5 sannanir sem byggjast á sönnunum Kollagen getur bætt hárið á þér

Efni.

• 1. Býður upp á amínósýrum sem hægt er að nota til að byggja upp hár
• 2. Hjálpar til við að berjast gegn skemmdum á hársekkjum
• 3. Getur komið í veg fyrir hárþynningu tengd öldrun
• 4. Getur hjálpað hægt að grána
• 5. Auðvelt að bæta við venjuna
• Aðalatriðið

Kollagen er algengasta próteinið í líkama þínum og hjálpar til við að búa til sinar, liðbönd og húðina ().

Líkami þinn framleiðir kollagen, en þú getur líka fengið það úr fæðubótarefnum og matvælum, svo sem beinsoði.

Það kann að bjóða upp á margvíslegan heilsufarslegan ávinning, svo sem að stuðla að heilbrigðu, sterku hári.

Hér eru 5 gagnreyndar leiðir sem kollagen getur bætt hárið á.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

1. Býður upp á amínósýrum sem hægt er að nota til að byggja upp hár

Hárið samanstendur fyrst og fremst af próteinum keratíni.

Líkami þinn notar nokkrar amínósýrur til að byggja upp keratín - sumar þeirra er að finna í kollageni (, 3).

Þegar þú neytir kollagen og annarra próteina, brýtur líkaminn þau niður í amínósýrur sem síðan eru notaðar til að byggja upp ný prótein og efnasambönd ().

Það eru 11 ómissandi amínósýrur sem líkami þinn getur búið til og 9 nauðsynlegar sem þú þarft að fá úr mataræði þínu. Kollagen samanstendur aðallega af 3 ómissandi amínósýrum: prólín, glýsín og hýdroxýprólín (,,).

Proline er einnig aðalþáttur keratíns. Þess vegna ætti neysla á próteinríku kollageni að veita líkama þínum þá byggingarefni sem hann þarf til að búa til hár ().

Samt sem áður skortir mannlegar rannsóknir á mönnum á áhrifum kollagens á hár og gerir það erfitt að vita hvort þetta prótein stuðlar að hárvöxt.

Kollagen er ríkt af amínósýrum sem líkami þinn þarf til að byggja upp keratín, próteinið sem myndar hárið. Samt vantar rannsóknir á mönnum um notkun kollagen til að auka hárvöxt.

2. Hjálpar til við að berjast gegn skemmdum á hársekkjum

Kollagen getur virkað sem andoxunarefni og barist gegn skemmdum af völdum sindurefna.

Sindurefni eru efnasambönd sem þróast í líkama þínum vegna streitu, loftmengunar, reykinga, lélegrar fæðuvals, áfengis og annarra umhverfisáhrifa. Of margir sindurefni geta skaðað frumur þínar, prótein og DNA ().

Rannsóknir sýna að sindurefni geta einnig skaðað hársekkina. Þar sem vörn líkamans gegn sindurefnum minnkar með öldruninni eru eldri fullorðnir sérstaklega næmir fyrir hárskaða ().

Til að berjast gegn sindurefnum og stuðla að heilbrigðu hári þarf líkami þinn andoxunarefni.

Nokkrar tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að kollagen - sérstaklega úr fiskvigt - getur haft öfluga andoxunarvirkni (,,).

Ein rannsókn leiddi í ljós að sjávar kollagen var fær um að berjast gegn fjórum mismunandi sindurefnum, en önnur rannsókn leiddi í ljós að próteinið gæti verið áhrifaríkara andoxunarefni en þekkt efnasamband sem finnst í tei (,).

Hafðu samt í huga að rannsóknir hafa aðeins verið gerðar í einangruðum frumum í rannsóknarstofum. Þannig er andoxunarefni möguleika kollagens í líkama þínum óljós.

Hársekkir geta skemmst af völdum sindurefna. Kollagen getur virkað sem andoxunarefni sem getur barist gegn sindurefnum og komið í veg fyrir hárskaða, en rannsóknir eru takmarkaðar.

3. Getur komið í veg fyrir hárþynningu tengd öldrun

Kollagen er 70% af dermis þínu, miðju húðarinnar sem inniheldur rót hvers hárið (12).

Sérstaklega stuðlar kollagen að mýkt og styrk húðarinnar. Með aldrinum verður líkami þinn óhagkvæmari við að framleiða kollagen og bæta á sig frumur í húðinni. Þetta getur verið ein af ástæðunum fyrir því að hárið þynnist með tímanum (,,,).

Þess vegna getur það veitt kollagenum líkama þínum hjálp við að viðhalda heilbrigðri dermis og koma í veg fyrir hárþynningu.

Í átta vikna rannsókn á 69 konum á aldrinum 35–55 ára kom í ljós að inntaka daglegs kollagenuppbótar bætti mýkt húðar verulega samanborið við lyfleysu ().

