Hvernig á að missa maga á 1 viku

Efni.

• Æfingar til að missa maga eftir 1 viku
• Bestu æfingarnar til að missa magann
• 1. Hlaup
• 2. Þolfimitími
• 3. Stökkva reipi
• 4. Hjól
• 5. Fljótur gangur
• 6. Sund
• Mataræði til að missa maga eftir 1 viku

Góð stefna að missa magann hratt er að hlaupa í 25 mínútur á hverjum degi og borða mataræði með fáum hitaeiningum, fitu og sykri svo að líkaminn eyði uppsöfnuðum fitu.

En auk hlaupsins er mikilvægt að gera kviðæfingar vegna þess að þær hjálpa til við að styrkja kviðinn og bæta kviðútlitið. Ef þér líkar ekki eða ert ófær um að gera réttstöðulyftu skaltu vita aðrar æfingar til að skilgreina magann án þess að gera réttstöðulyftu.

Þó að 1 vika sé mjög stuttur tími til að útrýma allri uppsöfnuðum fitu, þá er mögulegt að léttast og losa um magann. Sjáðu hver þyngd þín er með því að slá inn gögnin þín:

Æfingar til að missa maga eftir 1 viku

Framúrskarandi æfing til að missa magafitu fljótt er skokk vegna þess að það eyðir meira magn af kaloríum á stuttum tíma, þar sem til dæmis á aðeins 25 mínútna hlaupi er að minnsta kosti 300 kaloríum eytt. Ef þú ert að byrja að æfa hreyfingu skaltu byrja rólega og auka smám saman tíma og styrk þjálfunarinnar.

Aðrar æfingar til að ljúka daglegri líkamsþjálfun til að missa maga á einni viku eru kviðarholið, sem auk þess að styrkja kviðinn, minnkar fitusöfnunina á svæðinu og hjálpar til við að missa magann. Þekktu helstu æfingarnar til að skilgreina kviðinn.

Bestu æfingarnar til að missa magann

Bestu æfingarnar til að brenna staðbundna fitu eru þær sem brenna mikið af kaloríum í 1 klukkustund af virkni, svo sem eftirfarandi þolfimi:

1. Hlaup

Hlaup eru mjög dugleg þolþjálfun til að léttast og missa maga, því auk þess að virkja nokkra vöðva og stuðla að vöðvaþreki og bæta líkamsástand og hjartaöndun, flýtir það fyrir efnaskiptum og örvar fitubrennslu.

Stefna til að flýta fyrir þyngdartapi og maga er tímabundin þjálfun, sem verður að fara fram með miklum styrk og sem samanstendur af því að skiptast á tímabili áreynslu og hvíldar, sem getur verið virk eða óvirk, þar sem það eykur efnaskipti. Það er mikilvægt að þjálfun af þessu tagi sé í höndum líkamsræktaraðila til að koma í veg fyrir meiðsli og til að ganga úr skugga um að starfsemin sé framkvæmd í miklum styrk. Sjáðu hvað það er og hvaða tegundir af intervalþjálfun.

2. Þolfimitími

Þolfimitímar, svo sem hoppa, líkamsbardaga og zumba, til dæmis, eru líka valkostur til að missa magann, þar sem þeir eru gerðir í mikilli styrkleika og bæta einnig líkamlega ástand viðkomandi. Að auki eru þolfimitímar venjulega haldnir í hópum, sem fær mann til að hvetja annan til að gera athafnirnar rétt.

3. Stökkva reipi

Stökkreip er algjör æfing, þar sem það örvar vöðvana, bætir heilsu hjarta- og æðakerfisins, bætir líkamlegt ástand og flýtir fyrir efnaskiptum og stuðlar að tapi á kaloríum og fitubrennslu. Til að árangurinn haldist er mikilvægt að þessi æfing sé gerð í tengslum við aðra og að viðkomandi hafi heilsusamlegt og jafnvægi mataræði.

Sippuband er fullkomin æfing og hefur nokkra heilsufarslega ávinning. Uppgötvaðu kosti þess að sleppa reipi með því að horfa á eftirfarandi myndband:

4. Hjól

Að stunda reiðhjólaþjálfun er líka leið til að örva þyngdartapsferlið og missa kviðinn, þar sem það stuðlar að aukningu á vöðvamassa og auknum vöðvastyrk og þreki, og því meiri vöðvamagn, því meiri getu líkamans til að brenna fitu.

5. Fljótur gangur

Þegar gengið er hratt og stöðugt er mögulegt að flýta fyrir efnaskiptum og stuðla að þyngdartapi og fitutapi. En til að þetta sé mögulegt er nauðsynlegt að ganga gangi reglulega, að minnsta kosti í 30 mínútur og í miklum styrk, auk þess að fylgja fullnægjandi matur.

6. Sund

Sund er einnig æfing sem hægt er að æfa til að léttast, þar sem það bætir líkamsástand og styrkir vöðva, sem hjálpar við fitubrennslu.

Mataræði til að missa maga eftir 1 viku

Mataræði til að missa maga á viku samanstendur af því að veita hámarks næringarefnum með lágmarks kaloríum, fitu og sykri. Í þessu mataræði er mælt með:

• Að gera 6 máltíðir á dag, borðar alltaf á 3 tíma fresti;
• Drekkið að minnsta kosti 2 lítra af vatn eða grænt te á dag;
• Borðaðu einn mismunandi salat á hverjum degi og magn af kjöti, fiski eða kjúklingi sem passar í lófa þínum;
• Borða 2 ávextir á dag, alla daga, helst með minni sykri;
• Að taka 2 jógúrt með lifandi laktóbacillum á dag, eins og Yakult, vegna þess að það auðveldar flutning í þörmum og dregur úr kvið;
• Borða minna salt, velja að jurtir og krydd salöt með sítrónu, til dæmis;
• Taktu 1 bolla af boldo te hálftíma fyrir hádegismat og kvöldmat vegna þess að það berst við lofttegundirnar og þenur því magann.

Horfðu á eftirfarandi myndband og athugaðu matinn sem þú ættir að hafa í mataræðinu til að missa staðbundna fitu:

Þyngdartap forrit sem hafa varanleg áhrif eru þau sem fela í sér reglulega líkamsrækt og endurmenntun í mataræði, en innan viku er mögulegt að ná sýnilegum árangri, en til að bæta þessa skjótu meðferð getum við einnig gripið til fagurfræðilegra meðferða eins og fitusiglingu, útvarpstíðni og eitla frárennsli til að útrýma umfram vökva, fitu og þétta húðina. Skoðaðu heill forrit til að missa magann eftir 1 viku.