Hjálpaðu svitamyndun þér við að brenna fleiri kaloríum?

Efni.

• Yfirlit
• Hversu margar kaloríur brenna svitamyndun?
• Af hverju svitna sumir meira en aðrir?
• Hver er ávinningur svita?
• Er einhver hætta á svitamyndun?
• Ofþornun
• Ofvökva
• Hvernig á að brenna kaloríum á öruggan hátt
• Aðalatriðið

Yfirlit

Sviti er náttúruleg leið líkamans til að stjórna líkamshita. Það gerir þetta með því að losa vatn og salt, sem gufar upp til að hjálpa þér að kæla þig.

Að svitna sjálft brennir ekki mælanlegu magni af kaloríum, en sviti út nóg af vökva mun valda því að þú missir vatnsþyngd. Það er þó aðeins tímabundið tap. Þegar þú hefur vökvað vökva með því að drekka vatn eða borða, þá endurheimtir þú strax alla þyngd sem tapast.

Hversu margar kaloríur brenna svitamyndun?

Sumir halda því fram að sviti sé fullur af sviti eins og Bikram jóga sem gerir þér kleift að brenna allt að 1.000 kaloríum á klukkustund - en krafan er líklega ósönn. Ein rannsókn kom í ljós að í 90 mínútna Bikram jógatíma brenndu konur að meðaltali aðeins 330 hitaeiningar og karlar brenndu 460 hitaeiningar. Það jafngildir því að ganga hratt á 3,5 mílur á klukkustund í jafn mikinn tíma.

Þú getur líka brennt hitaeiningar við athafnir þar sem þú svitnar ekki mikið eða yfirleitt. Til dæmis brennir þú samt kaloríur í sundi, lyftir léttum líkamsrækt eða æfir þegar það er kalt úti á veturna.

Sviti getur samt verið leið til að mæla styrkleika þinn, eða hversu hart þú vinnur við ákveðnar tegundir líkamsræktar. Bandaríski háskólinn í íþróttalækningum mælir með að heilbrigðir fullorðnir séu í 30 mínútna hreyfingu í meðallagi - eða nóg til að brjóta svita á meðan þeir halda áfram samtölum - fimm daga vikunnar.

Af hverju svitna sumir meira en aðrir?

Hve mikið þú svitnar er byggður á ýmsum þáttum, þar á meðal:

• erfðafræði
• umhverfisþættir
• Aldur
• líkamsræktarstig
• þyngd

Af þessum þáttum hefur þyngd þín og líkamsræktarstig mest áhrif á það hversu mikið þú svitnar við æfingar. Líkaminn þinn þarf að nota meiri orku til að virka í meiri þyngd. Þetta skilar sér í meiri svita vegna þess að það er meiri líkamsmassi til að kólna.

Því betra form sem þú ert í, því fljótari svitnar þú. Það er vegna þess að líkaminn verður skilvirkari við að stjórna hitastigi. Sviti fyrr þýðir að líkami þinn getur kólnað hraðar. Þetta gerir þér kleift að æfa í lengri tíma á strangari tíma.

Hver er ávinningur svita?

Helsti ávinningur svita er að kæla líkamann niður. Sumir aðrir kostir svitamyndunar geta verið:

• Heilbrigðara húð. Ákafur hreyfing fær blóðið til að dreifa um líkamann. Þetta gerir súrefni og næringarefni kleift að dreifa og næra húðfrumur.
• Skora á sjálfan þig. Ef þú ert að brjóta svita á meðan þú stundar líkamsrækt, þá ertu líklega að gera líkamsrækt sem er viðeigandi krefjandi fyrir líkamsræktarstig þitt. En ef þú ert léttlyndur, ákaflega þreyttur eða sársauki, þá þrýstirðu þér of hart.

Er einhver hætta á svitamyndun?

Ofþornun

Ef þú svitnar er líklegra að þú þornist. Heitt eða rakt veður eykur magnið sem þú svitnar. Vertu viss um að drekka hálfan pund af vatni fyrir hvert pund af svita sem þú tapar. Ekki bíða þar til þú verður þyrstur að byrja að vökva. Taktu í staðinn vatnsflösku með þér og drekktu reglulega meðan á líkamsþjálfun stendur.

Alvarleg ofþornun getur verið hættuleg. Fáðu læknishjálp við þessum einkennum strax:

• mikil þreyta eða rugl
• svimi þegar þú stendur sem hverfur ekki eftir nokkrar sekúndur
• ekki þvaglát í átta tíma
• slakur púls
• hraður púls
• hald
• meðvitundarleysi

Ofvökva

Ef þú svitnar reglulega óhóflega, gætir þú fengið ástand sem kallast ofsvitnun. Leitaðu til læknisins ef sviti truflar daglegar venjur. Hafðu einnig samband við lækninn þinn ef þú færð nætursvita af engri þekktri ástæðu eða þú ert skyndilega að svitna of mikið.

Fáðu læknishjálp strax ef svitamyndun kemur fram með:

• hiti 104 ° F (40 ° C) eða hærri
• brjóstverkur
• andstuttur
• hraður hjartsláttur

Hvernig á að brenna kaloríum á öruggan hátt

Til þess að léttast þarftu að brenna fleiri kaloríur en þú tekur inn. Um það bil 3.500 kaloríur eru jafnar 1 pund af fitu. Svo þú þarft að brenna af þér 3.500 fleiri kaloríum en þú neytir til að missa 1 pund.

Besta leiðin til að ná heilbrigðum þyngd er að tileinka sér virkan lífsstíl. Að borða heilbrigt mataræði fullt af heilum mat og æfa reglulega (allt að fimm daga vikunnar í um það bil 30 mínútur) eru bestu leiðirnar til að ná öruggum markmiðum þyngdartaps þíns.

Aðalatriðið

Að svitna út vatnsþyngd getur hjálpað þér að lækka tímabundið nokkur pund fljótt. Glímumenn og hrossagripir sem þurfa að vera í ákveðinni þyngd til að keppa nota þessa tækni.

Kaloríurnar sem týndust eru þó ekki marktækar og þetta er ekki heilbrigð leið til að léttast í heildina. Ein rannsókn leiddi í ljós að íþróttaárangur hjá konum var neikvæður fyrir áhrifum af hröðu þyngdartapi vegna gufubaðs, en þörf er á frekari rannsóknum.

Ef þú ert að reyna að léttast er það heilsusamlegasta leiðin að fara smám saman. Samþykkja heilbrigt mataræði með heilum mat og æfa reglulega. Læknirinn þinn getur einnig hjálpað til við að búa til áætlun sem hentar best fyrir lífsstíl þinn.