Kjarnaþjálfunaræfingin sem gerir þig að betri íþróttamanni

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er mikið talað um að hafa kynþokkafullan maga og að vera sundföt tilbúin-en ávinningurinn af því að vera með sterkan kjarna nær miklu lengra en að hafa slétt útlit. Að styrkja alla vöðva í miðhimnu þinni-þar með talið þverskurð kviðarhols (djúpa kviðvöðva), rectus abdominis (þá sem þú getur séð í „sex pakka“), skáhorn þín (hliðar á bol), svo eitthvað sé nefnt- getur einnig komið í veg fyrir bakverki, hjálpað þér að framkvæma dagleg verkefni auðveldlega og örugglega, auka íþróttastarfsemi þína og viðhalda réttri líkamsstöðu.

Þessi krefjandi kjarnaþjálfun, undir forystu Grokker þjálfara Kelly Lee (sem sérhæfir sig í leiðréttingaræfingum og afköstum), mun hjálpa til við að styrkja alla kjarnavöðvana og byggja upp alvarlegt kviðþrek án þess að leiða þig til dauða.

Þú þarft: Æfingamotta. Bættu við lóðum fyrir auka áskorun.

Hvernig það virkar: Þú munt gera fimm umferðir af tveimur æfingum. Það eru 6 sett í hverri umferð. Í fyrsta settinu muntu gera 20 reps af fyrstu hreyfingunni og 10 reps af annarri hreyfingu. Fyrir annað sett muntu fækka endurtekningum fyrir fyrstu hreyfingu um 2 og fjölga endurtekningum fyrir seinni hreyfingu um 2. Þú heldur áfram hverju setti, stækkar eða minnkar endurtekningar á þennan hátt. Til dæmis, fyrir umferð 1, sett 1, muntu gera 20 reps af rússneskum snúningum og 10 reps af marr. Fyrir Set 2 muntu gera 18 reps af rússneskum flækjum og 12 reps af marr. Fyrir sett 3 muntu gera 16 reps af rússneskum snúningum og 14 reps af marr. Hringnum er lokið þegar þú framkvæmir 10 reps af fyrstu hreyfingu og 20 reps af annarri hreyfingu. Farðu síðan yfir í næstu umferð og gerðu það sama með næstu tveimur æfingum. (Sjá heildarlistann yfir hreyfingar hér að neðan.) Gerðu þessa æfingu tvisvar í viku.

1. umferð: rússnesk útúrsnúningur og marr

2. umferð: Krossskrið og afturábak sitjandi/viðarhögg

3. umferð: hliðarhnífar og hliðarplankar

4. umferð: Hand to Leg V-Ups og Supermans

5. umferð: Fótlyftingar og táhögg

Um Grokker

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Lögun lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Kíktu við í dag!

Meira frá Grokker:

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir