Hvernig á að bæta skapið - Hæfni

Höfundur: Gregory Harris

Sköpunardag: 7 April. 2021

Uppfærsludagsetning: 20 Nóvember 2024

Efni.

1. Sofðu vel
2. Athygli á mat
3. Gerðu verkefni sem þú hefur gaman af
4. Slökunarstarfsemi
5. Aðrar meðferðir
Þegar slæmt skap getur verið veikindi

Til að bæta skapið á áhrifaríkan hátt er hægt að gera litlar venjubreytingar, svo sem slökunartækni, mat og jafnvel líkamlegar athafnir. Með þessum hætti verður heilinn örvaður til að auka styrk skaphormóna sinna eins og serótónín, dópamín, noradrenalín og gamma amínósmjörsýru (GABA).

Það er rétt að muna að gott skap er ástand sem er háð líðan líkama og huga, en vegna daglegra verkefna getur það haft áhrif á slæmar venjur, svo sem daglegt álag í vinnunni eða heima, sofið lítið, hefur ekki tími til að gera það sem þér líkar eða ekki að taka tíma í líkamsrækt, getur leitt til hormónaójafnvægis, sem kallar á slæmt skap.

Skoðaðu 5 ráð sem hægt er að gera til að bæta skapið:

1. Sofðu vel

Að sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag er nauðsynlegt fyrir heilann til að geta hvílt sig frá daglegum verkefnum og geta framkvæmt efnafræðilegar aðgerðir sínar, sem fela í sér framleiðslu hormóna sem auka tilfinningu um vellíðan og hvíld og þar af leiðandi bæta skap.

Í svefni minnkar líkaminn framleiðslu kortisóls og adrenalíns og hjálpar til við að draga úr streitu.

2. Athygli á mat

Ákveðin matvæli eins og baunir, möndlur, bananar, lax, hnetur og egg geta hjálpað til við framleiðslu dópamíns og serótóníns, sem eru hormón hamingju og vellíðunar, auk þess að hjálpa til við að stjórna taugakerfinu, bæta skap og draga úr streitu og kvíða. Skoðaðu önnur matvæli sem hjálpa til við framleiðslu á serótóníni.

Í eftirfarandi myndbandi fjallar næringarfræðingurinn Tatiana Zanin um tryptófan mat sem eykur framleiðslu hormóna sem bera ábyrgð á vellíðan og hamingju:

3. Gerðu verkefni sem þú hefur gaman af

Að taka sér tíma til að gera verkefni sem þú hefur gaman af að lesa, hlusta á tónlist, teikna eða hjóla er líka leið til að auka magn endorfíns, sem losnar um heiladingli og undirstúku og virkar sem taugaboðefni og stuðlar að tilfinningu ánægju og bæta skap.

4. Slökunarstarfsemi

Slökunarstarfsemi eins og hugleiðsla og jóga, dregur úr magni kortisóls, streituhormónsins, auk þess að hjálpa til við að komast í samband við sjálfan þig og koma oft fram með skýrar tilfinningar sem ekki er tekið eftir dag frá degi. Þetta gerir það auðveldara að komast nær því sem þér gengur vel og yfirgefa siði sem geta valdið sorg og angist. Lærðu hvernig á að æfa hugleiðslu og ávinning hennar.

5. Aðrar meðferðir

Heildrænar meðferðir eins og nálastungumeðferð, auriculotherapy, reiki og tónlistarmeðferð, eru venjur sem með tímanum geta bætt skap. Til að veita slökun og sjálfsþekkingu, hjálpa til við að takast betur á við aðstæður sem áður gætu valdið streitu og rýrt orku viðkomandi.

Til viðbótar við þetta er ilmmeðferð hægt að gera í tengslum við aðrar daglegar athafnir, það er frábær tækni til að bæta skap. Sjáðu hvernig það virkar og hvernig á að gera ilmmeðferð til að bæta skap.

Þessi tegund af meðferð er venjulega talin viðbót við klínískar aðstæður, svo sem kvíða og streitu, sem geta haft áhrif á skap og til dæmis valdið reiðistöðum. Þessar meðferðir ættu þó ekki að koma í stað þeirrar læknis sem læknirinn hefur gefið til kynna.

Þegar slæmt skap getur verið veikindi

Í vissum tilvikum þegar slæmt skap er ásamt þreytu sem ekki líður hjá og mikilli ertingu, sem batnar ekki við breyttar venjur og iðkun allra nauðsynlegra fjármuna til þess, er mælt með því að leitað sé til læknis, svo að hægt sé að útiloka sjúkdóm eins og skjaldkirtilsskort, sykursýki, Alzheimer og heilablóðfall, sem getur haft áhrif á skap og leitt til reiðikvilla sem hverfa við stjórn á undirliggjandi sjúkdómi.

Þegar slæmt skap er oft, tengist það ekki lífrænum sjúkdómum og lagast ekki með breyttum lífsstíl eða meðferð sem læknirinn hefur gefið til kynna, það getur verið nauðsynlegt að viðkomandi verði vísað til meðferðar hjá viðeigandi fagaðila, svo sem geðlæknir eða sálfræðingur, vegna þess að það getur verið vísbending um andlegar breytingar, svo sem dysthymia, til dæmis. Skilja hvað dysthymia er og hvernig meðferð er háttað.

Eftirfarandi próf getur leiðbeint ef spurningin vaknar hvort það sé bara venjulegt tímabundið slæmt skap, eða ef mögulegt er að um truflun sé að ræða.

Byrjaðu prófið Lýsandi mynd af spurningalistanum

Finnst þér leiðinlegt oftar en 4 sinnum í viku eða finnst þér hvorki hamingjusamur né sorgmæddur næstum á hverjum degi?

Nei aldrei.
Já, en þetta er ekki mjög oft.
Já, næstum í hverri viku.

Verður þú kjaftstopp jafnvel í aðstæðum þar sem allir virðast ánægðir?

Nei, þegar aðrir eru ánægðir, það er ég líka.
Já, ég verð oft í vondu skapi.
Já, ég veit ekki hvernig það er að vera í góðu skapi.

Ert þú gagnrýninn eða mjög gagnrýninn oft?

Nei, ég gagnrýni aldrei neinn.
Já, en gagnrýni mín er uppbyggileg og ómissandi.
Já, ég er mjög gagnrýninn, ég missi ekki af tækifæri til að gagnrýna og ég er mjög stoltur af því.

Ertu stöðugt að kvarta yfir öllu og öllum stöðugt?

Nei, ég kvarta aldrei yfir neinu og líf mitt er rósabeð.
Já, ég kvarta þegar ég held að það sé nauðsynlegt eða ég er mjög þreyttur.
Já, ég kvarta yfirleitt yfir öllu og öllum, næstum daglega.

Finnst þér allt leiðinlegt og leiðinlegt?

Nei aldrei.
Já, ég vildi oft vera einhvers staðar annars staðar.
Já, ég er sjaldan sáttur við hlutina og ég vildi gera eitthvað annað áhugaverðara.

Finnst þér þú vera þreyttur daglega?

Nei, aðeins þegar ég er virkilega að vinna hörðum höndum.
Já, ég finn oft fyrir þreytu þó að ég hafi ekki gert neitt í allan dag.
Já, ég finn fyrir þreytu á hverjum degi, jafnvel þegar ég er í fríi.

Telur þú þig svartsýna manneskju?

Nei, ég er nokkuð bjartsýnn og ég get séð það góða í hlutunum.
Já, ég á í nokkrum erfiðleikum með að finna það góða í einhverju slæmu.
Já, ég er svartsýnn og held alltaf að allt muni fara úrskeiðis, jafnvel þó að mikil áreynsla sé í því fólgin.

Sefurðu mikið eða átt erfitt með svefn?

Ég sef vel og tel að ég sofi hvíldina.
Mér finnst gaman að sofa en stundum á ég erfitt með að sofna.
Ég held að ég fái ekki næga hvíld, stundum sef ég marga klukkutíma, stundum á ég í vandræðum með að sofa vel.

Heldurðu að þér sé beitt órétti?

Nei, ég hef aldrei áhyggjur af því.
Já, ég held oft að mér sé beitt órétti.
Já, ég er næstum alltaf að hugsa: Þetta er ekki sanngjarnt.

Áttu erfitt með að taka ákvarðanir?

Nei aldrei.
Já, mér líður oft glatað og ég veit ekki hvað ég á að ákveða.
Já, mér finnst oft erfitt að gera upp hug minn og ég þarf hjálp frá öðrum.

Hefurðu tilhneigingu til að einangra þig?

Nei, aldrei vegna þess að ég nýt þess að vera með fjölskyldu eða vinum.
Já, en aðeins þegar ég verð pirraður.
Já, næstum alltaf vegna þess að það er mjög erfitt fyrir mig að vera með öðru fólki.