Hvað er ABC líkanið í hugrænni atferlismeðferð?

Efni.

• Hvernig ABC meðferðarlíkan virkar
• Ávinningur og dæmi um ABC líkanið
• Hvernig læknisfræðingar meðhöndla vitræna röskun og óskynsamlegar skoðanir með ABC líkaninu
• Hvernig á að finna meðferðaraðila
• Taka í burtu

Hugræn atferlismeðferð, eða CBT, er tegund sálfræðimeðferðar.

Það miðar að því að hjálpa þér að taka eftir neikvæðum hugsunum og tilfinningum og móta þær síðan á jákvæðari hátt. Það kennir þér líka hvernig þessar hugsanir og tilfinningar hafa áhrif á hegðun þína.

CBT er notað til að stjórna ýmsum aðstæðum, þar á meðal kvíða, vímuefnaneyslu og samböndum. Markmið þess er að bæta andlega og tilfinningalega virkni og að lokum lífsgæði.

Þetta form meðferðar beinist einnig að nútíðinni í stað fortíðar þinnar. Hugmyndin er að hjálpa þér að takast á við erfiðar aðstæður á heilbrigðan og árangursríkan hátt.

ABC líkanið er grunn CBT tækni. Það er rammi sem gerir ráð fyrir að trú þín um tiltekinn atburð hafi áhrif á hvernig þú bregst við þeim atburði.

Meðferðaraðili gæti notað ABC líkanið til að hjálpa þér að ögra óskynsamlegum hugsunum og vitrænni röskun. Þetta gerir þér kleift að endurskipuleggja þessar skoðanir og aðlaga heilbrigðari viðbrögð.

Hvernig ABC meðferðarlíkan virkar

ABC líkanið var búið til af Albert Ellis lækni, sálfræðingi og vísindamanni.

Nafn þess vísar til íhluta líkansins. Þetta er það sem hver stafur stendur fyrir:

• A. Mótlæti eða virkjunarviðburður.
• B. Viðhorf þitt til atburðarins. Það felur í sér bæði augljósar og undirliggjandi hugsanir um aðstæður, sjálfan þig og aðra.
• C. Afleiðingar, sem fela í sér hegðun eða tilfinningaleg viðbrögð þín.

Gert er ráð fyrir að B tengi A og C. Auk þess er B talinn mikilvægasti þátturinn. Það er vegna þess að CBT leggur áherslu á að breyta viðhorfum (B) til að skapa jákvæðari afleiðingar (C).

Þegar þú notar ABC líkanið, hjálpar meðferðaraðilinn þér að kanna tengsl B og C. Þeir munu einbeita þér að hegðun eða tilfinningalegum viðbrögðum þínum og sjálfvirkum viðhorfum sem kunna að liggja að baki þeim. Meðferðaraðilinn þinn mun þá hjálpa þér að endurmeta þessar skoðanir.

Með tímanum lærir þú að þekkja aðrar hugsanlegar skoðanir (B) um aukaverkanir (A). Þetta gerir tækifæri fyrir heilbrigðari afleiðingar (C) og hjálpar þér að komast áfram.

Ávinningur og dæmi um ABC líkanið

ABC líkanið gagnast andlegri og tilfinningalegri virkni.

Ef þú hefur ónákvæmar skoðanir á aðstæðum gæti svar þitt ekki verið árangursríkt eða heilbrigt.

Notkun ABC líkansins getur þó hjálpað þér að greina þessar ónákvæmu skoðanir. Þetta gerir þér kleift að íhuga hvort þau séu sönn, sem bætir hvernig þú bregst við.

Það hjálpar þér líka að taka eftir sjálfvirkum hugsunum. Aftur á móti getur þú gert hlé og kannað aðrar lausnir á vandamáli.

