Farsími getur valdið verkjum í hálsi og sinabólgu - hér á að verja þig

Efni.

• Hvernig á að vernda sjálfan þig

Eyddu mörgum klukkustundum í að nota farsímann þinn til að renna í gegnum hann fæða fréttir Facebook, Instagram eða til að spjalla áfram Boðberi eða í Whatsapp, það getur valdið heilsufarslegum vandamálum eins og verkjum í hálsi og augum, hnúfubak og jafnvel sinabólgu í þumalfingri.

Þetta getur gerst vegna þess að þegar viðkomandi er í sömu stöðu í langan tíma, verða vöðvarnir veikari og hreyfingarnar endurteknar yfir daginn, á hverjum degi, bera liðbönd, heill og sinar, sem leiðir til bólgu og sársauka.

En að sofa með farsímanum við hliðina á rúminu er heldur ekki gott því það gefur frá sér lítið magn af geislun stöðugt, þrátt fyrir að valda ekki alvarlegum veikindum, getur truflað hvíldina og dregið úr svefngæðum. Skilja hvers vegna þú ættir ekki að nota farsímann þinn á nóttunni.

Hvernig á að vernda sjálfan þig

Það er mjög mikilvægt að viðhalda góðri líkamsstöðu meðan farsíminn er notaður því tilhneigingin er að viðkomandi haldi höfðinu hallandi fram og niður og þar með fari þyngd höfuðsins úr 5 kg í allt að 27 kg, sem er of mikið að leghálsi. Til að geta haldið höfðinu í svona hallandi stöðu þarf líkaminn að aðlagast og þess vegna birtist hnúfubakurinn og verkirnir í hálsinum líka.

Besta leiðin til að forðast verki í hálsi og augum, hnúka eða sinabólgu í þumalfingri er að minnka farsímanotkun þína, en nokkrar aðrar aðferðir sem geta hjálpað eru:

• Haltu í símann með báðum höndum og nýttu þér snúning skjásins til að skrifa skilaboð með að minnsta kosti 2 þumalfingur;
• Forðastu að nota farsímann þinn í meira en 20 mínútur í röð;
• Haltu símaskjánum nálægt andlitshæðinni eins og þú værir að taka asjálfsmynd;
• Forðastu að halla andliti þínu yfir símann og tryggja að skjárinn sé í sömu átt og augun;
• Forðastu að styðja símann á öxlinni til að tala meðan þú skrifar;
• Forðastu að fara yfir fæturna til að styðja við tafla eða farsími í fanginu, því þá verður þú að lækka höfuðið til að sjá skjáinn;
• Ef þú notar farsímann þinn á nóttunni verður þú að setja upp eða kveikja á forriti sem breytir litnum sem tækið sendir frá sér, í gulleitan eða appelsínugulan blæ, sem skertir ekki sjón og jafnvel heldur svefn;
• Fyrir svefn skaltu skilja símann eftir í að lágmarki 50 cm fjarlægð frá líkama þínum.

Að auki er einnig mikilvægt að breyta hreyfingum yfir daginn og teygja í gegnum hringlaga hreyfingar með hálsinum, til að létta óþægindum í leghálsi. Sjáðu nokkur dæmi um æfingar sem létta á háls- og bakverkjum, sem þú getur alltaf gert áður en þú sefur í eftirfarandi myndbandi:

Regluleg hreyfing er líka góð leið til að styrkja bakvöðvana, stuðla að góðri líkamsstöðu. Það er engin betri hreyfing en önnur, svo framarlega sem hún er vel stillt og manneskjunni líkar að æfa, svo að það verði venja.