7 náttúrulegar leiðir til að verða syfjuð og vera vakandi

Til að fá svefn á daginn, í vinnunni, eftir hádegismat eða til náms, er góð ráð að neyta örvandi matar eða drykkja eins og kaffi, guarana eða dökkt súkkulaði, svo dæmi séu tekin.

Árangursríkasta leiðin til að ljúka svefni á daginn er þó að fá nægan svefn á nóttunni. Tilvalinn svefntími er um það bil 7 til 8 klukkustundir á nóttu, en ef einstaklingurinn sefur í 9 tíma á nóttunni og þegar hann vaknar, er hann hress og í skapi, þá er hann 9 tíma góður svefn sem hann þarfnast. Sjáðu hve marga tíma þú þarft að sofa í lífi þínu.

Nokkur ráð til að auðvelda svefn og sofa vel á nóttunni eru:

• Forðastu að standa fyrir framan tölvuna og sjónvarpið í að minnsta kosti 30 mínútur áður en þú ferð að sofa;
• Sofðu í rólegu og þægilegu herbergi. Gott ráð er að kaupa eyrnaplástur sem er notaður til sunds og nota hann til svefns, ef hverfið er mjög hávaðasamt;
• Hafðu síðustu máltíð í allt að 1 klukkustund áður en þú ferð að sofa, til að koma í veg fyrir meltingartruflanir;
• Forðastu að hugsa um margt þegar þú ferð að sofa, leggðu áherslu á rólegar og rólegar hugsanir og forðastu áhyggjur;

Sumir sjúkdómar geta einnig valdið syfju yfir daginn, sum dæmi eru svefnleysi, eirðarlaus fótleggsheilkenni, offita, kæfisvefn, narkolepsi og svefnganga. Í síðara tilvikinu er hugsjónin að leita læknisaðstoðar, þar sem svefninn verður endurnærandi þegar einkennin um svefn á daginn eru ekki lengur tíð þegar þessum orsökum er eytt. Finndu út hvaða 8 sjúkdómar valda mikilli þreytu.