Þessi þrjú litlu orð eru að gera þig að neikvæðri manneskju - og þú segir það líklega alltaf

Efni.

• Umsögn fyrir

Hér er eitthvað sem fær þig til að hugsa tvisvar: "Meirihluti bandarískra samtöla einkennist af kvörtun," segir Scott Bea, Psy.D., sálfræðingur við Cleveland Clinic.

Það meikar sens. Heili manna hefur það sem kallað er neikvæð hlutdrægni. „Okkur hættir til að taka eftir hlutum sem eru ógnandi í okkar ástandi,“ segir Bea. Það nær aftur til tíma forfeðra okkar þegar það var mikilvægt að lifa af því að geta fundið ógnir.

Og áður en þú segir að þú reynir virkilega að kvarta ekki-þú hugleiðir, þú hugsar jákvætt, þú reynir alltaf að finna það góða-þú ert líklega sekari en þú heldur. Þegar öllu er á botninn hvolft, hvenær sagðirðu það síðast hafði að gera eitthvað? Kannski þú hafði að fara í matvöruverslun. Eða þú hafði að stunda líkamsrækt. Kannski þú hafði að fara til tengdaforeldra þinna eftir vinnu.

Þetta er auðveld gildra sem við lendum öll í öðru hvoru, en það getur ekki aðeins gert sjónarmið okkar um lífið aðeins bláara heldur einnig líklega neikvæð áhrif á efnafræði heilans, segir Bea.

Sem betur fer getur pínulitill máltækni hjálpað: Í stað þess að segja „ég þarf að“ segja „ég kemst“. Það er eitthvað sem fyrirtæki eins og Life Is Good, sem senda jákvæð skilaboð í gegnum alls konar fatnað og vörur, hvetja starfsmenn sína og viðskiptavini til að gera það. (Tengt: Þessi aðferð við jákvæða hugsun getur auðveldað því að halda sig við heilbrigðar venjur)

Þetta er ástæðan fyrir því að það virkar: "'ég hafa að' hljómar eins og byrði. 'Ég fá að 'er tækifæri, "segir Bea." Og heilinn okkar bregst mjög kröftuglega við því hvernig við notum tungumál þegar við tölum og hvernig við notum tungumál í hugsunum okkar. "

Þegar öllu er á botninn hvolft, þá mun það líklega hjálpa þér að gera það (þú kemst til dæmis í þann snúningstíma), að ramma hegðunina inn sem eitthvað sem þú færð að gera hjálpar þér að halla þér að henni með aðeins meiri eldmóði (og hjálpa þér að meta þá staðreynd að þú getur æft í fyrsta lagi), segir Bea. "Það færir tilfinningu fyrir tækifærum og tekur vel á móti reynslunni, sem hefur jákvæðan ávinning fyrir okkur. Það er munurinn á ógn og áskorun," segir hann. „Mjög fáir eru til í góða ógn og flest okkar eru til í góð áskorun eða tækifæri.“ (Tengt: Virkar jákvæð hugsun virkilega?)

Jafnvel meira: Sálfræðimeðferðir sem eru að koma upp, þar á meðal eitthvað sem kallast viðurkenningar- og skuldbindingarmeðferð, einbeita sér að litlum tungumálabreytingum eins og þessum til að hjálpa fólki að sigrast á erfiðum tímum, segir hann. Þannig að þó að jákvæð hugsun (og allir kostirnir sem því fylgja) snýst um jákvæðar hugsanir, þá snýst þetta einnig um jákvætt viðhorf, sem aftur getur þroskað þakklæti og þakklæti, hvatt til enn jákvæðari hegðunar og já, hugsanir líka. Á hinn bóginn kvartanir? Þeir geta látið okkur líða viðkvæmari og ógnaðari í heiminum og stuðlað að hringrás neikvæðni og ótta.

Að því marki er „ég verð“ ekki eina setningin sem þú ættir að sleppa. Bea segir að við höfum tilhneigingu til að flokka okkur með tungumáli í víðtækum, víðtækum orðum sem oft eru ýkjur. Við segjum: „Ég er einmana“ eða „ég er óhamingjusamur“ á móti „ég hef átt einmana stund“ eða „ég hef átt nokkra dapra daga undanfarið.“ Allt þetta getur litað hvernig við upplifum lífið, segir hann. Þó að hið fyrrnefnda geti virst yfirþyrmandi-næstum ómögulegt að slá-þá skilur hið síðarnefnda meira pláss fyrir úrbætur og dregur einnig upp raunsærri, áþreifanlegri mynd af ástandinu. (Tengt: Vísindabundnar ástæður fyrir því að þú ert löglega hamingjusamari og heilbrigðari á sumrin)

Það besta við þessar einföldu breytingar? Þau eru lítil-og þú getur byrjað að gera þau, stat. Plús, þeir nærast á hvor öðrum.

Bea segir: "Þakklæti neyðir þig til að setja síu á síðari daga til að byrja að leita að hlutum sem þú ert þakklátur fyrir, og það er ekki dæmigert fyrir manneskjur svo það býr til kerfisbundið forrit."

Og það er forrit sem við getum fengið að baki.

Umsögn fyrir