Hvernig á að nota útisalinn

Efni.

• Ávinningur af útisundlauginni
• Umhirða útisundlaugarinnar

Til að nota útisalinn verður þú að taka tillit til nokkurra þátta, svo sem:

• Framkvæma vöðvaspennu áður en tækin eru sett í gang;
• Framkvæma hreyfingarnar hægt og smám saman;
• Framkvæmdu 3 sett með 15 endurtekningum á hverju tæki eða fylgdu leiðbeiningunum sem eru prentaðar á hverju þeirra;
• Haltu góðri líkamsstöðu í öllum æfingum;
• Notið viðeigandi fatnað og strigaskó;
• Ekki nota öll tæki á sama degi, deila þeim í mismunandi daga eftir því hvort líkamsræktarstöðin er tiltæk;
• Ekki æfa ef þú finnur fyrir sársauka, svima, ef um er að ræða hita eða ef þér líður illa;
• Framkvæmdu æfingarnar á morgnana eða seinnipartinn til að komast undan sterkri sól.

Tilvist kennarans er mikilvæg að minnsta kosti fyrstu dagana svo að hann gefi nauðsynlegar leiðbeiningar um notkun tækjanna og hversu margar endurtekningar verði að fara fram á hverri æfingu. Að velja að framkvæma æfingarnar án viðeigandi eftirlits getur leitt til þróunar bæklunarmeiðsla, svo sem liðbandsspennu, stofna og sinabólgu sem hægt er að forðast með réttri notkun búnaðarins.

Ávinningur af útisundlauginni

Ávinningurinn af því að æfa í útisalnum er:

• Þóknun æfinganna;
• Efla líkamlega og tilfinningalega vellíðan;
• Bæta félagslega samþættingu og samskipti;
• Styrkja vöðva og liði;
• Minnka hættuna á hjarta- og kransæðasjúkdómum;
• Lægra kólesteról og hár blóðþrýstingur;
• Minnka hættuna á sykursýki;
• Minnka streitu, þunglyndi og kvíða og
• Bæta samhæfingu hreyfla og líkamlega ástand.

Umhirða útisundlaugarinnar

Þegar þú ferð í líkamsræktaraðstöðu utandyra ætti að fara varlega, svo sem:

• Byrjaðu aðeins æfingarnar að fengnum leiðbeiningum frá kennaranum;
• Notið húfu og sólarvörn;
• Drekkið nóg af vatni eða heimabakað ísótónískan drykk af gerðinni Gatorade, á bilinu milli æfinga til að tryggja vökvun. Sjáðu hvernig á að útbúa frábæran orkudrykk með hunangi og sítrónu til að drekka á æfingunni í þessu myndbandi:

Útisundlaugir er að finna í mismunandi hlutum borganna og borgin verður að bera ábyrgð á því að setja íþróttakennara í að minnsta kosti 3 tíma á dag í hverja og eina. Þau voru smíðuð sérstaklega fyrir aldraða en allir sem eru eldri en 16 ára geta notað það. Sumir eru staðsettir í Curitiba (PR), Pinheiros og São José dos Campos (SP) og í Copacabana og Duque de Caxias (RJ).