Þetta titringstæki hjálpaði mér loksins aftur að samstilla hugleiðslu
Efni.
Klukkan er 10:14. Ég sit á rúminu mínu með krosslagða fætur, bakið beint (þökk sé stuðningsbunka af púðum) og hendurnar vögga lítið, kúlulaga tæki. Eftir fyrirmælum röddarinnar sem berst í gegnum AirPods mína, loka ég augunum og anda að mér í 1… 2… 3… 4 þar sem tækið í höndunum titrar á mismunandi hraða.
Ef einhver myndi ganga við lokaðar dyrnar mínar, þá hefði hann líklega einhverjar forsendur: Þungan andardrátt og mikla titring. Hmmm, hvað er að gerast þarna inni? *blikk blikk; ýta, ýta*
Spoiler viðvörun: Ég er að hugleiða. (Sástu ekki þennan koma, var það?)
Litla kúlan í höndunum á mér er kjarninn, Bluetooth-tengd hugleiðslutæki sem sagt er að hjálpa jafnvel hinum mestu hugleiðslumönnum að finna taktinn sinn. Það fer eftir gerð hljóðstýrðrar hugleiðslulotu sem valin er í gegnum paraða appið, þjálfarinn púlsar til að hjálpa þér að leiða þig í gegnum tækni og til að beina fókus þínum.
Þó hugleiðsluforrit eins og Headspace og Calm gætu minnt þig á að einbeita þér að tilfinningunni á höndunum á lærunum, þá sendir þjálfarinn frá sér titring í upphafi meðan á hugleiðslu stendur til að vera blíður áminning um að beina athygli þinni. Það býður einnig upp á „öndunarþjálfun“ (eða öndunaræfingar), sem getur hjálpað til við að létta streitu eða stuðla að einbeitingu. Til dæmis, öndunartækni sem kallast Box Breath felur í sér að anda að sér í fjórar sekúndur, halda í fjórar, anda út í fjórar og halda aftur í fjórar. Svo, þar sem röddin kennir mér að anda að mér, hleypur tækið upp hraða í fjórar sekúndur; þegar röddin segir að halda síðan inni gerir tækið hlé í fjórar sekúndur. Frásögnin og titringurinn halda áfram í takt í smá stund þar til þú ert eftir til að prófa nokkrar umferðir á eigin spýtur, á þeim tímapunkti reynast púlsarnir vera ótrúlega hjálpsamir leiðbeiningar. (Tengt: Andardráttur er nýjasta vellíðunarþróunin sem fólk er að reyna)
Strangar samband mitt við hugleiðslu
Ég elska að hugleiða. En það þýðir ekki að ég sé góður í því eða að ég haldi áreynslulaust stöðugri æfingu. Bættu við kransæðaveirufaraldrinum og, jæja, hvers kyns fyrri hugleiðsluiðkun mín fór í gegnum skrifstofustörf og félagslegar samkomur: gonezo.
Þó að ég vissi - og veit - hversu gagnleg hugleiðsla getur verið, sérstaklega á erfiðum stundum sem þessum, var ógnvekjandi auðvelt að finna afsökun fyrir ekki gefðu þér tíma til að hugleiða: Of mikið er í gangi núna. Ég hef bara ekki tíma. Ég geri það aftur þegar hlutirnir fara aftur í „venjulegt“. Og þrátt fyrir að ég væri óeðlilega róleg, sérstaklega í ljósi áfalla í heiminum, vissi ég að það að gera aftur hugleiðslu gæti gert heilann og líkama minn nauðsynlegan greiða. (Ef þú ert enn ekki alveg meðvitaður um alla kosti hugleiðslu og líkama hugleiðslu, veistu að í stuttu máli benda rannsóknir til að hugleiðsla geti dregið úr kvíða og þunglyndi, dregið úr einmanaleika og bætt svefn og vinnuafköst.)
En enginn fjöldi ýtatilkynninga eða áætlaðar áminningar gat sannfært mig um að setjast niður og gera helvítis hlutinn. Ein möguleg ástæða fyrir þessari vanrækslu? Óvelkomna áskorunin sem alltaf fylgdi því að komast aftur í hugleiðslu (og mér leið alltaf eins og ég væri að „fara inn í það aftur“ í hvert skipti sem ég settist niður til að róa hugann). Eins og að fara aftur í ræktina eftir hlé, þá geta þessar fyrstu lotur verið erfiðar og aftur á móti slökkt á mér frá æfingunni (sérstaklega þegar það eru svo mörg önnur reynslumál í höndunum). (Sjá einnig: Misstu vinnuna þína? Headspace býður upp á ókeypis áskrift fyrir atvinnulausa)
Svo þegar ég byrjaði að sjá auglýsingar á Instagram (reikniritið vissi hvað ég þurfti áður en ég gerði það) fyrir einfaldan lítinn kúlu sem státar af Fitbit-líkri mælingar fyrir hugleiðslu, þá var ég forvitinn: Ef til vill mun ég hafa líkamlega áminningu (loksins ) tengjast aftur hugleiðsluæfingum mínum. Þegar öllu er á botninn hvolft, með sléttri og nútímalegri fagurfræði sem minnir á eitthvað úr West Elm vörulista, þá myndi ég ekki nenna því að skilja það eftir sem áminningu um æfingar.
Áður en ég vissi af kom það að útidyrunum mínum og spennan var raunveruleg og væntingar óneitanlega miklar. Ég var viss um að þetta myndi breytast í hugleiðsluiðkun mína. (Sjá einnig: Ég hugleiddi hvern dag í mánuð og datt aðeins einu sinni)
Vika 1
Upphaflega var markmið mitt að hugleiða með nýja leikfanginu mínu að minnsta kosti þrisvar í viku. Ég sagði líka við sjálfan mig að ég ætlaði að vera opin fyrir hugleiðslu hvenær sem er, hvar sem er í stað þess að reyna að fylgja einhverri handahófskenndri áætlun um að æfa eingöngu fyrir svefn.
Og að mestu leyti tókst fyrsta vikan vel. Ég hugleiddi ekki þrjá, ekki fjóra, heldur fimm (!!) daga fyrstu vikuna mína með því að nota Core þjálfara. Sem vandvirkur frestari var ég afar stoltur af þeim árangri. Hins vegar átti ég í vandræðum með að venjast titringi tækisins og festist í gremju minni. Í lok hverrar lotu, sama hversu lengi, gat ég ekki hrist langvarandi náladofa í höndunum af púlsinu. Það var ekki sársaukafullt eða neitt - meira eins og þegar þú hoppar af hlaupabretti eftir hlaup og fæturnir eru í eina mínútu að stilla sig aftur í fasta jörð - og það hvarf innan 10 mínútna, en undarlega tilfinningin var bara pirrandi en allt annað Annar. (Hljómar kunnuglega en hef ekki notað kjarnann? Lúlnliðsgöng gætu átt sök á náladofanum.)
Vika 2
Vika tvö var erfið. Ég virtist heldur ekki geta farið framhjá vonbrigðum mínum yfir því að kjarninn væri ekki strax hugleiðingatöffarinn sem ég vonaði að væri fyrir mig. Og svo endaði ég aðeins með að hugleiða tvisvar fyrir svefninn í þessari viku. En hnötturinn gerði reynist þessi gagnlega líkamlega áminning. Staðsettur við hliðina á bókinni minni og glösunum á náttborðinu mínu, Kjarninn var alltaf…jæja…þar. Það varð sífellt erfiðara að finna afsakanir fyrir því að vinna ekki bara í 5 mínútna málamiðlunarlotu. (Tengt: Hvernig á að nota svefnhugleiðslu til að berjast gegn svefnleysi)
Vika 3
Með það sem leið eins og svolítið misheppnaða viku að baki, gat ég nálgast þessa með nýju upphafi; tækifæri til að hætta að dæma tækið fyrir það sem mér fannst vera hönnunargalla heldur frekar fyrir áhrif þess á hugleiðsluiðkun mína. Því meira sem ég notaði kjarnann, því meira venst ég titringnum og fór smám saman að nota hann eins og til var ætlast: leið til að leiða hugann aftur til nútímans þegar hann byrjaði að reika eða renna í gegnum hugrænan verkefnalista. Að geta fært mig aftur til augnabliksins án þess að eiga í erfiðleikum með að telja andann eða einbeita mér að bletti fyrir framan mig, varð til þess að ég varð sterkari á æfingum mínum og aftur á móti fús til að halda áfram vananum. Eftir fjórar lotur með þjálfaranum í þessari viku var ég furðulega kominn aftur í ástarsambandið mitt með hugleiðslu – og gekk svo langt að snúa mér að kærastanum mínum og segja: „Ég held að ég sé loksins kominn aftur.
Það sem kom mér hins vegar á óvart var hversu mikið ég saknaði þess að hafa hendurnar á mér að snerta lærin á mér (frekar en að halda í græjuna) á meðan ég var að æfa, sem er kaldhæðnislegt því líkamlega snertingin truflaði mig áður. Ég fékk skyndilega kláða eða fann fyrir þörf til að spreyta mig, sem myndi trufla æfinguna. Núna fannst mér hins vegar sífellt erfiðara að tengjast líkamanum og í raun íhuga hvernig hverjum lið liði - þéttur, spenntur, þægilegur osfrv. - meðan ég skannaði andlega frá toppi til táar. (Tengt: Hvernig á að æfa núvitundarhugleiðslu hvar sem er)
Afgreiðsla mín: Þó að Core þjálfari sé ekki líklegur til að verða nauðsynlegur aukabúnaður fyrir hugleiðsluæfingar mínar, þá finnst mér gaman að hafa það við hliðina á rúminu mínu ef ég hef gert of margar afsakanir fyrir því að hugleiða ekki. Það minnir mig á að taka bara fimm mínútur þegar ég get fyrir sjálfan mig.
Auk þess hefur það örugglega bætt skilning minn á eigin öndunarmynstri og mikilvægi öndunarvinnu bæði á meðan og utan hugleiðslu. Mér líður eins og ég sé einu skrefi nær því að vera loksins sú manneskja sem veit hvernig á að anda sig í gegnum, segjum, kvíðaaðstæður, en TBD á því.
Umsögn fyrir
AuglýsingHeillandi Greinar
Bensókaín
