13 bækur sem skína ljósi á venjubreytingu

Efni.

• Auðveld leið Allen Carr til að hætta að reykja
• Hættu að reykja í dag án þess að þyngjast
• 7 venja mjög árangursríkra fólks: Öflugir lexíur í persónulegum breytingum
• Venja stafla: 127 Litlar breytingar til að bæta heilsu þína, auð og hamingju
• Að brjóta venjan af því að vera sjálfur: Hvernig á að missa huga þinn og búa til nýjan
• Litla bókin með stórum breytingum: Engin viljastyrkur nálgun til að brjóta hvers kyns venja
• 52 Litlar breytingar fyrir hugann
• Að búa til venja, brjóta venjur: Af hverju við gerum hluti, af hverju við gerum það ekki og hvernig á að gera allar breytingar á staf
• Snjöll breyting: Fimm tæki til að skapa nýja og sjálfbæra venja í sjálfum þér og öðrum
• Kraftur vanans: Af hverju við gerum það sem við gerum í lífi og viðskiptum
• Nauðsynlegir Zen venja: Að ná góðum tökum á listum breytinga, í stuttu máli
• Skiptu um heila, breyttu lífi þínu
• Lítil hreyfing, mikil breyting: Notaðu örvunarbúnað til að umbreyta lífi þínu varanlega

Venja er hegðunarmynstur sem við þróum með tímanum - stundum meðvitað og öðrum stundum án þess að gera sér grein fyrir því. Þeir geta verið bæði góðir og slæmir. Og oft er erfitt að breyta þeim slæmu.

Áfengissýki og eiturlyfjafíkn eru flóknir sjúkdómar, en meðferðaráætlanir beinast einnig að því að skipta út neikvæðum venjum með jákvæðum. Að búa til nýja daglega venja með heilbrigðum venjum getur hjálpað einhverjum í bata að vera edrú. Að reykja er til dæmis fíkn sem er vel tengd daglegum venjum. Þú gætir haft sígarettu með morgunkaffinu þínu, svo að drekka kaffið kallar fram sígarettuþrá.

Þrátt fyrir að það virki erfitt er mögulegt að breyta venjum ef við viljum. Það eru líka vísindi á bak við það og aðferðir sem eru mjög árangursríkar. Þessar bækur varpa ljósi á ferla sem fara í breyttar venjur og hvernig þú getur beitt þeim í eigin lífi.

Auðveld leið Allen Carr til að hætta að reykja

Áður en Allen Carr skrifaði bók sína reykti hún 100 sígarettur á dag. Hann tók ákvörðun um að hætta og helgaði tíma sínum til að hjálpa öðrum að læra tækni sína. Í „Auðveldu leiðinni til að hætta að reykja Allen Carr“, gerir höfundurinn grein fyrir aðferðum sínum, sem fela í sér leiðir til að endurnýja hvernig þú hugsar um reykingar.

Hættu að reykja í dag án þess að þyngjast

Ein stærsta áhyggjan af því að hætta að reykja er þyngdaraukning. Margir daufa þrá með því að snappa meira. Paul McKenna, PhD, er höfundur þekktur fyrir persónulegar umbreytingarráð. Í „Hættu að reykja í dag án þess að þyngjast,“ útskýrir hann hvernig þú getur endurmenntað hugann til að trúa að þú þurfir ekki sígarettur. Í bókinni er einnig hægt að hlaða niður dáleiðslu.

7 venja mjög árangursríkra fólks: Öflugir lexíur í persónulegum breytingum

„7 venja mjög árangursríks fólks“ er söluhæst fyrirtæki sem hefur verið í hillum í meira en 25 ár. Rithöfundurinn Stephen Covey leggur áherslu á að velgengni hljótist af því að geta stjórnað bæði persónulegu og atvinnulífi vel. Hann dregur fram sjö venja sem, ef þær eru notaðar, hjálpa til við báðar. En fyrst útskýrir Covey hvernig þú getur breytt því hvernig þú skoðar og metið heiminn.

Venja stafla: 127 Litlar breytingar til að bæta heilsu þína, auð og hamingju

Litlar breytingar geta haft mikil áhrif með tímanum. Venja staflaer stefna til að byggja upp nýjar venjur með því að gera þá hluti af einni rútínu. „Venja að stafla“ inniheldur 127 litlar breytingar sem beinast að sviðum eins og heilsu, starfsframa, þyngdartapi, framleiðni, sambönd og fjármál. Það eru einnig skref til að bæta venjum inn í venja og taka sýnishorn af venjum til að prófa.

Að brjóta venjan af því að vera sjálfur: Hvernig á að missa huga þinn og búa til nýjan

Held að þú hafir verið föst með sömu hugsanamynstur og heimspeki fyrir lífið? Dr. Joe Dispenza vill að þú hugsir aftur. „Að brjóta venja þess að vera sjálfur“ býður upp á skref-fyrir-skref leiðbeiningar til að gera breytingar á mismunandi þáttum í lífi þínu. Dispenza, sem lagði stund á lífefnafræði, blandar andlega og vísindi með því að nota hugleiðslutækni og teikna á taugavísindi til að búa til forrit til að breyta venjum.

