Vöðvasamdráttur: hvað það er, helstu tegundir og meðferð

Efni.

• Helstu tegundir og einkenni samdráttar
• 1. Mjóbakssamdráttur
• 2. Leghálssamdráttur
• 3. Samningur í herðum
• 4. Samningur í kálfanum
• 5. Samningur í læri
• 6. Samningur að aftan
• Hvernig meðferðinni er háttað
• Merki um framför
• Merki um versnun
• Hvernig forðast má vöðvasamdrætti

Vöðvasamdráttur kemur fram vegna ýktar stífleika eða vöðvasamdráttar sem gerir það að verkum að vöðvinn getur ekki slakað á. Samdráttur getur komið fram á mismunandi líkamshlutum, svo sem í hálsi, leghálsi eða læri, til dæmis, og getur komið fram eftir að hafa æft mjög sterka hreyfingu, með því að hreyfa þig skyndilega, með slæmum nætursvefni eða of mikilli spennu í líkamanum af völdum streitu.

Samdráttur veldur sársauka, vanlíðan og takmarkar oft hreyfingu, sem oftast er auðvelt að skynja þegar höndin er lögð á vöðvann og það er sársaukafyllri og stífur hluti.

Almennt er hægt að gera nokkrar einfaldar ráðstafanir heima til að bæta sársauka og óþægindi eins og að nota heita vatnspoka eða nudda viðkomandi vöðva. Hins vegar, ef sársaukinn lagast ekki, ættir þú að leita læknis og hefja viðeigandi meðferð.

Helstu tegundir og einkenni samdráttar

Sum einkenni geta bent til þess að vöðvasamdráttur sé til staðar, svo sem sársauki og óþægindi eða lítill bolti eða moli í vöðvanum. Einkenni geta þó verið mismunandi eftir því hvernig samdrátturinn birtist og aðallega eftir viðkomandi vöðva.

Helstu gerðir af vöðvasamdrætti eru:

1. Mjóbakssamdráttur

Samdráttur í lendarvöðva hefur áhrif á lendarhrygginn, sem er síðasti hluti baksins og getur komið fram vegna áreynslu sem veldur ofhleðslu í vöðvum þess svæðis svo sem slæmri líkamsstöðu við vinnu eða þegar þú sefur, lyftir þungum hlut í slæmum hátt, óhófleg viðleitni líkamlegra athafna eða með því að gera einhverja skyndilega hreyfingu, til dæmis.

Þessi tegund af samdrætti byrjar með smá óþægindum í mjóbaki sem geta versnað smám saman og valdið miklum verkjum sem geta hindrað daglegar athafnir. Hins vegar batna einkenni lendasamdráttar venjulega innan fárra vikna.

2. Leghálssamdráttur

Samdráttur í leghálsvöðva hefur áhrif á háls af völdum stífleika í spjaldhryggsvöðvum eða trapezius herðavöðva og getur komið fram vegna vöðvaáverka vegna þess að bera umfram þyngd á axlir eins og töskur eða bakpoka, ekki hitna fyrir líkamsrækt, eða vegna vöðvaslappleika eða stress, til dæmis.

Þessi tegund af samdrætti getur valdið miklum verkjum í hálsi og stundum getur þessi sársauki geislað til handleggsins og valdið náladofa, styrkleika í handleggnum eða erfiðleikum með að hreyfa höfuð, háls eða handlegg.

3. Samningur í herðum

Samdráttur í herðum hefur áhrif á trapezius eða rhomboid vöðva og getur komið fram vegna streitu, þreytu eða lélegrar líkamsstöðu svo sem að vera lengi fyrir framan tölvuna og halda axlunum uppi í langan tíma, svo dæmi sé tekið. Þessi tegund af samdrætti getur valdið verkjum í hægri eða vinstri öxl, sem getur gert það erfitt að hreyfa handlegginn.

4. Samningur í kálfanum

Kálfasamdráttur hefur áhrif á maga- eða soleusvöðva kálfsins og kemur fram vegna of mikillar líkamlegrar áreynslu í íþróttaiðkun eins og hlaupum eða fótbolta, til dæmis vegna uppsöfnunar mjólkursýru sem vöðvarnir framleiða við líkamlega áreynslu eða vegna ofþornunar sem veldur ójafnvægi raflausna sem stjórna vöðvasamdrætti.

Þessi tegund af samdrætti veldur sársauka, vöðvakrampa sem geta orðið harðir og myndað klump í vöðvanum sem finnur fyrir með tilfinningu.

5. Samningur í læri

Samdráttur í læri getur haft áhrif á vöðva að framan, aftan eða hlið lærsins og getur komið fram vegna líkamlegrar hreyfingar eins og hlaupa, fótbolta eða lyftingaæfinga, til dæmis vegna skorts á teygjum og upphitun fyrir líkamsrækt eða máttleysi , þreyta og ójafnvægi í vöðvum.

Þessi tegund af samdrætti getur valdið vöðvaverkjum og stirðleika og í alvarlegri tilfellum tap á hreyfigetu og fráhvarf frá hreyfingu um stund.

