Hvernig á að þyngjast án þess að þyngjast

Efni.

• Hvernig ætti mataræðið að vera
• Sjáðu hversu mörg pund þú ættir að nota eftirfarandi reiknivél:
• Hvenær á að nota fæðubótarefni
• Hverjar eru bestu æfingarnar

Fyrir þá sem vilja þyngjast án þess að þyngjast, er leyndarmálið að þyngjast með því að þyngjast. Til þess er nauðsynlegt að æfa líkamsæfingar sem valda miklu átaki og vöðvaþreytu, svo sem þyngdaræfingu og crossfit, auk þess að hafa próteinríkt fæði, svo sem kjöt og egg.

Að auki getur í sumum tilfellum verið nauðsynlegt að nota próteinuppbót til að auka örvun ofþroska og flýta fyrir vöðvabata eftir líkamlega virkni.

Hvernig ætti mataræðið að vera

Til að þyngjast án þess að þyngjast verður maginn að byggja á náttúrulegum og ferskum mat, svo sem korni, ávöxtum og grænmeti. Að auki verður það einnig að vera próteinrík, svo sem kjöt, egg, fiskur, kjúklingur, ostar og náttúruleg jógúrt og rík af góðum fituuppsprettum eins og hnetum, hnetum, ólífuolíu og fræjum. Þessi matvæli munu hjálpa til við að endurheimta vöðvamassa og auka áreiti fyrir ofþrengingu.

Annað mikilvægt atriði er að forðast matvæli sem eru rík af sykri og hveiti, svo sem kökur, hvítt brauð, smákökur, sælgæti, snakk og iðnaðarvörur. Þessi matvæli eru með háan kaloríustyrk og örva fituframleiðslu. Sjá allan matseðilinn til að fá vöðvamassa.

Sjáðu hversu mörg pund þú ættir að nota eftirfarandi reiknivél:

Þessi reiknivél hentar ekki börnum, þunguðum konum, öldruðum og íþróttamönnum.

Hvenær á að nota fæðubótarefni

Próteinrík fæðubótarefni sem hjálpa þér að ná vöðvamassa ætti að nota þegar próteinneysla með mataræði er ófullnægjandi eða þegar erfitt er að ná magni próteins í máltíð yfir daginn, sérstaklega fyrir fólk sem eyðir miklum tíma utan húss.

Auk próteinuppbótar er einnig hægt að nota fæðubótarefni eins og kreatín, BCAA og koffein sem gera þig tilbúnari til þjálfunar og auka orkubirgðir í vöðvunum. Sjá 10 viðbót til að ná massa.

Hverjar eru bestu æfingarnar

Bestu æfingarnar til að ná massa eru líkamsbygging og crossfit, þar sem þær þurfa of mikið áreiti, þar sem vöðvan þarf til að þyngja meira en venjulega. Þetta umframálag örvar vöðvann til að vaxa til að geta æft þá starfsemi auðveldara og þannig fæst háþrýstingur.

Líkamleg hreyfing er nauðsynleg til að þyngjast án maga og ætti að æfa í um það bil 1 klukkustund, helst á hverjum degi. Hins vegar er mikilvægt að hvíla sig í einn eða tvo daga eftir að hafa unnið með vöðvahóp til að leyfa réttan bata. Sjáðu bestu æfingarnar til að fá vöðvamassa.

Horfðu á myndbandið hér að neðan og sjáðu fleiri ráð frá næringarfræðingnum okkar til að verða heilbrigð.