Er óhætt að drekka kaffi meðan á brjóstagjöf stendur?

Efni.

• Kaffi ráðleggingar meðan brjóstagjöf stendur
• Koffín og brjóstamjólk
• Hvaða áhrif getur koffein haft á börn?
• Áhrif kaffis á brjóstagjöf mömmur
• Hefur koffein áhrif á brjóstamjólkurframboð?
• Ættirðu að „dæla og dæma“ eftir að hafa drukkið kaffi?
• Hversu mikið koffín er í kaffi?
• Hvað með létt, meðalstór og dökk bruggun?
• Náttúrulegar leiðir til að fá meiri orku
• Drekkið meira vatn
• Færðu líkama þinn
• Borðaðu
• Hraða niður
• Taka í burtu

Kaffi ráðleggingar meðan brjóstagjöf stendur

Þú þarft ekki að hætta að drekka kaffi ef þú ert með barn á brjósti. Að drekka hóflegt magn af koffíni - eða sem samsvarar um það bil tveimur til þremur 8-aura bolla - á hverjum degi er ólíklegt að það hafi neikvæð áhrif á barnið þitt.

Hafðu í huga að koffíninnihaldið í kaffibolla getur verið mismunandi eftir tegund kaffibauna og bruggtíma. Sérfræðingar mæla með að halda sig við um það bil 200 til 300 mg koffín sem „öruggt“ stig á hverjum degi.

Lestu áfram til að læra meira um koffein og brjóstagjöf.

Koffín og brjóstamjólk

Koffínmagn næst hámarki í brjóstamjólk um það bil einni til tveimur klukkustundum eftir neyslu áður en það hefur minnkað.Og mjög lítið koffein berst reyndar í gegnum brjóstamjólk þegar þú drekkur kaffi.

Samkvæmt niðurstöðum eldri rannsóknar frá 1984 nær milli 0,06 til 1,5 prósent af koffínskammti af koffíni barni meðan á brjóstagjöf stendur.

Koffín er að finna í öðrum matvælum og drykkjum, svo sem te, súkkulaði, orkudrykkjum og gosdrykkjum. Mundu að taka allar koffeinheimildir inn þegar þú reiknar daglega koffínneyslu þína.

Þó að American Academy of Pediatrics hafi flokkað koffein sem „lyf á móður sem venjulega samrýmast brjóstagjöf“, er samt góð hugmynd að takmarka neyslu þína við 300 mg koffín eða minna á dag.

Hvaða áhrif getur koffein haft á börn?

Ef þú drekkur 10 eða fleiri bolla af kaffi á hverjum degi gætir þú tekið eftir ákveðnum aukaverkunum hjá barninu þínu, þar á meðal:

• pirringur
• lélegt svefnmynstur
• djók
• læti

Fyrirburar og nýburar brjóta hægar niður koffein en eldri ungbörn. Þú gætir séð aukaverkanir hjá yngri börnum eftir færri bolla af kaffi.

Sum börn geta einnig verið viðkvæmari fyrir koffíni en önnur. Ef þú tekur eftir aukinni pirring eða lélegu svefnmynstri í kjölfar koffínneyslu, skaltu íhuga að draga úr neyslu þinni eða bíða eftir að neyta kaffis þangað til eftir að þú hefur fætt barnið.

Áhrif kaffis á brjóstagjöf mömmur

Of mikið af koffíni getur einnig valdið óþægilegum áhrifum fyrir mömmu. Að drekka meira en fjóra bolla á dag getur leitt til allt frá pirringi til taugaveiklun eða eirðarleysi.

Aðrar aukaverkanir geta verið:

• mígreni
• vandi að sofa
• tíð þvaglát
• magaóþægindi
• hraður hjartsláttur
• vöðvaskjálfti

Hefur koffein áhrif á brjóstamjólkurframboð?

Ekkert bendir til þess að það að drekka kaffi eða koffein í hóflegu magni hafi áhrif á magn brjóstamjólkur sem líkami þinn gerir.

Ættirðu að „dæla og dæma“ eftir að hafa drukkið kaffi?

Dæla og farga er eitthvað sem þú hefur heyrt um áður, sérstaklega í sambandi við áfengisdrykkju meðan þú ert með barn á brjósti. Hugmyndin er sú að þú dælir út mjólkinni sem gæti haft áhrif á hugsanlega skaðlegt efni, svo sem áfengi eða koffein.

Reyndar er dæla aðeins notuð til að varðveita framboð þitt ef þú vilt ekki gefa barninu þínu á hverjum tíma. Þessi aðferð fjarlægir ekki efni úr mjólkinni þinni. Í staðinn verður þú að bíða eftir að koffínið umbrotnar náttúrulega úr brjóstamjólkinni.

