Hvernig á að missa maga á 1 mánuði

Efni.

• 1. Gerðu líkamlegar æfingar
• 3. Drekktu grænt te
• 4. Drekkið eplaedik
• 5. Borðaðu mat sem er ríkur í leysanlegum trefjum
• 6. Borða meira prótein
• 7. Borðaðu fisk
• 8. Fjarlægðu sykur
• 9. Reyndu að gera fasta með hléum
• Hvað á ekki að borða
• Hvað á að gera til að þyngjast ekki aftur

Til að léttast og missa magann á einum mánuði ættir þú að æfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku og hafa takmarkandi mataræði, neyta minna af mat sem er ríkur í sykri og fitu, svo að líkaminn noti uppsafnaða orku í formi fitu.

Það er mikilvægt að skrifa niður ástæður þess að þú vilt missa magann, til að vera einbeittur að lokamarkmiðinu, mæla ummál magans, taka myndir af framförum þínum og hafa vog til að vigta þig einu sinni í viku, því að hvernig þú getur fengið vit á þróun og ávinningi af hreyfingu og mataræði.

Hugsjónin er að hafa samráð við lækni til að gera heilsumat áður en byrjað er að hreyfa sig, sem ætti að gera undir handleiðslu íþróttakennara og mataræði með næringarfræðingi fyrir sig svo að markmiðunum verði náð á markvissan og heilbrigðan hátt.

Sumar aðferðir sem geta hjálpað þér að léttast og maga þig á einum mánuði eru:

1. Gerðu líkamlegar æfingar

Frábær stefna til að flýta fyrir efnaskiptum til að missa magann er að nota cayenne pipar sem er ríkur í capsaicin, hitamyndandi efni sem virkar með því að auka efnaskipti og kaloríukostnað, sem er hlynntur þyngdartapi og magafitu. Að auki getur capsaicin úr cayenne pipar hjálpað til við að draga úr hungri með því að borða minna allan daginn.

Góð leið til að nota cayennepipar er að bæta við klípa í lítra af vatni og drekka það á daginn, passa að bæta ekki of miklu við, því drykkurinn getur orðið of sterkur.

Annar möguleiki er að setja 1 skeið (af kaffi) af cayenne pipar dufti í 1 lítra af olíu og nota það til að krydda salatið.

Þegar um er að ræða fólk með brjóstsviða eða magabólgu, getur maður prófað að taka engiferte með kanil yfir daginn, án sykurs, því það hjálpar einnig við að brenna fitu.

Að auki ætti viðkomandi að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, bæta við nokkrum dropum af sítrónu til að bæta bragðið og forðast safa og iðnaðar te.

3. Drekktu grænt te

Grænt te getur hjálpað til við að draga úr kviðfitu vegna þess að það hefur katekín, koffein og fjölfenól í samsetningu sem hafa hitamyndandi eiginleika, sem hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og veldur því að líkaminn eyðir meiri orku, hjálpar til við að missa magann.

Hugsjónin er að drekka 3 til 5 bolla af grænu tei á dag til að hjálpa þér að missa magann. Sjáðu hvernig á að útbúa grænt te til að léttast.

4. Drekkið eplaedik

Eplasafi edik er ríkt af andoxunarefnum og bólgueyðandi efnum sem hjálpa til við að auka brotthvarf fitu og koma í veg fyrir uppsöfnun hennar, svo það getur hjálpað þér að missa magann.

Til að neyta eplaediki er hægt að þynna 1 til 2 matskeiðar af eplaediki í glasi af vatni og drekka það 20 mínútum fyrir morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Það er mikilvægt að skola munninn eða drekka vatn eftir að hafa borðað eplaedik til að forðast að skemma tennurnar.

Sjáðu aðra kosti eplaediks og hvernig á að neyta þess.

5. Borðaðu mat sem er ríkur í leysanlegum trefjum

Leysanlegar fæðutrefjar geta hjálpað þér að missa magann og innihalda hafra, bygg, hörfræ, hveitikím, baunir, rósakál, soðið spergilkál, avókadó, peru og epli með húðinni. Mælt er með því að borða 1 skammt af trefjum á 3 tíma fresti dæmi.

Þessar leysanlegu trefjar auka mettunartilfinningu eftir að borða, sem hjálpar til við að borða minna á daginn, hjálpar til við þyngdartap og magatap. Að auki taka þessar trefjar í sig matarvatn, berjast gegn hægðatregðu, draga úr bólgu í kviðarholi og bæta virkni í þörmum. Skoðaðu allan listann yfir trefjarík matvæli.

6. Borða meira prótein

Próteinrík matvæli, svo sem fiskur, magurt kjöt og baunir, eru tilvalin til að hjálpa til við að missa maga og mitti vegna þess að þau auka losun peptíðhormónsins sem dregur úr matarlyst og stuðlar að mettun, auk þess að auka efnaskiptahraða og hjálpa til við að halda massa halla vöðva meðan á þyngdartapi stendur.

Sumar rannsóknir sýna að fólk sem borðar meira prótein hefur tilhneigingu til að hafa minni kviðfitu en þeir sem borða lítið próteinfæði.

Frábær tillaga til að auka próteinneyslu er að fela í sér skammt af próteini eins og 2 harðsoðin egg, 1 dós af túnfiski í vatni eða 1 skammt af magruðu kjöti eins og skinnlausri kjúklingabringu eða soðnum eða ristuðum fiski í hádegismat og kvöldmat, eins og auk þess að bæta við með diski fullum af salötum sem alltaf geta verið fjölbreyttir.

7. Borðaðu fisk

Fiskur eins og lax, síld, sardínur, makríll og ansjósur eru ríkir af omega 3 sem hjálpar til við að draga úr kviðfitu og ætti því að vera með í mataræðinu til að missa magann.

Hugsjónin er að neyta þessa fiska að minnsta kosti 2 til 3 sinnum í viku, eða nota omega 3 viðbót, með leiðsögn læknis eða næringarfræðings. Skoðaðu alla ávinninginn af omega 3.

8. Fjarlægðu sykur

Sykur eftir inntöku breytist í orku sem er geymd í formi fitu, aðallega í maganum. Að auki er sykur mjög kalorískur og því að fjarlægja hann úr mat hjálpar þér að léttast og missa magann.

Frábær stefna er að hætta að bæta sykri í mat, kaffi, safa og mjólk, en það er líka mikilvægt að lesa merkimiða því sykur er til í mörgum matvælum. Sjáðu hvernig sykur getur falist í mat.

Notkun sætuefna er einnig hugfallast, því þau innihalda eiturefni sem skerða þyngdartap. Ef einstaklingurinn þolir þó ekki sælgæti getur hann prófað Stevia, sem er náttúrulegt sætuefni, eða notað hunang, en í litlu magni.

Horfðu á eftirfarandi myndband til að komast að því hvað þú getur gert annað til að missa magann á einum mánuði:

9. Reyndu að gera fasta með hléum

Með föstu með hléum er mataræði sem gerir líkamanum kleift að nota fituforða sem orkugjafa og er hægt að gera í 12 til 32 klukkustundir án þess að borða.

Þessi tegund af föstu getur hjálpað þér að missa magann, auk þess að draga úr insúlínviðnámi, bæta sykursýki af tegund 2 og snúa við sykursýki.

Hins vegar, til að stunda fasta með hléum, ættu menn að hafa samband við lækni eða næringarfræðing til að leiðbeina réttu leiðinni til þess og ef viðkomandi er ekki með nein heilsufarsvandamál er ekki vísa með hléum á föstu.

Í okkar podcast næringarfræðingurinn Tatiana Zanin, skýrir helstu efasemdirnar um fasta með hléum, hverjir eru kostir þess, hvernig á að gera það og hvað á að borða eftir föstu:

Hvað á ekki að borða

Til að missa magann hratt, auk jafnvægis mataræðis og hreyfingar, ættir þú að forðast:

• Matur með mikið af transfitu svo sem unnin og iðnvædd matvæli, smjörlíki, kökur, fylltar smákökur, örbylgju popp og skyndinúðlur, svo dæmi séu tekin;
• Áfengir drykkir vegna þess að þeir hjálpa til við að safna fitu í magann;
• Matur mikill sykur svo sem morgunkorn, kandiseraða ávexti, granola eða iðnvæddan safa;
• Kolvetni eins og brauð, hveiti, kartöflur og sætar kartöflur.

Að auki, þegar þú eldar, ættir þú að forðast að nota ristilolíu, korn eða sojaolíu og skipta út fyrir kókosolíu sem er hollari og getur hjálpað til við að draga úr kviðfitu.

Hvað á að gera til að þyngjast ekki aftur

Til þess að þyngjast ekki og þyngjast ekki er mikilvægt að halda áfram að æfa líkamlega hreyfingu reglulega, viðhalda hollt mataræði og skipta út, þegar mögulegt er, iðnaðar- og sykurríkum mat fyrir náttúrulegan mat.

Ef viðkomandi er mjög of þungur skaltu fylgja lækni, næringarfræðingi til að ná fram heilnæmu þyngdartapi og líkamsræktarmanni til að leiðbeina æfingum líkamlegra æfinga fyrir sig og forðast meiðsli. Í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota þyngdartapalyf sem innkirtlalæknir gefur til kynna.

Sjá einnig heilt forrit til að missa magann eftir 1 viku.