Staða til að kúka á réttan hátt

Efni.

• Hver er rétt staða
• Hvernig á að vera í þessari stöðu
• Eftirfarandi myndband sýnir í smáatriðum hver er rétt staða til að greiða fyrir hægðum:
• Vegna þess að staða er mikilvæg til að búa til kókoshnetu
• Fleiri brögð til að festa þörmum þínum
• Matur til að lækna hægðatregðu
• Sjá uppskrift plómute fyrir hægðatregðu.

Til að gera kókoshnetuna á réttan hátt ættir þú að sitja á salerninu með hnén fyrir ofan mjaðmalínuna, þar sem slakað er á kynvöðvanum og auðveldar hægðum að fara í gegnum þörmana.

Þess vegna er þessi staða tilvalin fyrir þá sem þjást af hægðatregðu, sem einkennist af þurrum, hörðum og erfitt að útrýma hægðum. Hægðatregða getur valdið uppþembu, kviðverkjum og gyllinæð og stafar venjulega af mataræði með litlum trefjum og vatni og skorti á hreyfingu.

Skoðaðu nokkur matvæli sem ætti að bæta við mataræðið til að berjast gegn fastri þörmum.

Hver er rétt staða

Rétt staða til að búa til kókoshnetu er að sitja á klósettinu með hnén upphækkuð, fyrir ofan mjaðmalínuna, eins og þú myndir sitja á gólfinu með bogana. Að vera í þessari stöðu gerir þér kleift að slaka á ungvöðvum í legi og losa þarmana og auðvelda þannig útgang saur.

Hvernig á að vera í þessari stöðu

Til að geta verið í þessari stöðu á baðherberginu er hægt að nota fótstig eins og lítinn koll, skókassa, fötu eða körfu á hvolfi.

Eftirfarandi myndband sýnir í smáatriðum hver er rétt staða til að greiða fyrir hægðum:

Vegna þess að staða er mikilvæg til að búa til kókoshnetu

Staða til að búa til kókoshnetu er mikilvæg vegna þess að hún getur auðveldað eða hindrað saur. Þegar þú situr á klósettinu eins og þú sért í stól, með hnén í sömu hæð og mjaðmirnar, heldur kynbotnsvöðvinn þörmum og kemur í veg fyrir saur, eins og sýnt er á eftirfarandi mynd.

Sama gerist ekki þegar kókoshneta er búin til í höfuðfatastöðu, þar sem vöðvinn er slakari og losar þarmana og gerir kleift að fara með saur.

Fleiri brögð til að festa þörmum þínum

Besti tíminn til að þjálfa þarminn til að rýma er eftir máltíð þar sem öll meltingarfærarörin eru örvuð og stuðla að því að hreyfa megi saur og koma þannig í veg fyrir þurrkun saur köku sem ekki meiða endaþarmsop og er auðvelt að útrýma .

Annað ráð til að binda enda á óþægindi við hægðatregðu, sem getur jafnvel gert þyngdartap erfitt, er að fara á klósettið hvenær sem þér líður og ekki vera með hægðirnar í langan tíma. Á hinn bóginn ættirðu ekki að beita valdi þegar þér líður ekki, það getur valdið gyllinæð.

Matur til að lækna hægðatregðu

Litlar breytingar á matarvenjum hjálpa til við að lækna hægðatregðu, svo sem:

• Drekkið 2 lítra af vatni á dag, þar sem vatnið vökvar með saur, sem auðveldar það í gegnum þörmum;
• Borða ávexti og grænmeti með afhýði og bagasse, þegar mögulegt er, þar sem þetta eykur trefjanotkun;
• Bæta við fræjum eins og hörfræ og chia í safi og jógúrt;
• Borða heilan mat, svo sem brauð, hrísgrjón, pasta og hveiti;
• Borða jógúrt með probiotics, sem eru bakteríur sem bæta heilsu í þörmum;

• Borðaðu 2 hnetur í morgunmatnum.

  
  

Auk matar er einnig nauðsynlegt að æfa líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku, þar sem hreyfing gerir þörmana virkari og hjálpar til við að berjast gegn hægðatregðu.

Sjá uppskrift plómute fyrir hægðatregðu.