Önnur 12 vikna rannsókn á meira en 1.000 fullorðnum kom í ljós að daglegt kollagen viðbót bætti magn þessa próteins í húðinni og dró úr einkennum um öldrun húðarinnar ().

Þar sem hár vex úr húð þinni, geta möguleikar kollagen til að vinna gegn áhrifum öldrunar húðarinnar stuðlað að betri hárvöxt og minni þynningu. Rannsóknir á áhrifum kollagens á hárþynningu eru þó ekki tiltækar.

Þar sem kollagen verndar húðlagið sem inniheldur hárrætur getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir aldurstengt hárlos og þynningu - en rannsóknir á þessum áhrifum eru ekki fáanlegar eins og er.

4. Getur hjálpað hægt að grána

Vegna andoxunarefna eiginleika þess getur kollagen getað barist gegn skemmdum á frumum og hægt að grána.

Aldurstengt hárið grátt er að miklu leyti undir áhrifum erfðafræði, en sindurefnaskemmdir á frumunum sem framleiða hárlit geta einnig gegnt hlutverki ().

Þegar þú eldist byrjar frumurnar sem framleiða melanín litarefnið sem gefur hárið á þér náttúrulega að deyja. Sindurefna sem stafa af lélegu mataræði, streitu og umhverfismengandi efnum geta þó einnig skaðað frumur sem skapa melanín ().

Án nægilegra andoxunarefna til að berjast gegn sindurefnum getur hárið farið að grána. Reyndar leiddi ein tilraunaglasrannsókn í ljós að andoxunarvirkni grára hársekkja var mun minni en hársekkja sem enn innihéldu litarefni (,).

Þar sem sýnt hefur verið fram á að kollagen berst gegn sindurefnum í tilraunaglösum getur það fræðilega hjálpað til við að koma í veg fyrir skemmdir á frumum sem framleiða hárlit. Þess vegna getur það komið í veg fyrir ótímabæra gráun eða hægt á aldurstengdri grágun (,).

Engu að síður skortir nú rannsóknir á andoxunaráhrifum kollagens hjá mönnum.

Sindurskemmdir á frumum sem framleiða hárlit geta flýtt fyrir gráun að einhverju leyti. Þar sem kollagen getur virkað sem andoxunarefni getur það verið hægt að berjast gegn þessum skaða og hægt að grána.

5. Auðvelt að bæta við venjuna

Þú getur bætt kollageni við mataræðið þitt með mat eða fæðubótarefnum.

Þar sem það er bindiefni spendýra, finnst það í skinnum, beinum og vöðvum kjúklinga, nautakjöts, svínakjöts og fisks.

Seyði úr dýrabeinum inniheldur bæði kollagen og gelatín, soðið kollagenform. Þessa beinsoð er hægt að sopa sem drykk eða nota sem grunn fyrir súpur ().

Að auki getur borðað mat sem inniheldur mikið af C-vítamíni aukið náttúrulega kollagenframleiðslu líkamans. Appelsínur, paprika, rósakál og jarðarber eru frábær uppspretta þessa vítamíns ().

Loks má taka kollagen sem viðbótartöflur eða duft. Flest kollagen bætiefni eru vatnsrofin, sem þýðir að þau eru þegar sundurliðuð og auðveldara að gleypa ().

Kollagen duft er bragð- og lyktarlaust og má bæta við smoothies, kaffi og öðrum heitum eða köldum vökva. Bragðbætt afbrigði eru einnig fáanleg.

Samkvæmt núverandi rannsóknum virðast kollagen viðbót vera örugg fyrir flesta. Sumar skýrslur benda þó til að fæðubótarefni geti valdið langvarandi eftirbragði, óþægindum í maga eða brjóstsviða ().

Kollagen er að finna í matvælum, svo sem seyði úr beinum og kjöti dýra, þar með talið húðinni. Kollagen viðbót er einnig fáanlegt, mörg þeirra innihalda kollagen sem þegar hefur verið brotið niður, sem gerir það auðveldara að taka upp.

Aðalatriðið

Kollagen getur stuðlað að heilbrigðu hári á margvíslegan hátt.

Fyrir það fyrsta gæti líkami þinn notað amínósýrurnar í kollageni til að byggja upp hárprótein og styrkja húðina sem inniheldur hárrætur þínar. Það getur einnig komið í veg fyrir hársekkjaskemmdir og gránað.

Rannsóknir á áhrifum kollagens á mannshár eru þó takmarkaðar.

Ef þú hefur áhuga á að prófa kollagen til að bæta hárið skaltu íhuga bein seyði eða fæðubótarefni sem hægt er að blanda í mat eða drykki.

Þú getur keypt kollagen viðbót við staðbundna smásala eða á netinu.