().

Sýnt hefur verið fram á að þetta tvennt virkjar leiðir sem verja gegn krabbameinsvexti og tengja kaffi við minni hættu á nokkrum tegundum krabbameins, þar á meðal lifrar-, blöðruhálskirtli, legslímu, brjóst, meltingarvegi og endaþarmskrabbameini (,,,).

Að auki hefur kaffi verið tengt minni hættu á sykursýki af tegund 2, hjarta- og lifrarsjúkdómi og þunglyndi, svo og Alzheimers- og Parkinsonsveiki (,,,).

Loks er koffeininnihald þess ábyrgt fyrir orkuuppörvandi áhrifum drykkjarins, jákvæðum áhrifum á þrekæfingar og getu til að auka fjölda kaloría sem þú brennir, sem leiðir til þyngdartaps (,,,).

Vísbendingar byggðar á ávinningi af sítrónusafa

Sítrónur eru frábær uppspretta C-vítamíns og flavonoids, sem bæði virka sem öflug andoxunarefni ().

Bæði C-vítamín og sítrusflavonoids hafa verið tengd minni hættu á sérstökum krabbameinum - nefnilega vélinda, maga, brisi og brjóstakrabbameini (,,,,).

Einnig bjóða bæði efnasambönd vernd gegn hjartasjúkdómum á meðan C-vítamín verndar ónæmiskerfið og hjálpar til við að berjast gegn sýkingum (,,,).

Eins og þú sérð, bjóða kaffi og sítrónur margvíslegan ávinning sem verndar líkama þinn gegn langvinnum kvillum. Samt, að blanda þessu tvennu þýðir ekki endilega að öflugri drykk.

Kaffi og sítrónur innihalda plöntubætandi efnasambönd með krabbameinsbaráttueiginleika. Þeir geta einnig verndað þig gegn langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki.

Vinsælar fullyrðingar um að drekka kaffi með sítrónu

Það eru fjórar megin fullyrðingar um ávinninginn af kaffidrykkju með sítrónu.

Þetta hafa vísindin að segja um þau.

Kröfu 1. Það hjálpar til við bráðnun fitu

Þessi hugmynd er ríkjandi meðal ýmissa strauma sem fela í sér notkun sítrónu, en að lokum geta hvorki sítrónu né kaffi brætt fitu.

Eina leiðin til að losna við óæskilega fitu er annað hvort með því að neyta færri kaloría eða brenna meira af þeim. Þannig að þessi fullyrðing er röng.

Rannsóknir sýna hins vegar að kaffi getur hjálpað þér að léttast og þess vegna geta sumir fundið fyrir minni þyngdartapi þegar þeir neyta drykkjarins.

Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að koffein getur örvað brúnan fituvef (BAT), tegund af efnaskiptum virkum fituvef sem minnkar með aldrinum og getur umbrotið kolvetni og fitu ().

Ein tilraunaglas og rannsókn á mönnum kom í ljós að koffein úr venjulegum 8-aura (240 ml) kaffibolla getur aukið virkni BAT og valdið aukningu á efnaskiptahraða sem leiðir til þyngdartaps ().

Að sama skapi útskýra eldri rannsóknir frá níunda og tíunda áratug síðustu aldar að koffein gæti aukið efnaskiptahraða á þessum 3 klukkustundum eftir inntöku og hækkað brenndar kaloríur þínar í allt að 8-11% - sem þýðir að þú gætir brennt 79-150 kaloríum aukalega á dag ( ,,).

Sem sagt, hugsanleg þyngdartapáhrif geta verið vegna koffíns í kaffi, ekki blöndu af kaffi með sítrónu.

Krafa 2. Það léttir höfuðverk

Höfuðverkur og mígreni hefur verið raðað um allan heim sem helsta þátttakendur í fötlun hjá þeim yngri en 50 ára ().

Þess vegna er algengt að finna mörg heimilisúrræði við meðferð þeirra. Enn eru rannsóknir mjög skiptar þegar kemur að notkun kaffis í þessum tilgangi.

Ein tilgáta bendir til þess að koffein í kaffi hafi æðaþrengjandi áhrif - sem þýðir að það þéttir æðar þínar - sem dregur úr blóðflæði í átt að höfði þínu og léttir sársauka (26).

Rannsóknir benda einnig til þess að koffein geti magnað áhrif lyfja sem notuð eru við höfuðverk og mígreni (26,,).

Enn önnur tilgáta telur að koffein geti virkað sem höfuðverkur fyrir suma, ásamt öðrum drykkjum og matvælum, svo sem súkkulaði, áfengi og sítrusávöxtum eins og sítrónu ().

Þess vegna getur kaffidrykkja með sítrónu annað hvort léttað eða versnað höfuðverk. Og ef það hjálpar til við að draga úr sársauka, þá væri það aftur vegna koffíns í kaffi, ekki kaffisins og sítrónudrykkjanna sjálfs.

Krafa 3. Það léttir niðurgangi

Þessi lækning kallar á að borða malað kaffi með sítrónu í stað þess að drekka það.

Enn eru engar vísbendingar sem styðja notkun sítrónu til að meðhöndla niðurgang og kaffi örvar ristilinn þinn, sem eykur þörf þína fyrir að kúka ().

Að auki veldur niðurgangur verulegu vökvatapi sem getur leitt til ofþornunar, sem þvagræsandi áhrif kaffi geta versnað (,).

Krafa 4. Það býður upp á ávinning af húðvörum

Rannsóknir benda til þess að bæði kaffi og andoxunarefni í sítrónu geti veitt húðbætur, svo það virðist vera sannleiksgniður á bak við þessa fullyrðingu.

Annars vegar er talið að CGA innihald kaffi bæti blóðflæði og vökvun í húðinni.

Rannsóknir sýna að neysla þess getur dregið úr sveigjanleika húðarinnar, bætt sléttleika og dregið úr versnandi húðþröskuldi (,,).

Á hinn bóginn getur C-vítamíninnihald sítrónu örvað framleiðslu kollagens - prótein sem veitir húðinni styrk og mýkt - og dregið úr húðskemmdum af völdum sindurefna sem stafa af sólarljósi (, 35, 36).

Hins vegar gætirðu samt nýtt þér þessa kosti með því að neyta kaffis og sítróna sérstaklega, þar sem engar vísbendingar benda til þess að áhrifin séu aðeins framin þegar þessu tvennu er blandað saman.

Kaffi virðist bera ábyrgð á flestum meintum ávinningi þess að drekka kaffi með sítrónu, þó að sítrónur gegni einnig mikilvægu hlutverki í fullyrðingum um húðvörur. Engar vísbendingar benda samt til þess að neyta eigi þeirra saman til að fá meiri ávinning.

Kaffi með sítrónu downsides

Eins og raunin er um kosti þeirra eru gallar þess að drekka kaffi með sítrónu vegna galla hvers innihaldsefnis.

Til dæmis benda vísbendingar til þess að þungir kaffidrykkjumenn geti orðið háður koffíni, sem Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) viðurkennir sem klíníska kvilla ().

Frekari rannsóknir benda einnig til þess að regluleg koffeinneysla tengist svefnröskun og tengdum syfju á daginn, auk aukinnar hættu á meðgöngutapi (,).

Hvað varðar sítrónur, en almennt óalgengt, geta sumir verið með ofnæmi fyrir safa sítrusávaxta, fræjum eða hýði (39).

Þó að kaffi og sítróna séu tvö mjög neytt innihaldsefni, getur kaffi skert svefn, valdið koffínfíkn og aukið hættuna á meðgöngutapi. Á meðan geta sítrónur valdið ofnæmi í mjög sjaldgæfum tilvikum.

Aðalatriðið

Kaffi og sítrónur bjóða upp á margs konar heilsubætur, aðallega vegna andoxunar innihalds þeirra.

Hins vegar eru engar vísbendingar sem styðja fullyrðinguna um að kaffidrykkja með sítrónu létti niðurgang eða valdi fitu.

Hvað varðar restina af boðuðum ávinningi blöndunnar, þá er hægt að fá þá með því að neyta kaffis eða sítrónusafa sérstaklega. Þess vegna er engin þörf á að blanda þessu tvennu saman ef þér finnst það ekki.