Finndu út bestu dýnuna og koddann fyrir þig til að sofa betur

Efni.

• Hvernig á að velja bestu dýnuna
• Hvenær á að skipta um dýnu
• Hvernig á að velja besta koddann

Tilvalin dýna til að forðast bakverki ætti hvorki að vera of hörð né of mjúk, því það mikilvægasta er að hafa hrygginn í takt, en án þess að vera óþægilegur. Fyrir þetta verður dýnan að víkja til að fylgja sveigju líkamans og koddinn verður að leyfa hálsinum að vera beinn.

Að meðaltali eyðir hver einstaklingur þriðjungi lífs síns í að sofa, svo það er mjög mikilvægt að velja gæðadýnu og fullnægjandi kodda til að tryggja góðan nætursvefn og hvíld. Því þegar við sofum vel erum við miklu afkastameiri daginn eftir.

Hvernig á að velja bestu dýnuna

Til að gera ekki mistök þegar þú kaupir dýnu skaltu fylgjast með eftirfarandi einkennum:

1. Gakktu úr skugga um að dýnan fari aftur í eðlilegt horf eftir að hún er pressuð;
2. Veldu það þægilegasta fyrir þig: gorm, froðu eða seigþétt dýnu. Prófaðu 3 valkostina áður en þú kaupir;
3. Leggðu þig á dýnuna og sjáðu hvort hryggurinn er réttur og beinn og hvort líkami þinn er vel rúmaður, sérstaklega í kringum axlir og mjaðmir;
4. Ef þú kaupir tvöfalda dýnu ætti hún að vera aðeins þéttari vegna þess að þyngd hins aðilans gæti endurspeglast á hliðinni á rúminu þínu;
5. Ef þú ert innan kjörþyngdar skaltu kjósa minna þétta dýnu og ef þú ert of þung skaltu frekar velja eina með meiri stuðning og þéttleika;
6. Gakktu úr skugga um að dýnulengdin sé næg, sérstaklega ef þú ert yfir 1,90m;
7. Prófaðu dýnuna í búðinni, liggju á henni í 5 mínútur, helst í þeirri stöðu þar sem þú sefur venjulega, þar sem það er ekki nóg að sitja eða setja höndina;
8. Kjósa frekar dýnu með niðurbrjótanlegri fyllingu eða með örverueyðandi efni sem kemur í veg fyrir þróun og uppsöfnun sveppa og baktería, sérstaklega ef þú ert með ofnæmi;
9. Keyptu dýnuna fyrst og síðan rúmið, því stærðir þeirra geta verið mismunandi.

Ef dýnan er of mjúk mun hún sökkva og sökkva og skilja hrygginn eftir skökkan og ef hún er of hörð mun það valda verkjum í öxlum, læri eða mjöðmum. Eftir að dýna hefur verið valin og keypt getur aðlögun líkamans tekið nokkurn tíma og það getur tekið allt að 30 daga fyrir líkamann að venjast því.

Að auki þarf fólk með heilsufarsleg vandamál eins og herniated diskur, páfagaukur eða liðbólga sterkari dýnu til að styðja hrygginn vel. en auk þess verða þeir að sofa í réttri stöðu. Finndu út bestu svefnstöðu hér.

Til að kaupa dýnu fyrir börn þarf ekki mjög dýrar dýnur þar sem börn eru létt og beita ekki of miklum krafti á dýnuna. Að auki er nauðsynlegt að muna að breyta þarf þessum dýnum á stuttum tíma, vegna náttúrulegs vaxtar barnsins.

Hvenær á að skipta um dýnu

Ráðlagt er að skipta um dýnu á 10 ára fresti vegna þess að það er eðlilegt að vírusar, bakteríur og trilljónir mítla safnist saman sem stuðla að öndunarerfiðleikum og ofnæmi, þar með talið húðinni.

Einnig er mælt með því að skipta um hvenær sem þú heldur að dýnan sé skítug eða þegar þú ert með lögun líkamans. Þú getur þó snúið dýnunni við einu sinni á ári til að draga úr hættunni á að dýnan verði merkt.

Hvernig á að velja besta koddann

Rangur koddi getur valdið höfuðverk, háls- eða hryggsársauka og því er val þitt jafn mikilvægt og dýnan. Svo til að velja viðeigandi kodda verður þú að:

1. Leggðu þig niður og athugaðu hvort hryggurinn og hálsinn séu í takt og réttir;
2. Kynntu þér koddaefnin, hvort þau eru lífrænt niðurbrjótanleg eða hvort þau innihalda örveruvef sem kemur í veg fyrir þróun og uppsöfnun sveppa og baktería;
3. Ef þú sefur við hliðina þarftu miðlungs eða háan kodda, ef þú sefur á bakinu, lágan eða meðalstóran kodda og þeir sem sofa andlitið niður þurfa ekki kodda.

Eins og með dýnuna ætti rétti koddinn hvorki að vera of hár né of lágur og ætti að vera í kjörhæð til að tryggja að hálsinn sé beinn. Það er mikilvægt að koddinn sé hlynntur aðlögun hryggsins, til að koma í veg fyrir að hann verði boginn, svo það eru til einhverjir bæklunarkodar sem hafa litla sveigju, sem þjónar vel við hálsinn.

Finndu út hverjar eru réttar stöður til að sofa betur í eftirfarandi myndbandi: