Hvernig á að synda: Leiðbeiningar og ráð fyrir börn og fullorðna

Efni.

• Hvernig á að gera bringusund
• Að gera það:
• Pro ráð
• Hvernig á að gera fiðrildi
• Að gera það:
• Pro ráð
• Hvernig á að gera frjálsar íþróttir
• Að gera það:
• Pro ráð
• Fyrir byrjendur
• Krakkar
• Einfaldar leiðbeiningar
• Fullorðnir
• Einfaldar leiðbeiningar
• Ráð til að bæta
• Hvernig á að byrja
• Aðalatriðið

Það er engu líkara en að synda á heitum sumardegi. Hins vegar er sund líka kunnátta sem getur bjargað lífi þínu. Þegar þú veist hvernig á að synda geturðu örugglega notið vatnsstarfsemi eins og kajak og brimbrettabrun.

Sund er líka frábær æfing. Það neyðir líkama þinn til að vinna gegn mótstöðu, sem styrkir vöðva, hjarta og lungu.

Besta leiðin til að læra að synda er að taka kennslustundir. Við skulum skoða algengustu höggin og hvernig á að bæta tækni þína.

Hvernig á að gera bringusund

Oft er hringrásinni lýst sem „toga, anda, sparka, renna.“ Til að muna röðina segja margir sundmenn þessa setningu í höfuð sér. Skoðaðu myndbandið hér að ofan til að fá mynd af því hvernig það er gert.

Að gera það:

1. Fljóta með andlitið í vatninu, líkaminn beinn og láréttur. Stafaðu höndunum og hafðu handleggina og fæturna langa.
2. Beindu þumalfingrinum niður. Ýttu höndunum út og aftur í hring, olnboga hátt. Lyftu höfðinu aðeins og andaðu að þér.
3. Komdu höndunum saman fyrir framan herðar þínar, þumalfingur vísar upp. Haltu olnbogunum nálægt líkamanum. Beygðu hnén samtímis, færðu fæturna að rassinum og beindu fótunum út á við.
4. Náðu handleggjunum áfram. Sparkaðu út og aftur í hring og smelltu síðan fótunum saman. Slepptu höfðinu neðansjávar og andaðu frá þér.
5. Renndu áfram og endurtaktu.

Pro ráð

Hafðu fæturna fyrir aftan þig í staðinn fyrir neðan þig. Með því að viðhalda láréttri líkamsstöðu muntu lágmarka mótstöðu og fara hraðar.

Hvernig á að gera fiðrildi

Fiðrildið, eða flugan, er erfiðasta heilablóðfallið. Það er flókið heilablóðfall sem krefst nákvæmrar tímasetningar og samhæfingar.

Áður en þú prófar fiðrildið skaltu fyrst læra bylgjulíkar líkamshreyfingar. Þetta er kjarnahreyfing fiðrildaslagsins. Þegar þú hefur náð tökum á þessari hreyfingu ertu tilbúinn að fella handleggshreyfingarnar. Horfðu á myndbandið hér að ofan til að sjá hvernig það er gert.

Að gera það:

1. Fljóta með andlitið í vatninu, líkaminn beinn og láréttur. Stackaðu höndunum og haltu handleggjum og fótum löngum.
2. Sendu höfuðið niður og áfram og ýttu mjöðmunum upp. Næst skaltu færa höfuðið upp og ýta mjöðmunum niður. Haltu áfram til skiptis eins og bylgja.
3. Þegar höfuðið fer niður skaltu fylgja mjöðmunum og sparka. Sendu handleggina niður og framhjá mjöðmunum. Lyftu höfuðinu samtímis til að anda að þér.
4. Sparkaðu og haltu áfram líkamanum og sendu handleggina upp og yfir vatnið. Settu andlit þitt í vatnið og fylgdu með handleggjunum. Andaðu út. Þetta lýkur einni armslotu.
5. Endurtaktu. Andaðu einu sinni á tveggja eða þriggja lotu.

Pro ráð

• Fyrir hraðari fiðrildi, forðastu að ýkja bylgjulíkar hreyfingar líkamans. Mjaðmir þínir ættu að vera nálægt eða við yfirborðið, ekki fyrir ofan. Að hreyfa mjöðmina of hátt eða lágt hægir á þér.
• Að beina augunum og nefinu niður á við mun einnig hjálpa þér að hreyfa þig mjúklega og hratt.

Hvernig á að gera frjálsar íþróttir

Frjálsíþrótt, einnig kölluð framskrið, felur í sér hreyfingu á fótum sem kallast flöktar spark. Mælt er með því að læra þessa tækni áður en þú reynir á heilablóðfallið. Skoðaðu myndbandið hér að ofan til að fá mynd fyrir þetta heilablóðfall.

Að gera það:

1. Fljóta með andlitið í vatninu, líkami þinn beinn og lárétt. Stafaðu höndunum og hafðu handleggina og fæturna langa.
2. Til að gera blakt sparkið skaltu færa annan fótinn upp og annan fótinn niður. Skiptist fljótt um, haltu ökklunum lausum og hnén örlítið bogin.
3. Náðu til hægri handar 12 til 18 tommur á undan, lófa vísi niður og í takt við öxlina.
4. Dragðu hægri hönd þína niður og aftur og beindu fingrunum ská í botn. Beindu olnboganum upp.
5. Þegar hægri hönd þín fer framhjá læri skaltu snúa mjöðm og öxl upp á við. Komdu með höndina upp og yfir vatnið.
6. Sláðu hægri hönd þína í vatnið og endurtaktu með vinstri hendi.
7. Endurtaktu. Andaðu á tveggja til þriggja slaga skeið þegar hönd þín fer út úr vatninu.

Pro ráð

• Til að flýta fyrir frjálsum íþróttum skaltu alltaf ná fram áður en þú dregur þig niður. Handleggurinn á þér ætti að vera langur og afslappaður, ekki stuttur og kraftmikill.
• Hugsaðu um nefið þitt sem miðlínuna. Þegar þú nærð og dregur, ætti hönd þín ekki að fara framhjá nefinu. Réttu það við öxlina til að knýja áfram.
• Forðastu að líta of langt niður. Þetta setur axlir þínar neðansjávar sem bætir við mótstöðu og hægir á þér.
• Einnig, þegar þú sparkar, ekki beygja hnén of mikið. Sparkaðu frá mjöðmunum og haltu fótunum næstum samsíða til að viðhalda hraða og jafnvægi.

Fyrir byrjendur

Byrjendasundmenn ættu að vinna með löggiltum sundkennara. Það er besta leiðin til að vera öruggur og læra réttu tæknina.

Ef þú ert nýbyrjaður sundmaður, farðu aldrei einn í laugina. Sundaðu alltaf með annarri manneskju þangað til þú getur flotið og synt á eigin spýtur.

Hér eru grunnleiðbeiningar um sund fyrir börn og fullorðna:

Krakkar

Þegar börnin kenna að synda ætti reynslan að vera skemmtileg og fjörug. Mælt er með því að nota lög, leikföng og leiki.

Þú getur líka gefið mismunandi tækni skemmtileg nöfn. Til dæmis er hægt að kalla „ofurhetju“ að ná örmum þeirra beint fram. Sjá myndbandið hér að ofan fyrir myndefni.

Til að kenna barninu þínu að synda skaltu æfa hvert skref þangað til það er sátt við hvern áfanga:

Einfaldar leiðbeiningar

1. Komdu í vatnið saman, haltu handleggjum eða höndum til að hjálpa þeim að halda sér á floti.
2. Haltu barninu þínu undir handarkrika þess. Biddu þá að anda að sér, teygja þig út eins og ofurhetja og blása loftbólur í fimm sekúndur neðansjávar til að æfa útöndun.
3. Endurtaktu og slepptu, leyfðu barninu að fljóta í fimm sekúndur.
4. Haltu barninu þínu undir handarkrikunum. Biddu þá að blása í fimm sekúndna loftbólur þegar þú gengur hægt aftur á bak.
5. Endurtaktu og láttu þá sparka fótunum upp og niður.
6. Endurtaktu, að þessu sinni að sleppa.
7. Til að anda að sér skaltu láta barnið lyfta höfðinu, draga andann og færa hendurnar áfram eins og tígrisdýr.

Fullorðnir

Það er aldrei of seint að læra að synda. Með iðkun og faglegri leiðsögn geta fullorðnir náð tökum á grunntækni í sundi. Sjáðu myndbandið hér að ofan fyrir nokkur grunnatriði.

Til að byrja að synda sem fullorðinn:

Einfaldar leiðbeiningar

1. Stattu upp í sundlaug. Andaðu djúpt, settu andlitið í vatnið og andaðu út í fimm sekúndur.
2. Endurtaktu í stöðu stjörnumerkja, fljótandi með handleggina og fæturna breiða út.
3. Haltu þér við hlið sundlaugarinnar. Andaðu að þér og settu andlitið í vatnið. Andaðu og blaktu sparki í fimm sekúndur.
4. Stattu með bakið upp við vegg. Teygðu fram handleggina fyrir ofan höfuðið og stafla höndunum.
5. Komdu í vatnið í láréttri stöðu, andaðu frá þér og blaktu í fimm sekúndur.

Ráð til að bæta

Óháð aldri og stigi, munu eftirfarandi ráð hjálpa þér að verða betri í sundi.

• Vinna með sundþjálfara. Sundkennari getur kennt þér rétta tækni og aukið sjálfstraust þitt á vatninu.
• Gera sundæfingar. Sundæfing er æfing sem beinist að ákveðnum áfanga heilablóðfalls. Þegar reglulega er gert geta sundæfingar hjálpað þér við að fullkomna höggin.
• Andaðu almennilega. Andaðu út þegar höfuðið er undir vatni. Með því að halda niðri í þér andanum mun þér líða vel og hægja á þér.
• Taktu myndband. Til að skilja betur þitt eigið form skaltu láta einhvern kvikmynda þig þegar þú syndir. Þetta er frábær leið til að sjá hvernig þú getur bætt þig.
• Horfðu á myndskeið. Að horfa á kennslumyndbönd gerir þér kleift að sjá rétta líkamsstöðu í aðgerð.
• Æfa, æfa, æfa. Regluleg æfing mun bæta tækni þína og samhæfingu.

Hvernig á að byrja

Þegar þú ert tilbúinn að stíga skrefið skaltu leita að sundkennara á þínu svæði. Þú getur farið í einkatíma eða hóptíma. Sumir leiðbeinendur kenna við opinberar sundlaugar en aðrir við heimalaugina. Veldu það sem hentar þér best.

Sundskóli er frábær staður til að finna sundkennara. Þú getur líka skoðað:

• rec miðstöðvar
• líkamsræktarstöðvar
• skóla
• opinberar laugar

Annar möguleiki er að leita að sundkennurum á netinu. Sláðu einfaldlega inn póstnúmerið þitt á einni af þessum síðum til að finna leiðbeinanda eða námskeið á staðnum:

• Sunddeild Bandaríkjanna
• Bandalag sundskóla Bandaríkjanna
• BNA meistaraflokks sund
• CoachUp

Aðalatriðið

Sund er lífsbjörgun. Það gerir þér kleift að njóta vatnsins þér til skemmtunar, tómstunda eða hreyfingar. Sem líkamleg virkni styrkir sund vöðva þína og hjarta- og æðasjúkdóma.

Besta leiðin til að læra er að fá sundkennslu. Löggiltur sundkennari getur veitt persónulega leiðsögn fyrir aldur þinn og færni. Með æfingu og þolinmæði muntu synda á engum tíma.