Hvernig á að lækna hægðatregðu

Efni.

• 1. Drekkið 2 lítra af vatni á dag
• 2. Neyta meiri trefja
• 3. Neyta meiri fitu
• 4. Gerðu líkamsrækt reglulega
• 5. Farðu á klósettið um leið og þér finnst það
• 6. Neyta probiotic matvæla
• 7. Forðist að nota hægðalyf
• Náttúruleg uppskrift að hægðatregðu

Til að lækna hægðatregðu verður að gera nokkrar lífsstílsbreytingar, svo sem að borða trefjaríkari fæðu, drekka mikið af vökva, neyta meira matar sem er ríkur í góðri fitu og æfa reglulega.

Þessi viðhorf auka náttúrulegar hreyfingar í þörmum og auðvelda myndun fecal bolus, sem gerir það að verkum að saur á sér stað fljótt og vel.

Sjá tækni kennd af næringarfræðingnum okkar til að auðvelda saur:

1. Drekkið 2 lítra af vatni á dag

Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að vökva hægðirnar, sérstaklega þegar fullnægjandi trefjarinntaka er í mataræðinu. Þurrkaðir hægðir ferðast um þörmana með meiri erfiðleikum, sem geta valdið sárum og vandamálum eins og gyllinæð, fjölum og blæðingum.

2. Neyta meiri trefja

Trefjarnar eru aðallega til í ferskum ávöxtum og með afhýði og bagasse, í grænmeti og fræjum eins og chia, hörfræi, sesam- og sólblómafræjum. Trefjar eru tegund kolvetna sem eru ónæm fyrir meltingu og þjóna sem fæða fyrir þarmaflóruna og kallast prebiotics.

Hins vegar er mikilvægt að muna að trefjanotkun ætti alltaf að fylgja miklu magni af vatni yfir daginn, þar sem umfram trefjar án vatns geta versnað hægðatregðu. Sjá lista yfir háar trefjaríkar matvörur.

3. Neyta meiri fitu

Fita vinnur sem smurefni í þörmum og auðveldar þannig saur. Þannig ætti maður að auka neyslu matvæla sem eru rík af fitu eins og avókadó, kókos, kókosolíu, ólífuolíu, hnetum, kastaníuhnetum, hnetum og fræjum eins og chia, hörfræi og sesam. Vita tegundir fitu og hvaða matvæli þú vilt frekar.

4. Gerðu líkamsrækt reglulega

Regluleg hreyfing hjálpar til við að styrkja kviðvöðvana, sem þrýsta á þörmum og auðvelda saur. Að auki örvar líkaminn hreyfingu í þörmum sjálfum og hjálpar til við að vinna gegn hægðatregðu. Því er mikilvægt að æfa líkamsæfingar að minnsta kosti 3 sinnum í viku.

5. Farðu á klósettið um leið og þér finnst það

Það er mikilvægt að fara á klósettið um leið og þér líður, þar sem að koma í veg fyrir og reka saur getur leitt til meiri hægðatregðu. Þetta er vegna þess að ósjálfráði hringvöðvarinn, vöðvi sem stjórnar hægðum í þörmum, getur orðið latur og endað í veg fyrir rýmingu. Sjáðu helstu orsakir hægðatregðu.

6. Neyta probiotic matvæla

Probiotic matvæli eru þau rík af bakteríum sem eru góð fyrir þörmum, svo sem venjuleg jógúrt, kombucha og kefir. Bakteríurnar í þarmaflórunni hjálpa til við að vinna úr trefjum fæðunnar og stuðla að myndun hægða og hjálpa gegn hægðatregðu. Hugsjónin er að neyta probiotics að minnsta kosti 3 sinnum í viku og einnig getur verið nauðsynlegt að nota probiotic pillur sem læknirinn eða næringarfræðingurinn getur ávísað. Lærðu um aðra kosti og önnur probiotic matvæli.

7. Forðist að nota hægðalyf

Tíð notkun hægðalyfja getur versnað hægðatregðu þar sem þörmurinn verður pirraður og bólginn og skert eðlilega starfsemi hans án þess að nota lyf. Að auki breyta hægðalyf þarmaflórunni sem versnar einnig hægðatregðu og meltingu. Vita aðra áhættu af stöðugri notkun hægðalyfja.

Annað mikilvægt ráð er að vita að besti tíminn til að reyna að fara á klósettið er eftir máltíð þar sem þörmurinn er virkur í meltingunni og þessi hreyfing auðveldar saur.

Náttúruleg uppskrift að hægðatregðu

Gott náttúrulegt lækning til að lækna hægðatregðu er eftirfarandi ávaxtavítamín:

Innihaldsefni:

• 1 glas af venjulegri jógúrt;
• 1 skeið af granola;
• 1 sneið af papaya;
• 2 sveskjur.

Undirbúningsstilling: Þeytið öll innihaldsefni í blandara og drekkið næst, helst á morgnana.

Fyrir hægðatregðu ungbarna er góð uppskrift að búa til appelsínusafa þeyttan með papaya og gefa barninu að drekka á hverjum degi. Sjá önnur dæmi um heimilismeðferð við hægðatregðu.