6 fæðubótarefni fyrir tíðahvörf

Efni.

• 1. E-vítamín
• 2. Kalsíum
• 3. D-vítamín
• 4. Pólýfenól
• 5. Plöntuóstrógen
• 6. Omega 3

Sum vítamín, steinefni og náttúrulyf, svo sem kalsíum, omega 3 og vítamín D og E, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir sjúkdóma sem hætta eykst við tíðahvörf, svo sem beinþynningu og sykursýki, svo og að draga úr einkennum sem einkenna þennan áfanga, svo sem hitakóf, þurrkur í leggöngum og fitusöfnun í maganum.

Þessi efni er hægt að fá með mat eða fæðubótarefnum, sem ætti aðeins að gera að tilmælum læknis eða næringarfræðings. Vítamínin og steinefnin sem virðast eiga mest við til að draga úr tíðahvörfseinkennum eru:

1. E-vítamín

E-vítamín, vegna andoxunarefna og bólgueyðandi eiginleika, hjálpar til við að draga úr streitu í líkamanum, þyngdaraukningu og stuðlar einnig að því að koma í veg fyrir þunglyndi. Að auki bætir það heilsu og útlit húðarinnar og hjálpar til við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun.

Sjáðu hvaða matvæli eru rík af E-vítamíni.

2. Kalsíum

Kalsíum hjálpar til við að draga úr hættu á beinþynningu, sérstaklega hjá konum sem ekki hafa valið eða geta ekki farið í hormónameðferð.

Taka ætti kalsíumuppbót með mat því nærvera annarra vítamína og steinefna hjálpar til við að auka frásog þeirra. Vita hvenær tíðahvörf þurfa að taka kalsíumuppbót.

3. D-vítamín

D-vítamín hjálpar til við upptöku kalsíums, tryggir bata í heilsu beina, kemur í veg fyrir beinþynningu og kemur í veg fyrir beinbrot. Sjáðu hvenær á að taka D-vítamín viðbót og hvað er ráðlagt magn.

Auk D-vítamíns er magnesíum steinefni sem einnig stuðlar að frásogi kalsíums.

4. Pólýfenól

Pólýfenól er andoxunarefni og bólgueyðandi efni, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki og einnig til að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun, þess vegna er mikilvægi þess að þau séu tekin inn í mataræði og viðbót fyrir þetta stig lífsins.

5. Plöntuóstrógen

Sýnt hefur verið fram á að fituóstrógen í nokkrum rannsóknum létta flest einkennandi tíðahvörf þar sem þessi efni geta líkja eftir áhrifum estrógena á líkama konu.

Þessar fituóstrógena er að finna í matvælum eins og soja- og sojaafurðum, tofu, hörfræi, sesamfræjum og baunum eða í fæðubótarefnum sem innihalda soja-ísóflavón.

6. Omega 3

Omega 3, auk þess að stuðla að forvörnum gegn hjarta- og æðasjúkdómum, hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein og þunglyndi, þar sem áhættan eykst við tíðahvörf.

Mataræði með mat sem er ríkur í þessum vítamínum, steinefnum og náttúrulyfjum er frábær aðferð til að viðhalda heilsu í tíðahvörf. Viðbót með þessum efnum getur veitt aukalega hjálp, þó er mikilvægt að hafa samráð við kvensjúkdómalækni áður en þessi ákvörðun er tekin, til að ávísa viðeigandi vítamínum og steinefnum í hverju tilfelli, svo og nauðsynlegu magni.

Sjáðu hvernig þér líður betur í tíðahvörf með heimagerðu og náttúrulegu brellunum í eftirfarandi myndbandi: