Hvernig á að búa til heilbrigðasta rassinn alltaf, að innan sem utan

Efni.

• Til að hreinsa upp rassabólur (aka Buttne)
• Til að slétta húð
• Til að ná þessum sólkyssta ljóma
• Til að byggja upp vöðvamessu
• Umsögn fyrir

Rán þín er aflstöð líkamans, knýr þig áfram og styður alla þína virka daga, en þú gætir ekki veitt því svo mikla athygli. Milli nýrrar fegurðarmeðferðar og vísindalega sannaðra höggmynda og styrkingartækni, hér er hvernig á að veita ástinni þinni sem hún á skilið.

Til að hreinsa upp rassabólur (aka Buttne)

Hvort sem þú ferð stöðugt í ræktina eða þú svitnar um leið og líkaminn lendir í sumarhita, eru líkurnar á því að þú hafir tekist á við rassabólur áður. Ástandið stafar af því þegar þú býrð til gott hlýtt og blautt umhverfi a la sweat, sem gerir bakteríum og gerum kleift að dafna ofan á húðinni, sagði Deirdre Hooper, læknir, húðsjúkdómafræðingur í New Orleans, áður Lögun. Þegar núningur kemur við sögu (hugsaðu: að rífa sig eða sitja) myndast örlítil núning í hársekkjunum, þar sem bakteríur og ger geta komist inn í líkamann og valdið bólgu, útskýrði hún.

En þú þarft ekki að þola þessar rauðu högg varanlega. Til að meðhöndla rassinn (rassibólur) ​​skaltu nota exfoliating maska, eins og Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $22, ulta.com), sem sameinar glýkólsýru, eplasýru og aselaínsýru til að uppræta lýti og stíflaðar svitaholur.

Auk þess er verið að banka á hráefni sem einu sinni var frátekið fyrir andlit þitt til að slétta, hreinsa upp og þétta rassinn. "Leitaðu að koffíni, sem getur tímabundið minnkað fitufrumur, og retínóli, sem hjálpar til við að byggja upp kollagen til að þétta húð," segir húðsjúkdómafræðingur Anne Chapas, læknir Prófaðu StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Buy It, $59, amazon.com) og Paula's Choice Húðsléttandi Retinol líkamsmeðferð (Kaupa það, $ 29, dermstore.com).

Til að slétta húð

Áminning: Frumu er fullkomlega náttúrulegt og 100 prósent í lagi að hafa. Þó að orsakirnar séu ekki mjög skýrar, getur þessi tegund af ójöfnu eða ójafnri húð þróast vegna hormónaþátta, þyngdar og vöðvaspennu (þó að ofurhæft fólk geti enn haft það), og erfðafræði sem ákvarðar uppbyggingu húðarinnar og áferð, skv. Mayo Clinic.

En ef þér líður illa með frumu þína, þá eru nokkrar aðferðir sem gætu hjálpað til við að draga úr útliti þess. Lyfjakrem, eins og 0,3 prósent retínólkrem, geta hjálpað til við að draga úr dældinni með því að þykkna húðina, þó að þú gætir ekki séð áhrifin í að minnsta kosti sex mánuði, samkvæmt Mayo Clinic. Líkamleg hreyfing sem styrkir vöðva - eins og sund, hjólreiðar eða Pilates - gæti einnig hjálpað til við að draga úr útliti frumu, samkvæmt Clinic.

Og ef þú ert til í að leggja út aðeins meira fé, þá verður sprautulyf sem kallast Qwo fáanlegt á húðlæknastofum vorið 2021. Qwo notar ensímið kollagenasa clostridium histolyticum til að brjóta stífu böndin í fitunni þinni sem draga niður á húðina, mynda rjúkandi útlit á rasskinn þinn, segir Dr. Chapas. Það tekur um fjórar vikur að taka eftir jafnari húð áferð en þá eru niðurstöðurnar langvarandi, hugsanlega jafnvel varanlegar. Dr. Chapas mælir með því að para inndælingarnar við geislabylgjumeðferð eins og Inmode Morpheus8, sem hitar fitufrumurnar til að útrýma þeim og hvetja til kollagenframleiðslu (um $1.000 á lotu). (Tengt: Hvað hjálpar virkilega að losna við frumu)

Til að ná þessum sólkyssta ljóma

Með þessari leynilegu förðunarbúnaði mun herfang þitt örugglega skína í sundfötunum. „Að beita sjálfbrúnubrúnni á strategískan hátt getur látið rassinn á þér líta út fyrir að vera kringlóttari og lyftari,“ segir Kristyn Pradas, sútunarfræðingur. „Í fyrsta lagi slétt á grunnlag af sjálfbrúnku.“ Henni líkar vel við sína eigin Pradas Glow Sol Solution Sunless Sólbrúnmús (Kaupa hana, $ 25, pradasglow.com).

Þegar það er orðið þurrt skaltu bæta við öðru lagi af sjálfbrúnu efri hluta rassins í tveimur hálfmánaformum. „Notaðu þéttan tilbúinn förðunarbursta til að blanda honum í hringlaga hreyfingar. Sléttu síðan nokkrar meðfram ytri hliðunum og neðst á rassinum þínum, “segir hún. Förðunarfræðingurinn Scott Barnes (maðurinn oft á bak við líkama ljóma Jennifer Lopez) leggur glitrandi húðkrem, eins og Body Bling hans (Kaupa það, $ 42, amazon.com), með þoku af Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Kaupa það , $ 19, amazon.com). „Það skapar fallegan, náttúrulegan gljáa en verndar þig gegn sólinni,“ segir hann.

Til að byggja upp vöðvamessu

Hvaða þættir í útliti herfangsins þíns fara út fyrir húðina. Við grunninn er stærsti vöðvahópur líkamans, glutes, sem samanstendur af maximus, medius og minimus. Hámarkið er ysta og stærsti af þessum þremur, og það er það sem þú vilt virkilega taka þátt í til að fá alvarlegan styrk. Við getum þakkað hnébeygjunni fyrir að gera einmitt það. En þú hefur möguleika: fótleggur á einum fæti, lyftingar á fætur á fjórum fótum, uppstig, lungun og standandi mjaðmarframlengingar (fótasópar með kapalvél eða mótstöðuband) miða allt að hámarki þínu nokkuð jafnt, samkvæmt rannsóknum frá Ameríska ráðið um æfingar. (Við the vegur, hnébeygja og þessar fimm aðrar æfingar munu einnig vinna meðaltalið.)

Til að fá sem mest út úr hnébeygju þinni, vertu viss um að þyngdin sé í hælunum með því að halla þér aftur á hreyfingu. „Lækkaðu niður á dýpi nálægt eða neðan samsíða til að virkja glutes. Hnébeygja virkar meira á fjórhjólunum,“ segir Glenn Wright, Ph.D., prófessor í æfinga- og íþróttavísindum við háskólann í Wisconsin–La Crosse. Það er meira að segja mikill uppsveifla í rassskurðandi græjum, eins og The DB Method og Coba Board Glute Trainer, hönnuð til að bæta form þitt. Ef þú vilt bónusávinning, bættu við stökkum efst í hnébeygju þinni. Þetta framleiðir meiri kraft, sem aftur getur gert þig meira af heildar líkamsræktarvél, segir Wright. (Tengd: Bestu rassþjálfunarhreyfingar allra tíma, samkvæmt þjálfurum)

Plús, það er meðferð til að komast á bak ef þú hefur tíma og peninga: ný tæki sem ekki eru ífarandi líkamsmyndun geta byggt upp fleiri vöðva í bakinu. „Rafvöðvaörvun dregst saman rassvöðvana svo hratt að það er eins og þú hafir farið í þúsundir hnébeygja á 30 mínútna lotu,“ segir Dr. Chapas. TruSculpt Flex miðar að bæði stórum og litlum vöðvum til að styrkja og stinna.

Shape Magazine, ágúst 2020 tölublað

Umsögn fyrir