Barefoot hlaup: kostir, gallar og hvernig á að byrja

Efni.

• Kostir og gallar við að hlaupa berfættur
• Hvernig á að hlaupa berfættur á öruggan hátt
• Hvernig á að byrja

Þegar berfættur er hlaupinn er aukin snerting fótarins við jörðina, aukið vinnu vöðva fótanna og kálfsins og bætt frásog áhrifa á liðina. Að auki leyfa berir fætur meiri næmi fyrir litlum aðlögunum sem líkaminn þarf að gera til að koma í veg fyrir meiðsli, sem er ekki alltaf þegar hann er í hlaupaskóm með góðum höggdeyfum eða hentar tegund skrefa viðkomandi.

Mælt er með berfættum hlaupum fyrir fólk sem þegar er vant að hlaupa, það er vegna þess að til að hlaupa berfættur er mikilvægt að viðkomandi sé vanur hreyfingunni og forðast þannig meiðsli, þar sem hlaup af þessu tagi krefst meiri líkamsvitundar.

Kostir og gallar við að hlaupa berfættur

Þegar hlaupið er berfættur getur líkaminn aðlagast betur, með minni hættu á meiðslum á hné- og mjöðmarliðum, því náttúrulega er fyrsti hluti fótarins sem hefur samband við jörðina miðjan fótinn, sem dreifir höggkraftunum beint að vöðvunum í stað liðanna. Að auki er þetta náttúruleg leið til að styrkja litlu vöðvana inni í fótunum sem dregur úr líkum á bólgu eins og plantar fasciitis.

Þegar hlaupið er berfættur eru þó litlar breytingar á líkamanum, húðin á fótunum verður þykkari, blóðbólur geta komið fram á ristinni og það er alltaf hætta á skurði og meiðslum vegna steina í stígnum eða glerbrotum, til dæmis .

Hvernig á að hlaupa berfættur á öruggan hátt

Bestu leiðirnar til að hlaupa berfætt án þess að skaða líkama þinn eru:

• Hlaupið berfættur á hlaupabrettinu;
• Hlaupa berfættur á strandsandinum;
• Hlaupið með „fóthanskana“ sem eru tegund af styrktum sokkum.

Annar öruggur kostur er að hlaupa með strigaskó án púða og að opna tærnar á meðan þú hleypur.

Til að hefja þessa nýju hlaupaleið er mikilvægt að byrja hægt fyrir líkamann að venjast því. Hugsjónin er að byrja að hlaupa minna kílómetra og í skemmri tíma, því þannig er hægt að forðast verki í tánum, sem vísindalega er kallað metatarsalgia, og til að draga úr líkum á örbrotum í hælnum.

Hvernig á að byrja

Besta leiðin til að hefja lægstur eða náttúruleg hlaup er að hefja æfingarnar smám saman. Gott ráð er að byrja á því að skipta um hlaupaskóna sem þú ert vanur að nota ‘fóthanskar’ og hlaupa á hlaupabrettinu eða á ströndinni.

Eftir nokkrar vikur getur þú byrjað að hlaupa á grasinu og síðan eftir nokkrar vikur í viðbót getur þú hlaupið alveg berfættur, en líka byrjað á hlaupabrettinu, fjörusandinum, grasinu, síðan á moldinni og loks á malbikinu. Aðeins er mælt með því að hlaupa um það bil 10K á malbikinu eftir að hefja þessa aðlögun fyrir meira en 6 mánuðum síðan. Í öllu falli er öruggara að vera í fylgd einkaþjálfara til að ná betri árangri í hvert skipti.