Litla bókin með stórum breytingum: Engin viljastyrkur nálgun til að brjóta hvers kyns venja

Sálfræðingurinn Amy Johnson lítur á slæmar venjur sem fíknir sem hægt er að stöðva með því að endurræna heilann. Bók hennar „Litla bók um breytingu“ útskýrir hvernig venja myndast og hvað þú getur gert til að mynda nýjar leiðir í heila þínum og binda enda á slæmu venjurnar. Johnson leggur fram röð tillagna um litlar breytingar sem gerðar eru í daglegu lífi.

52 Litlar breytingar fyrir hugann

Flestir geta ekki sinnt nokkrum stórum breytingum í einu, en að bæta við litlum með tímanum getur staðið við. „52 Litlar breytingar fyrir hugann“ einbeita sér að því að takast á við eina litla og raunhæfa áskorun í hverri viku. Þegar þú hefur náð því niður geturðu fært yfir í það næsta. Í bókinni eru einnig rannsóknir á venjubreytingum og töflur og verkblöð til að halda þér á réttri braut.

Að búa til venja, brjóta venjur: Af hverju við gerum hluti, af hverju við gerum það ekki og hvernig á að gera allar breytingar á staf

Stundum myndast venja án þess að við gerum okkur jafnvel grein fyrir því. Við getum lent í reglulegri venju og það getur haldið áfram í mörg ár. Í „Making Habits, Breaking Habits“ útskýrir sálfræðingurinn Jeremy Dean vísindin að baki því að mynda venja og hvernig þú getur lært að ná stjórn á ferlinu til að stýra sjálfum þér að þeim venjum sem þú vilt byggja upp.

Snjöll breyting: Fimm tæki til að skapa nýja og sjálfbæra venja í sjálfum þér og öðrum

Það getur verið auðvelt að hugsa um það þegar þú ert að reyna að gera breytingar. Rithöfundurinn Art Markman, PhD, prófessor í sálfræði og markaðssetningu og ráðgjafi margra helstu fyrirtækja, telur að það séu fimm tæki til að breyta venjum þínum og hafa áhrif á aðra. Í „Snjallri breytingu“ útskýrir hann hvernig hægt er að beita þessum fimm tækjum á margvíslegar venjur - allt frá því að borða og æfa til að læra og selja til viðskiptavina.

Kraftur vanans: Af hverju við gerum það sem við gerum í lífi og viðskiptum

Alltaf að velta fyrir þér af hverju auglýsingar festast í höfðinu á þér eða þér finnst þú þurfa að eiga eitthvað? Miklar rannsóknir fara í auglýsingaherferðir og annars konar afþreyingu. Í „The Power of Habit“ deilir fréttaritari Charles Duhigg um niðurstöður sínar um hvernig fyrirtæki og stofnanir nýta mannlegt eðli og nota það til að koma tilætluðum venjum. Hann útskýrir einnig hvernig þú getur notað þessar upplýsingar til að búa til þínar eigin venjur.

Nauðsynlegir Zen venja: Að ná góðum tökum á listum breytinga, í stuttu máli

Til að breyta slæmum vana, verður þú að vera meðvitaður um það fyrst. „Essential Zen Habits“ notar mindfulness tækni til að hjálpa þér að komast í samband við sjálfan þig og læra hvernig á að breyta hegðun. Bókin býður upp á sex vikna dagskrá og gefur bein fyrirmæli um hvernig á að ljúka hverjum áfanga.

Skiptu um heila, breyttu lífi þínu

Þegar margir hugsa um venjur hugsa þeir um að borða, æfa eða gera eitthvað sem er hluti af daglegu lífi þínu. En þú getur líka haft andlegar venjur, eins og hegðunarmynstur tengd kvíða og þunglyndi. „Breyta heila þínu, breyttu lífi þínu“ leggur áherslu á að þjálfa hugsanamynstur þitt til að bæta andlega heilsu. Bókin er full af „heilaávísunum“ til að draga úr einkennum kvíða, læti, reiði, þunglyndis og þráhyggju.

Lítil hreyfing, mikil breyting: Notaðu örvunarbúnað til að umbreyta lífi þínu varanlega

Nýársályktanir standa ekki vegna þess að gáfur okkar eru ekki hlerunarbúnaðar til að gera stórar, víðtækar breytingar sem eru algerlega utan venjulegrar venju okkar. Eftir smá stund renna við aftur til gamalla venja. „Lítil hreyfing, stór breyting“ sýnir þér hvernig á að brjóta þessi stærri markmið upp í litlar, framkvæmanlegar breytingar. Bókin hefur að geyma blöndu af raunverulegum dæmum og vísindalegum niðurstöðum til að útskýra hvernig örlausn virkar.