Hvernig á að missa fæturna

Efni.

• Æfingar fyrir fætur og glutes
• Hvernig á að berjast gegn slappleika og frumu
• 3 skref til að léttast hratt

Til að skilgreina læri- og fótvöðva ættirðu að fjárfesta í æfingum sem krefjast mikillar fyrirhafnar frá neðri útlimum, svo sem hlaupum, göngu, hjólreiðum, snúningi eða rúllubraut. Þessi tegund hreyfingar mun auka kaloríukostnað líkamans og mun nota mikið magn af fitu sem safnast hefur fyrir á þessum svæðum.

Fylgja ætti kjörorðinu daglega og auka vöðva og koma þannig í veg fyrir laf, auka rassinn og skilgreina mjaðmir og fætur betur.

En til að tryggja að fitan í fótunum og glútunum sé „brennd“ er mjög mikilvægt að neyta ekki fitu í fæðunni og taka upp kaloríusnautt mataræði. Mjög takmarkandi mataræði getur valdið kvíða og virkar ekki, svo hugsjónin er að breyta mataræðinu smátt og smátt.

Að stunda lyftingaæfingar með neðri útlimum er einnig mikilvægt þar sem það tryggir aukningu á vöðvamassa, kemur í veg fyrir laf og dregur þar af leiðandi úr útliti frumu. Góð ráð er að gera þolþjálfun, svo sem hlaupabretti eða reiðhjól, einn daginn og lyftingaræfingar næsta dag.

Æfingar fyrir fætur og glutes

Eftirfarandi æfingar hjálpa til við að vinna læri og gluteal vöðva og eru frábærar til fitubrennslu á þessum slóðum.

Þær er hægt að framkvæma 3 sinnum í viku með 3 settum með 12 endurtekningum á hverja æfingu:

Liggju á hliðinni, lyftu öðrum fætinum upp í höfuðið á þér, haltu hnén vel teygð og tærnar snúa áfram. Lækkaðu síðan fótinn þar til hann snertir jörðina og lyftu honum síðan aftur.

Liggju á bakinu, styððu þyngd líkamans á olnboga eins og sýnt er á myndinni og lyftu báðum fótum lítillega, gerðu stöðuga hreyfingu og færðu annan fótinn í einu nálægt andliti þínu. Ef þú getur, notaðu sköflupúða á ökkla til að auka viðnám við hreyfingu.

Liggju á bakinu, lyftu mjöðmunum eins og sýnt er á myndinni, upp í hámarkshæð sem þú getur og haltu rassinum þéttum. Haltu hverri lyftu í 10 sekúndur og lækkaðu síðan mjaðmir þínar þar til þeir snerta gólfið. Hvíldu í 3 sekúndur og lyftu upp mjöðmunum aftur.

Hvernig á að berjast gegn slappleika og frumu

Besta lausnin til að fá ekki slæ læri og rass og berjast gegn frumu eftir að hafa þyngst er að útrýma hámarks safnaðri fitu og fylla plássið sem það var með vöðva og til þess ættir þú að gera ofþensluæfingar í líkamsræktarstöðinni.

Þar mun einkaþjálfarinn geta gefið til kynna bestu æfingarnar og þá þyngd sem þú þarft að taka til að tryggja vöðvavöxt, bæta útlit þitt. Próteinrík fæðubótarefni geta einnig hjálpað vöðvunum að vaxa hraðar og næringarfræðingurinn getur mælt með þeim en án ýkja til að skaða ekki nýrun.

3 skref til að léttast hratt

Samsetningin af jafnvægi mataræði með líkamlegum æfingum á fótum mun brenna fitu sem safnast hefur upp á þessum svæðum, mun gera þau meira snúin, þétt og munu berjast gegn frumu. Niðurstaðan mun sjást á um það bil 20 dögum og verður framsækin, þar sem viðkomandi heldur uppi æfingum og mataræði, alltaf undir handleiðslu líkamfræðingsins og næringarfræðingsins.

Ef þú þarft að léttast, skoðaðu myndbandið hér að neðan, hvað þú þarft að gera til að laga mataræðið þitt: