Hæfni Spurning og svar: Brennandi auka hitaeiningar EFTIR hjartalínurit

Efni.

• Umsögn fyrir

Er það satt að líkaminn heldur áfram að brenna auka kaloríum í 12 klukkustundir eftir að þú hefur æft?

Já. "Eftir kröftugar æfingar höfum við séð hitaeiningaeyðslu aukast í allt að 48 klukkustundir," segir æfingalífeðlisfræðingur Tom R. Thomas, Ph.D., forstöðumaður líkamsræktarnáms við háskólann í Missouri í Kólumbíu. Því lengur og erfiðara sem þú æfir, því meiri eykst umbrot eftir æfingu og því lengur. Einstaklingar í rannsóknum Tómasar brenndu 600-700 hitaeiningar á einni klukkustund að hlaupa við um 80 prósent af hámarks hjartslætti. Á næstu 48 klukkustundum brenndu þeir um 15 prósent fleiri kaloríum - 90-105 aukalega - en þeir hefðu annars gert. Um það bil 75 prósent af aukningu umbrota eftir æfingu á sér stað á fyrstu 12 klukkustundunum eftir æfingu, samkvæmt Thomas.

Þyngdarþjálfun virðist ekki bjóða upp á jafnmikla aukningu á efnaskiptum eftir æfingu og mikla þolþjálfun, segir Thomas, líklega vegna hvíldar milli setja. Nokkrar rannsóknir benda til þess að eftir 45 mínútna þyngdarþjálfun-þrjú sett af 10 endurtekningum á æfingu-sé efnaskiptahraði í hvíld aukinn í 60-90 mínútur og brennt 20-50 hitaeiningar til viðbótar. Hafðu þó í huga að styrktarþjálfun er frábær leið til að efla efnaskiptahraða þinn (fjöldi kaloría sem líkaminn brennir í hvíld). Þó að þolfimi virðist bjóða upp á meiri aukningu á efnaskiptum eftir æfingu, þá gerir styrktarþjálfun þér kleift að þróa vöðvamassa, sem aftur á móti eykur efnaskipti í heildina.

Umsögn fyrir