Hvernig á að þrengja mittið

Efni.

• 1. Æfingar til að þrengja mittið
• 2. Fagurfræðilegar meðferðir

Bestu aðferðirnar til að þynna mittið eru að æfa í meðallagi eða mikla, borða vel og grípa til fagurfræðilegra meðferða, svo sem til dæmis geisltíðni, fituspennun eða rafgreining.

Fitan sem er staðsett í mittinu er afleiðing þess að neyta meira af kaloríum en þú eyðir á hverjum degi. Hjá konum, vegna hormónaáhrifa, hefur fitan tilhneigingu til að safnast fyrst í maga, rassa og síðbuxur, en hjá körlum safnast hún meira upp á öllum svæðum í kviðarholinu.

Bestu aðferðirnar til að þynna mittið hraðar eru:

1. Æfingar til að þrengja mittið

Til að þrengja mittið er mælt með því að æfingar séu gerðar til að flýta fyrir efnaskiptum og hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum, svo sem:

• Hlaupandi á götunni eða á hlaupabretti í 45 mínútur daglega. Þessi æfing brennir um 250-400 hitaeiningum, virkjar efnaskipti og bætir líkamlega ástand og hjartaöndun, er mjög gagnleg fyrir heilsuna og sérstaklega fyrir fitubrennslu;
• Hröð ganga það er hægt að gefa það til kynna fyrir þá sem ekki geta hlaupið, í því tilfelli verður að ganga sterkt, á hröðum hraða með því að nota góða skó til að draga úr höggi á liðina. Tíminn sem þarf til að brenna fitu ætti að vera um 1 klukkustund. Betri áhrif gerast ef gengið er á móti vindi eða í brekku vegna þess að það er nauðsynlegt að gera meira líkamlegt átak, brenna fleiri kaloríum;
• Vertu í plankastöðu í 3 mínútur á dag er líka frábær leið til að vinna kviðvöðvana, bæta vöðvaskilgreiningu þess svæðis.Hugsjónin er að byrja í 30 sekúndur og breyta stöðu þinni á 30 sekúndna fresti, annaðhvort með því að hafa handleggina beina eða standa á hliðinni;
• Gerðu æfingar til að styrkja bringuna og þykka fæturna, eins og push-ups og squats því náttúrulega mun mittið líta út fyrir að vera þynnra. Leiðbeinandi getur bent á nokkrar æfingar sem hægt er að framkvæma í ræktinni.

Til viðbótar við þetta er einnig mikilvægt að framkvæma æfingar til að styrkja kviðvöðva, þar sem þær hjálpa einnig til við að þrengja mittið. Skoðaðu nokkrar æfingar til að styrkja kviðinn í myndbandinu hér að neðan:

2. Fagurfræðilegar meðferðir

Til að léttast og þrengja mittið á nokkrum dögum ættirðu að borða lítið magn yfir daginn til að forðast sult. Maturinn sem sleppt er er kaloríulítill og fitulítill, svo sem ávextir, grænmeti og morgunkorn. Náttúruleg jógúrt sætuð með aðeins 1 teskeið (af kaffi) af hunangi og með korni eins og hafraklíð, til dæmis, er frábær kostur í morgunmat eða að borða í snakki, ekki að vera svangur.

Góð fita, svo sem úr þroskuðum avókadói og hnetum eins og hnetum, er líka velkomið en í litlu magni því það inniheldur mikið af kaloríum. Salöt kryddað með smá olíu, ediki og sítrónu og bestu uppsprettur dýrapróteins eru egg og hvítt kjöt eins og fiskur, kjúklingur og kalkúnn, svo dæmi séu tekin. Þú ættir ekki að borða skyndibita, hvers konar steiktan mat, bakað snakk, gos, sælgæti og áfenga drykki. Því fjölbreyttari og litríkari sem máltíðin er, því betra.

Sjáðu fleiri ráð í eftirfarandi myndbandi til að missa kvið og þrengja mitti: