7 leiðir til að endurforrita hugann til að léttast hraðar

Efni.

• 1. Trúðu að þú sért fær
• 2. Forðastu að vigta þig á hverjum degi
• 3. Gerðu sálfræðiráðgjöf
• 4. Munið og metið hvert afrek
• 5. Ekki einbeita þér aðeins að útliti
• 6. Æfðu ný hegðunarmynstur
• 7. Settu þér raunveruleg markmið

Að endurforrita hugann til að léttast er aðferð sem hjálpar til við að halda fókusnum á mataræði og líkamsrækt stöðugt, þannig að holl mataræði og hreyfing verða náttúrulegur vani í daglegu lífi, sem er ívilnandi viðhaldi fullnægjandi þyngdar lengur, forðast hið þekkta harmonikkuáhrif.

Til að endurforrita hugann er nauðsynlegt að bera kennsl á slæmar venjur og skipta þeim út fyrir heilbrigðari venja, en slíka sem er líka ánægjulegt, því aðeins þá verða heilbrigðar venjur raunverulega eftir.

Svo, hér eru 7 ráð til að hjálpa við þetta andlega endurforritunarferli:

1. Trúðu að þú sért fær

Að trúa því virkilega að þú getir léttast og breytt lífsstíl þínum er nauðsynlegt til að láta heilann hafa tilhneigingu til að takast á við erfiðleika og berjast meira til að ná tilætluðum draumi.

Á hinn bóginn, þegar ímyndað er að það verði bara enn ein misheppnaða megrunartilraunin, er heilinn þegar vanur því og samþykkir ósigur en berst ekki nógu hart til að vinna sigurinn.

2. Forðastu að vigta þig á hverjum degi

Ef vigtun á hverjum degi býr til stöðugan kvíða vegna niðurstöðu kvarðans, sem gerir ekki greinarmun á til dæmis hvort þyngdaraukning eða tap hafi verið vegna fitu eða halla. Að auki getur ein eða fleiri slæmar niðurstöður á kvarðanum haft áhrif á fullkomna yfirtöku matvæla og heilbrigða venja og mynda nýja lotu þyngdaraukningar.

Þess vegna er ráðlagt að vigtunin fari fram í mesta lagi 1 skipti á viku, en að minnsta kosti einu sinni á tveggja mánaða fresti, til að fylgjast með aukningu eða tapi líkamsþyngdar.

3. Gerðu sálfræðiráðgjöf

Eftirfylgni með sálfræðingi hjálpar til við að skilja ástæðurnar fyrir stjórnlausu mataræði og of mikilli þyngdaraukningu, sem getur oft verið afleiðingar vandamála í æsku eða samböndum.

Sálrænn stuðningur þróar með sér meiri getu til að takast á við tilfinningar og hjálpar til við að byggja upp nýjar heilbrigðar venjur í stað slæmra, svo sem neyslu of mikils áfengis, skyndibita og gosdrykkja.

4. Munið og metið hvert afrek

Að meta og viðhalda fókus á hvert afrek, hversu lítill sem það er, skapar dómínóáhrif af hvatningu sem eykur tíðni góðra afreka og betri árangurs. Þannig að á dögum þar sem mataræði er fylgt, en ekki til dæmis líkamsstarfsemi, ættu menn að reyna að einbeita sér að jákvæðu hliðunum við að hafa fylgt mataræðinu vel, en ekki á þjálfuninni.

En þrátt fyrir að þurfa að meta hvert afrek er einnig mikilvægt að skuldbinda sig til að reyna að framkvæma aftur daginn eftir þann hluta sem endaði með misheppnaðri eða gremju, þar sem þessum anda sigra og sigra er viðhaldið.

5. Ekki einbeita þér aðeins að útliti

Meðan á líkamsræktinni stendur er til dæmis mikilvægt að einbeita sér að ánægjunni og verkefninu sem æfingin hefur í för með sér, en ekki aðeins á það útlit sem enn er óæskilegt í speglinum.

Mundu að með því að fylgja mataræðinu og þjálfa vel færir líkaminn góða tilfinningu, hjálpar til við að viðhalda jákvæðum valum auðveldara, því góðar minningar vekja löngunina til að endurtaka þá aðgerð og eftir nokkurn tíma verður þessi endurtekning að vana.

6. Æfðu ný hegðunarmynstur

Það er eðlilegt að heilinn líki við venjur og búi til venjur fyrir aðgerðir sem eru endurteknar oft og vekja ánægju eða árangur. Samt sem áður verður að gæta þess að heilinn býr einnig til sjálfvirk endurtekningarmynstur fyrir aðgerðir sem eru ekki heilbrigðar, svo sem ofát og að vera latur við að æfa.

Þess vegna er mikilvægt að hefja mataræði og hreyfingu með þeirri einurð að fylgja rétt eftir því sem hefur verið skipulagt í að minnsta kosti nokkrar vikur, því því lengur sem aðgerð er endurtekin, því meira verður hún sjálfvirk fyrir heilann og því auðveldari verður hún því að halda því sem náttúrulegum vana daglegra venja.

7. Settu þér raunveruleg markmið

Að setja sér raunveruleg markmið er mikilvægt til að skapa hringrás lítilla sigra, sem saman munu færa meiri hvatningu og ákveðni til að ná lokamarkmiðinu.Á hinn bóginn, þegar mjög erfitt er að setja markmið, verða tilfinningar ósigurs og bilunar stöðugri og færir tilfinningu um vangetu og löngun til að gefast upp.

Að tala við fagfólk eins og næringarfræðinginn og íþróttakennarann ​​er góð stefna til að skipuleggja raunveruleg markmið og auðvelda leið árangursins.

Sjá ráð um hvernig á að breyta fituhugsuninni til að taka fókusinn af matnum.