Þú getur notað ABC líkanið við ýmsar aðstæður. Hér eru dæmi:

• Vinnufélagi þinn mætir í vinnuna en heilsar þér ekki.
• Þú ert vingjarnlegur við alla bekkjarfélaga þína, en einn þeirra hýsir veislu og býður þér ekki.
• Frændi þinn er að skipuleggja brúðkaup sitt og biður systkini þitt í staðinn fyrir þig að hjálpa.
• Yfirmaður þinn spyr hvort þú hafir lokið verkefni.
• Vinur þinn fylgir ekki hádegisáætlunum.

Í hverri atburðarás er atburður sem getur valdið óskynsamlegum hugsunum. Þessar hugsanir geta leitt til neikvæðra tilfinninga eins og:

• reiði
• sorg
• kvíði
• ótta
• sekt
• vandræði

Notkun ABC líkansins getur hjálpað þér að kanna skynsamlegri hugsanir og síðan þróað jákvæðari tilfinningar.

Hvernig læknisfræðingar meðhöndla vitræna röskun og óskynsamlegar skoðanir með ABC líkaninu

Meðan á CBT stendur mun meðferðaraðilinn leiðbeina þér um röð spurninga og leiðbeininga.

Hér er það sem þú getur búist við að þeir geri þegar þú notar ABC tæknina:

1. Meðferðaraðilinn þinn mun láta þig lýsa skaðlegum aðstæðum. Þetta getur verið atburður sem þegar hefur gerst eða hugsanleg atburðarás sem þú ert stressuð fyrir.
2. Þeir spyrja hvernig þér líði eða bregðist við þessum atburði.
3. Meðferðaraðilinn þinn mun láta þig þekkja trúna á bak við þessi svörun.
4. Þeir spyrja spurninga um þessa trú og skora á hvort hún sé sönn. Markmiðið er að hjálpa þér að þekkja hvernig þú túlkar aðstæður.
5. Þeir munu kenna þér hvernig þú þekkir aðrar skýringar eða lausnir.

Meðferðaraðilinn þinn mun aðlaga nálgun sína að þínum sérstökum aðstæðum, skoðunum og tilfinningum. Þeir geta einnig farið yfir ákveðin skref eða falið í sér aðrar gerðir af meðferð.

Hvernig á að finna meðferðaraðila

Farðu til löggilts meðferðaraðila ef þú hefur áhuga á CBT.

Til að finna meðferðaraðila fyrir þig eða barnið þitt geturðu fengið tilvísun frá:

• heilsugæslulæknirinn þinn
• sjúkratryggingafélagið þitt
• traustir vinir eða ættingjar
• sálfræðifélag sveitarfélaga eða ríkisins

Sumir sjúkratryggingar taka til meðferðar. Þetta fer venjulega eftir áætlun þinni. Í sumum tilvikum geta andlegar eða líkamlegar aðstæður ráðið því sem fjallað er um.

Ef veitandi þinn dekkar ekki CBT, eða ef þú ert ekki með sjúkratryggingu, gætirðu borgað úr vasanum. Það fer eftir meðferðaraðila, CBT getur kostað $ 100 eða meira á klukkustund.

Annar valkostur er að heimsækja heilsugæslustöð sem styrkt er af ríkinu. Þessar miðstöðvar geta boðið upp á hagkvæmari meðferðarúrræði.

Óháð því hvar þú finnur meðferðaraðila, vertu viss um að þeir hafi leyfi. Þú getur líka séð hvort þeir hafa sérsvið, eins og í hjónabandsvandamálum eða átröskun.

Taka í burtu

Í CBT er ABC líkanið rammi til að breyta óskynsamlegum hugsunum. Markmið þess er að ögra neikvæðum viðhorfum og þróa hagnýtari, skynsamlegri leiðir til að takast á við streituvaldandi aðstæður.

Meðferðaraðilinn þinn getur sameinað ABC líkanið við aðrar gerðir af CBT ramma. Þeir gætu einnig úthlutað „heimanámi“ sem er hannað til að hjálpa þér að beita því sem þú hefur lært í raunverulegar aðstæður.

Með leiðbeiningu meðferðaraðila þíns geturðu lært hvernig þú getur nálgast daglega streituvalda á jákvæðari hátt.