6. Samningur að aftan

Baksamdráttur getur haft áhrif á hvaða svæði sem er á bakinu og kemur venjulega fram vegna lélegrar líkamsstöðu, til að vera í sömu stöðu í langan tíma sitja við vinnu eða keyra, eða standa til dæmis lengi. Þessar lífsstílsvenjur stytta vöðvana og auka hættuna á að dragast saman í bakinu.

Þessi tegund af samdrætti getur valdið stífni í vöðvum, sársauka og kökk í vöðvanum sem finnast við þreifingu.

Hvernig meðferðinni er háttað

Meðferð við vöðvasamdrætti er hægt að gera heima og felur í sér:

• Að taka mjög heitt vatnsbað, leyfa þota af heitu vatni að falla beint inn á samdráttarsvæðið ef mögulegt er;
• Notaðu heitt vatnsflaska eða röku handklæði sem er hitað á sársaukafulla svæðinu, í 15 til 20 mínútur, 2 til 3 sinnum á dag;
• Nuddið samdráttarsvæðið með sterkum hringlaga hreyfingum með rakakremi eða slakandi ilmkjarnaolíu, sérstaklega ef þú finnur fyrir köggli eða steini;
• Gerðu nokkrar teygjur, sem gera það mögulegt að teygja og æfa viðkomandi vöðva, því þó að þessar teygjur geti upphaflega valdið nokkrum verkjum, munu þær hjálpa til við að draga úr spennu á samdráttarsvæðinu og hjálpa til við að slaka á vöðvanum.

Að auki, á tímum meiri þreytu, þegar mikil vöðvaspenna er og samdráttur er endurtekinn, er einnig hægt að nota bólgueyðandi smyrsl, svo sem Cataflam emulgel eða Voltaren emulgel sem ber að bera beint á viðkomandi vöðva.

Í tilvikum þar sem fyrri ráðstafanir duga ekki er mikilvægt að hafa samráð við heimilislækni eða bæklunarlækni sem getur ávísað lyfjum til að slaka á vöðvum eins og Miosan eða Dorflex, eða bólgueyðandi lyfjum sem tekin eru til inntöku eins og íbúprófen eða díklófenak, til dæmis. Þessi úrræði, auk þess að hjálpa til við að slaka á, hjálpa einnig til við að draga úr sársauka og sofa betur, þar sem slökunaráhrif þeirra á vöðvana eru ívilnandi fyrir svefn og hvíld líkamans.

Ef samdrátturinn gengur ekki ennþá og einkennin eru viðvarandi í meira en 7 daga, ættir þú að fara aftur til læknisins eða leita til sjúkraþjálfara, þar sem í þessu tilfelli gætir þú fengið alvarlegri samdrátt sem krefst lækniseftirlits og sjúkraþjálfunar.

Lærðu hvernig sjúkraþjálfun er framkvæmd við vöðvasamdrætti.

Merki um framför

Merki um endurbætur á samdrætti eru verkjastillingar, aukið svið hreyfingar og minni útboðsstig á viðkomandi svæði. Vöðvinn verður sveigjanlegri og minna sársaukafullur.

Merki um versnun

Merki um versnun sem geta komið fram eru varanleiki samdráttarins, sem verður stærri og sársaukafyllri og myndun vefjabólgu á svæðinu við samdráttinn, sem aðeins er hægt að leysa með sjúkraþjálfunartímum. Það fer eftir staðsetningu samdráttarins, sársauki getur geisað til annarra staða og náladofi þegar taugin hefur áhrif.

Það getur versnað þegar ekki er farið rétt eftir meðferð og þegar orsök samdráttar hefur ekki verið útrýmt og þess vegna er mikilvægt að hvíla sig meðan á meðferð stendur.

Hvernig forðast má vöðvasamdrætti

Til að forðast vöðvasamdrætti eru nokkur ráð eins og:

• Gera upphitun áður en þú æfir líkamsrækt;
• Teygir eftir að hafa æft líkamsrækt;
• Sofandi með lágum kodda eða án kodda ef þú sefur á bakinu eða á hliðinni;
• Forðastu streitu og áhyggjur, að reyna að slaka á þegar mögulegt er;
• Rétt líkamsstaða og alltaf ganga eða sitja með bakið og búkinn beint. Hér er hvernig á að leiðrétta slæma líkamsstöðu;
• Forðastu skyndilegar hreyfingar eða ýkt líkamleg viðleitni;
• Ekki krossleggja fæturna meðan þú situr í langan tíma.
• Teygðu þig að minnsta kosti 2 sinnum á vinnutíma, ef þú situr í langan tíma.

Kyrrsetulífsstíll stuðlar einnig að útliti vöðvasamdrátta og því er mælt með því að æfa líkamsrækt eins og sund eða pilates, til dæmis til að styrkja vöðvana og létta uppsafnaðan streitu og spennu.

Horfðu á myndbandið með ráðum um hvernig teygja á.