Eykur kalt sturtu testósterón?

Efni.

• Kalt skúrir fyrir testósterón
• Auka þau frjósemi?
• Auka þeir orku?
• Bæta þau efnaskipti?
• Eykur það bata eftir æfingu?
• Bæta þau friðhelgi?
• Hvernig á að fara í kalda sturtu
• Varúðarráðstafanir
• Taka í burtu

Fólk sem fer í kalda sturtu hefur tilhneigingu til að hrósa mörgum meintum ávinningi þessarar æfingar, frá hraðari bata eftir mikla íþróttastarfsemi og til að lækka líkurnar á veikindum.

En hversu mikið af þessu er byggt á vísindum? Við skulum kanna sönnunargögn fyrir hverjar algengar fullyrðingar um kalda sturtu og líkama þinn.

Kalt skúrir fyrir testósterón

Flestar rannsóknir í kringum hitastig og testósterón hafa að gera með eistu og pung. Pungurinn hangir utan við líkamann til að halda eistunum við ákjósanlegasta hitastig til að framleiða sæði og önnur hormón, í kringum 95 til 98,6 ° F eða 35 til 37 ° C.

Hugmyndin er sú að köld skúrir lækki leghita, sem gerir eistum kleift að framleiða hámarks magn af sæði og testósteróni.

En rannsóknin segir lítið um framleiðslu testósteróns. Frekar hafa svalari eistu sterkari áhrif á DNA ferli sem leiða til hærra sæðismagns, gæða og hreyfigetu (hreyfingar).

Rannsókn frá 1987 leiddi í ljós að með því að halda eistuhitanum á bilinu 31 til 37 ° C (88 til 99 ° F) var mögulegt nýmyndun DNA, RNA og próteina. Þetta skilar sér í betri sæðisframleiðslu.

Rannsókn frá 2013 leiddi meira að segja í ljós að kaldur vetrarhiti bætti formgerð og hreyfingu sæðisfrumna.

En sæðisframleiðsla og testósterónmagn eru ekki það sama og það eru nokkrar vísbendingar um hið gagnstæða.

A komst að því að örvun með köldu vatni hafði engin áhrif á magn testósteróns, þó líkamleg virkni hafi gert það. Rannsókn frá 2007 bendir til þess að stutt útsetning fyrir köldum hita minnki í raun testósterónmagn í blóði þínu.

Kalt vatn ætlar ekki að gera neitt fyrir testósterónmagnið sem hreyfing gerir ekki. Margar aðrar breytur hafa áhrif á þessi stig, svo sem mataræði og lífsstílsval eins og að reykja og drekka. Fljótleg köld sturta er ekki testósterón stig hakk.

Auka þau frjósemi?

Við skulum skoða aðeins meiri rannsóknir í kringum frjósemi. A komst að því að draga úr reglulegri útsetningu fyrir volgu vatni bætti sæðisfrumu fjölda þátttakenda í rannsókninni um að meðaltali tæplega 500 prósent.

Þetta þýðir þó ekki að köld skúrir geri eitthvað til að bæta frjósemi. Einfaldlega að taka færri heita sturtu eykur sæðisfjölda og gæði, þar sem hiti hefur almennt áhrif á framleiðslu sæðisfrumna.

Engar rannsóknir hafa sýnt fram á að það sé samsvarandi samband köldu vatns eða minnkunar á heitu vatni við frjósemi kvenna. Rannsóknirnar benda aðeins á frjósemi karla.

Auka þeir orku?

Það eru nokkrar vísbendingar um að köld sturta gæti aukið orkustig þitt.

Rannsókn frá 2016 leiddi í ljós að þátttakendum fannst þeir hafa meiri orku eftir að hafa farið í heitar til kaldar sturtur í mánuð og síðan kaldar sturtur í tvo mánuði í viðbót. Þátttakendur sögðu að það líktist koffínáhrifum.

Rannsókn frá 2010 bendir til þess að köld vatnsdýfa geti hjálpað til við að draga úr orkumagni sem líkaminn þarfnast til að hjálpa þér að jafna þig eftir erfiða líkamsþjálfun, lækka bólgu og auka blóðflæði án þess að eyða aukinni orku.

Bæta þau efnaskipti?

Já! Brún fita, eða brúnn fituvefur, er tegund fitu hjá öllum mönnum, stórum sem smáum.

Tvær rannsóknir, ein árið 2007 og önnur árið 2009, fundu tengsl milli kuldahita og virkjunar brúnrar fitu. Þeir fundu einnig öfugt samband milli brúnnar og hvítrar fitu (hvítur fituvefur).

Í meginatriðum, því meira af brúnni fitu sem þú hefur, þeim mun meiri líkur eru á að þú hafir heilbrigt magn af hvítri fitu og góða líkamsþyngdarstuðul, einn af lykilvísunum fyrir almenna heilsu þína.

Eykur það bata eftir æfingu?

Kalt vatn getur hjálpað þér að jafna þig hraðar eftir æfingu en áhrifin geta aðeins verið lítil eða of ýkt.

A tveggja íþróttamanna, annar bardagalistamaður og hinn maraþonhlaupari, komst að því að köld vatnsdýfa gæti hjálpað til við að draga úr sársauka og eymsli eftir mikla áreynslu. Það getur einnig gert kleift að snúa aftur til íþróttaiðkunar.

Tvær rannsóknir, ein í og ​​önnur árið 2016, sýndu aðeins lítilsháttar jákvæð áhrif kafa í vatni á bata eftir eymsli í vöðvum. Þetta átti sérstaklega við þegar gert var bak við bak við útsetningu fyrir heitu vatni, eða gert í að minnsta kosti 10 til 15 mínútur í vatni við hitastig frá 52 til 59 ° F (11 til 15 ° C).

Önnur rannsókn frá 2007 fann engan ávinning fyrir útsetningu fyrir köldu vatni vegna eymsla í vöðvum.

Bæta þau friðhelgi?

Sumar rannsóknir benda til þess að útsetning fyrir köldu vatni gæti haft lítil en samt óljós áhrif á ónæmiskerfið.

Rannsókn frá 2014 sýndi að sök í köldu vatni veldur því að líkaminn losar um adrenalín. Þetta hefur tvö áhrif: Það fær ónæmiskerfið þitt til að framleiða fleiri bólgueyðandi efni. Það lækkar einnig bólgusvörun þína við sýkingum. Bæði þessi áhrif geta hjálpað líkama þínum að standast veikindi.

Rannsókn frá 2016 leiddi í ljós að köld sturtur lækkuðu fjarveru þátttakenda rannsóknarinnar frá vinnu um 29 prósent. Þetta bendir til þess að kaldar sturtur geti aukið ónæmiskerfið, jafnvel þó að engin áhrif hafi fundist á hversu lengi fólk var veik.

Hvernig á að fara í kalda sturtu

Hér eru nokkur ábendingar um að gera það á þann hátt sem eykur líkurnar á því að þú fáir notið þessa lífsstílsbreytinga án þess að skaða líkama þinn:

• Byrjaðu hægt. Ekki baða þig strax í ísköldu vatni. Stilltu hitann smám saman í gegnum sturtuna eða gerðu hverja sturtu í röð kaldari en síðustu. Byrjaðu heitt, þá volgt, síðan svalt, síðan alveg kalt.
• Ekki fara all-in strax. Skvettu köldu vatni á hendur, fætur og andlit til að venjast hitastiginu í stað þess að hneyksla allan líkamann með köldu.
• Hafðu handklæði eða heitt svæði tilbúið. Þegar þú ert búinn skaltu ganga úr skugga um að þú getir hitað strax svo að þú farir ekki að skjálfa.
• Gerðu það stöðugt. Þú munt líklega ekki taka eftir neinum breytingum strax. Farðu í kalda sturtu á hverjum degi á sama tíma svo að líkaminn þinn aðlagist og verði líklegri til að bregðast við stöðugu kuldaáhrifum.

Varúðarráðstafanir

Ekki allir ættu að hoppa beint í kalda sturtu. Fólk með eftirfarandi skilyrði ætti að forðast þau:

• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdómur eða hjartasjúkdómur
• ofhitnun eða hiti (ofurhiti) vegna veikinda eða mikillar hreyfingar
• nýlega búinn að jafna sig eftir veikindi, svo sem flensu eða kvef
• ónæmiskerfisröskun eða hafa ónæmiskerfi í hættu vegna veikinda
• tilfinning um ofþreytu eða stress, þar sem skipt yfir í kalda sturtu getur sett aukið álag á líkamann

Ef þú ert með þunglyndi eða geðheilsufar skaltu ekki skipta lyfinu út fyrir meðferð með köldu vatni.

Ef þú býrð í köldu loftslagi þar sem útsetning fyrir köldu vatni getur leitt til ofkælingar, er ekki mælt með köldum sturtum.

Taka í burtu

Kaldar sturtur munu ekki endilega breyta lífi þínu með blöndunartæki.

Að breyta venjum þínum getur vakið athygli þína á líkama þínum, venjum þínum og almennum lífsstíl.

Þessi heildræna nálgun á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu þína getur haft áhrif á allt líf þitt, þar með talið testósterónmagn þitt, orkustig þitt og almennt heilsufar þitt og heilsurækt.

Köld skúrir munu líklega ekki meiða, þó að þeim finnist þeir vera ansi ákafir í fyrstu skiptin. Ávinningurinn gæti komið þér á óvart. Byrjaðu bara hægt, hlustaðu á líkama þinn og lagaðu þig eftir því.