Ef þú hefur áhyggjur af því að barnið þitt neytti koffeins úr brjóstamjólkinni skaltu muna að koffínmagn í brjóstamjólk nær hámarki einum til tveimur klukkustundum eftir að þú hefur fengið þér kaffi.

Til að draga úr hættunni á því að koffein berist barni þínu skaltu hafa kaffibolla rétt áður en þú hefur barnið á brjósti, eða ef barnið þitt fer meira en 2 klukkustundir frá fæðingunni skaltu bíða eftir að hafa kaffið þitt þar til þú hefur lokið barninu. .

Hversu mikið koffín er í kaffi?

Koffínmagn getur verið mjög mismunandi milli vörumerkja og í samræmi við bruggunartíma eða aðra undirbúningsþætti. Það sem þú gætir íhuga kaffibolla getur verið mjög mikið.

Fyrir vikið getur koffíninnihaldið í „einum bolla“ verið á bilinu 30 til 700 mg, allt eftir því hversu stór kaffibollinn þinn er og hvers konar kaffi þú drekkur.

Sérfræðingar sem setja ráðleggingar varðandi koffein skilgreina kaffibolla sem 8 aura af brugguðu kaffi eða 1 aura sterkari drykki, svo sem espresso.

Hvað með létt, meðalstór og dökk bruggun?

Það er kannski ekki eins mikill munur á koffeini á milli steiktu og þú gætir haldið. Það kemur allt niður á því hvernig kaffið er mælt: léttar steiktar baunir eru þéttari; dökkar steiktar baunir hafa minni massa.

Ef léttar steiktar og dökkar steiktir eru mældar með magni eingöngu, geta léttsteikt brugg innihaldið talsvert meira koffein. Þegar þau eru mæld miðað við þyngd gæti koffíninnihaldið verið tiltölulega það sama.

Náttúrulegar leiðir til að fá meiri orku

Það getur verið erfitt fyrir nýjar mömmur að fá ráðlagða sjö til átta klukkustunda lokun auga á hverju kvöldi. En að gríma þreytu með kaffi getur stundum versnað málið.

Hér eru nokkrar aðrar leiðir sem þú getur fengið orkusprungu á deginum þínum án koffeinsins.

Drekkið meira vatn

Með því að auka vatnsinntöku þína getur það hjálpað þér að halda vökva líkama þinn. Það getur jafnvel valdið því að þú finnir ötull. Þegar öllu er á botninn hvolft er eitt af fyrstu einkennum ofþornunar þreytt.

Konur með barn á brjósti ættu að stefna að 13 bolla af vökva á dag.

Færðu líkama þinn

Hreyfing getur verið það síðasta sem er í huga þínum þegar þú ert þreyttur en að göngutúr um blokkina eða gera fljótt líkamsþjálfun getur aukið endorfín og lækkað streitu. Það getur einnig bætt gæði svefnsins.

Þegar þér hefur verið hreinsað til aðgerða eftir fæðingu skaltu prófa að fá um það bil 150 mínútur af meðallagi í hverri viku.

Borðaðu

Það er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert með barn á brjósti með eldsneyti á líkamsrækt.

Þó ráðleggingar séu mismunandi eftir þyngd þinni og virkni, ættirðu að stefna að 500 kaloríum til viðbótar á dag, eða samtals á bilinu 2.300 til 2.500 kaloríum á dag meðan þú ert með barn á brjósti. Að borða nóg getur hjálpað til við orkustig þitt og mjólkurframboð þitt.

Hraða niður

Reyndu að forgangsraða verkefnalistanum þínum og einbeittu þér orku á sjálfan þig og tengsl við barnið þitt. Fyrsta árið í lífi barnsins þíns er frábær tími til að taka vini þína og fjölskyldu með í boði þeirra til að létta andlega og líkamlega álag þitt.

Það getur verið auðvelt að einangra þig á fyrstu dögum, sérstaklega ef barnið þitt er alltaf á brjósti og ert þreyttur. Að fara út úr húsi og sjá vini og fjölskyldu getur hjálpað þér að auka andann og orka þig.

Taka í burtu

Að grípa kaffibolla er þægilegt og traustvekjandi trúarlega sem þú þarft ekki að gefast upp bara af því að þú ert með barn á brjósti. Haltu neyslu þinni í meðallagi, u.þ.b. 200 til 300 milligrömm af koffíni á dag.

Flest börn munu ekki sýna neikvæðar aukaverkanir við þetta neysluþrep en fylgjast með einkennum eins og fussiness, pirringur eða lélegur svefn hjá barninu þínu og ungum ungbörnum. Aðlagaðu neyslu þína í samræmi við það og íhugaðu að ræða við lækninn þinn eða brjóstagjöf ráðgjafa til að fá frekari ráð.