3 einföld ráð til að bæta heilsu hjartans

Efni.

• 1. Ekki sitja of lengi
• 2. Hreyfðu þig reglulega
• 3. Borðaðu mat sem verndar hjartað

Til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum er mælt með því að fylgja nokkrum einföldum ráðum eins og að hætta að reykja, borða almennilega og stjórna sjúkdómum eins og háþrýstingi og sykursýki vegna þess að það er minni fitusöfnun í líkamanum og inni í slagæðum og minni hætta á hjarta sjúkdómur.

Sjáðu hvað þú getur byrjað að gera núna til að bæta hjartastarfsemi þína og forðast aðstæður eins og hátt kólesteról, ofþyngd, æðakölkun og hjartaáfall:

1. Ekki sitja of lengi

Jafnvel þeir sem þurfa að vinna á skrifstofu og þurfa að eyða 8 tímum á dag í að sitja geta átt virkan lífstíma, valið að nota ekki lyftuna og ganga þegar mögulegt er í hádeginu eða í stuttum pásum.

Til að hjálpa þér eru til rafeindatæki sem hvetja þig til að fara á fætur, alltaf þegar þú situr í meira en 2 tíma. Gott ráð er að nota úr sem telur skrefin sem hægt er að nota með snjallsímaforritum. En þú getur líka sett viðvörun nálægt til að minna þig á að þú þarft að fara oftar á fætur á daginn.

Alþjóðaheilbrigðisstofnunin mælir með því að hver einstaklingur taki 8.000 skref á dag til að halda heilsu og nota þessa tegund tækja, það er hægt að hafa hugmynd um hversu mörg skref þú tekur allan daginn, bæta heilsugæsluna þína.

Sjáðu áhættu þína á að fá hjartasjúkdóma með því að slá inn gögnin þín hér að neðan:

2. Hreyfðu þig reglulega

Til að vernda hjartaheilsu er einnig mikilvægt að æfa einhvers konar líkamsrækt reglulega, jafnvel þó að þú getir gengið í þeim 8.000 skrefum sem WHO mælir með. Sýnt er að geta aukið hjartsláttartíðni meðan á æfingunni stendur, en þú getur valið það háttalag sem þér líkar best vegna þess að það sem skiptir mestu máli er tíðni og skuldbinding til að æfa athafnirnar.

Æfingin ætti að vera að minnsta kosti 2 sinnum í viku en hugsjónin er 3 til 4 sinnum í viku, svo framarlega sem það eru um 3 tíma þjálfun á viku.

3. Borðaðu mat sem verndar hjartað

Til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum er mælt með því að auka neyslu á:

• Þurr ávextir eins og möndlur, valhnetur, heslihnetur, pistasíuhnetur og kastanía. Þetta er ríkt af einómettaðri fitu sem stýrir kólesteróli og minnkar líkurnar á að fá hjartasjúkdóma um allt að 40% ef það er neytt um það 5 sinnum í viku.
• Biturt súkkulaðivegna nærveru flavonoids, koma þeir í veg fyrir myndun gervihimna innan slagæðanna. Borðaðu 1 fermetra af dökku súkkulaði á dag.
• Hvítlaukur og laukur þeir vinna líka á sama hátt, þetta er kjörið krydd fyrir daglegar máltíðir.
• Ávextir ríkir af C-vítamíni eins og appelsínugult, acerola og sítrónu, ætti að neyta tvisvar á dag, þar sem þau eru rík af andoxunarefnum.
• Baunir, banani og hvítkál þau eru rík af B-vítamínum og draga úr líkum á æðakölkun í kransæðum.

Samkvæmt gögnum Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar getur fólk sem tileinkar sér þennan lífsstíl minnkað hættuna á að þjást af hjartasjúkdómi um allt að 80%.

Skoðaðu nokkrar náttúrulegar uppskriftir til að bæta heilsu hjartans:

• 9 lækningajurtir fyrir hjartað
• Heimilisúrræði til að vernda hjartað