Það er erfitt að gera uppbrot: þessar 9 ráð geta hjálpað

Efni.

• Hvernig á að lifa af uppbrot og læra að lifa, elska og treysta aftur
• Skref 1: Tjáðu tilfinningar þínar
• Viðurkenndu hvað þér líður
• Skref 2: Prófaðu þessi skammtímaskref
• Finndu 'þú' aftur
• Íhugaðu að finna faglegan stuðning hjá meðferðaraðila
• Vertu félagslega virkur
• Endurskipuðu líf þitt
• Skref 3: Einbeittu þér að langtíma bata
• Geðheilsan þín
• Sjálfsgáfutækni
• Að koma á trausti á ný
• Hvernig þú höndlar ný sambönd
• Taka í burtu

Hvernig á að lifa af uppbrot og læra að lifa, elska og treysta aftur

Það er aldrei auðvelt að slíta sig, jafnvel þó að þú sért að hefja lokin á sambandinu.

Í fyrsta lagi eru ýmsar tilfinningar sem hægt er að glíma við, sumar geta varað lengur en aðrar. Það eru líka skammtíma og langtíma skref sem þú getur tekið til að jafna þig eftir uppbrot svo þú getur haldið áfram í heilbrigð, traust sambönd í framtíðinni - þar með talið heilbrigt samband við sjálfan þig.

Lærðu meira um hverju má búast við sundurliðun og hvernig þú getur náð þér á jákvæðan hátt.

Skref 1: Tjáðu tilfinningar þínar

Að tjá tilfinningar þínar er fyrsta skrefið þitt til bata.

Sorgarferlið getur gengið í gegnum uppsveiflu og hæðir og þú gætir upplifað sorg eitt augnablik og reiði það næsta. Sumt fólk gæti jafnvel upplifað léttir.

Viðurkenndu hvað þér líður

Brot getur valdið fjölmörgum tilfinningum og stigum tilfinninga, þar á meðal:

• staðfesting (sérstaklega strax eftir að uppbrot eiga sér stað)
• léttir
• áfall
• afneitun
• sorg
• höfnun
• verkir
• svik
• óttast
• vandræðagangur
• sorg

Skref 2: Prófaðu þessi skammtímaskref

Að vinna í gegnum tilfinningar þínar er aðeins fyrsta skrefið til að takast á við sundurliðun.

Svo erfitt sem það kann að virðast í byrjun, þá viltu taka eftirfarandi skref til að tryggja tilfinningalegt, andlegt og líkamlegt öryggi þitt strax eftir uppbrot:

Finndu 'þú' aftur

Þegar þú hefur verið í sambandi, sérstaklega til langs tíma, getur verið auðvelt að gleyma þér. Það getur verið erfitt að einbeita sér að jákvæðni þess að koma út úr sambandi þínu núna, en þú getur lært að faðma þennan tíma sem tækifæri til sjálfsrannsókna.

Eru einhverjar athafnir sem þú hefur alltaf viljað prófa, eða staði til að ferðast og borða sem þú gast ekki áður? Nú er kominn tími til að íhuga að gera þessa hluti.

Íhugaðu að finna faglegan stuðning hjá meðferðaraðila

Einnig kallað talmeðferð, fundur með geðlækni getur hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar en einnig að finna leiðir til að takast á við. Íhugaðu að finna meðferðaraðila sem sérhæfir sig í bata sambandsins.

Vertu félagslega virkur

Stundum getur sorgin um sundurliðun verið svo sterk að þú endar að vera einn. Stuðningur hóps og stuðningur einstaklinga með vinum og vandamönnum er mikilvægur. Reyndu að einangra þig ekki á þessum viðkvæma tíma.

Þeir sem eru næst þér geta hjálpað þér að lofta en einnig sýnt þér að þú ert elskaður og studdur - alltaf.

Með því að einbeita þér að félagslegum samböndum þínum núna getur það einnig hjálpað til við að styrkja rómantíska samskiptahæfileika þína í framtíðinni. Sérfræðingar telja að vera félagslegur tengist minnkuðu þunglyndi og lengra lífi.

Endurskipuðu líf þitt

Stundum þýðir sundurliðun einn eða báðir einstaklingar sem flytja út úr áður sameiginlegu íbúðarhúsnæði.

Ofan á stressið við að hreyfa sig getur tilfinningatollur aukist enn meira ef þú og félagi þinn deilt gæludýrum eða börnum í sambandi þínu.

Þú gætir líka þurft að íhuga fjárhagslegan stuðning til að bæta upp allar týndar tekjur sem þú og félagi þinn höfðu áður deilt, eftir því hvernig þú hefur fyrirkomulag. Ekki vera hræddur við að ná til ástvina eða vina til að kanna valkosti eins og tímabundið húsnæði þar til þú kemur aftur á fæturna.

Skref 3: Einbeittu þér að langtíma bata

Þegar til lengri tíma er litið veltur heilbrigður bata eftir uppbrot að miklu leyti á eftirfarandi þáttum:

Geðheilsan þín

Sorg er ferli og það hefur ekki endanlega tímalínu. Þú gætir þurft að taka svolítið lengri tíma til að syrgja eftir uppbrot.

Að leyfa þér að vinna úr nýjum aðstæðum þínum er grundvallaratriði fyrir andlega heilsu þína.

Þú getur líka gætt geðheilsu þinnar við sundurliðun með því að tryggja að þú haldir þig félagslega og líkamlega. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka og þunglyndi sem þú gætir fengið.

Sjálfsgáfutækni

Umhirða er alltaf mikilvæg, sérstaklega eftir uppbrot. Sú orðtak að þú „þurfir að sjá um sjálfan þig til að sjá um aðra,“ á örugglega við um samskipti milli einstaklinga.

Með því að fjárfesta tíma í sjálfsumönnun til langs tíma muntu byggja upp heilbrigt samband við sjálfan þig sem færist yfir í sambönd þín.

Að koma á trausti á ný

Það getur verið krefjandi að treysta öðrum aftur eftir aðstæðum í kringum brot þitt. Án þess að koma aftur á trausti geturðu hugsanlega átt í vandræðum með félaga í framtíðinni.

Að byggja upp traust getur tekið tíma og meðferðaraðili getur mælt með aðferðum til að endurreisa traust á samskiptum þínum.

Hvernig þú höndlar ný sambönd

Fyrir suma er freistandi að létta sársaukann við uppbrot með því að ganga í nýtt samband. En „rebounding“ er ekki alltaf skynsamlegt þar sem það getur haft neikvæð áhrif á nýja sambandið þitt.

Gefðu þér nægan tíma til að syrgja og vinna úr tilfinningum þínum að fullu áður en þú heldur áfram. Þessi tími getur auðvitað verið breytilegur frá manni til manns.

Taka í burtu

Hvort sem sundurliðun þín er einhliða eða gagnkvæm, að slíta sambandi er aldrei auðvelt ferli.

Á augnablikum með mikið álag eða sorg er mikilvægt að hafa í huga að þetta stig lífs þíns mun að lokum líða undir lok. Mundu líka að flestir ganga í gegnum að minnsta kosti einu sinni á lífsleiðinni, svo þú ert í góðum félagsskap ef þú vilt ná til vina og vandamanna til tilfinningalegs stuðnings.

Ef þú ert einhvern tíma á tímapunkti þar sem að takast á við sundurliðun er að verða svo erfitt að geðheilsa þín þjáist, gæti verið kominn tími til að leita til meðferðaraðila ef þú hefur ekki gert það nú þegar. Umfram allt annað, vertu góður við sjálfan þig og meðhöndla sundurliðun þína eins og ferlið sem það er.