Hvetur COVID-19 heimsfaraldurinn til óhollustu þráhyggju með hreyfingu?

Efni.

• COVID-19 heimsfaraldurinn og „æfingafíkn“
• Hvernig á að skilgreina "æfingarfíkn"
• Hvers vegna getur æfingaþráhyggja orðið ógreind
• Hvað á að gera ef þú heldur að þú sért með þráhyggju fyrir hreyfingu
• Umsögn fyrir

Til að berjast gegn einhæfni lífsins í COVID-19 heimsfaraldrinum byrjaði Francesca Baker, 33, að fara í gönguferð á hverjum degi. En það er eins langt og hún mun ýta á æfingarvenjuna - hún veit hvað gæti gerst ef hún tekur það enn einu skrefi lengra.

Þegar hún var 18 ára þróaði Baker með sér átröskun sem fylgdi þráhyggja fyrir hreyfingu. „Ég byrjaði að borða minna og hreyfa mig meira til að „komast í form,“ segir hún. „Þetta fór úr böndunum“.

Þegar hún byrjaði að eyða óhóflegum tíma innandyra meðan faraldurinn stóð sem hæst, segist Baker hafa tekið eftir umræðum um „þyngdaraukningu heimsfaraldurs“ og aukningu á heilsukvíða á netinu. Hún viðurkennir að hún hafi haft áhyggjur af því að ef hún væri ekki varkár myndi hún enda hættulega of mikið á æfingu aftur.

„Ég er með samning við kærastann minn um að ég fái leyfi til X hreyfingar á dag, hvorki meira né minna,“ segir hún. „Í lokun hefði ég örugglega lent í spíral æfingamyndbanda án þessara marka. (Tengt: Þjálfari Erica Lugo „The Biggest Loser“ um hvers vegna bata á sjúkdómum er lífsbarátta)

COVID-19 heimsfaraldurinn og „æfingafíkn“

Baker er ekki einn og reynsla hennar gæti í raun verið dæmi um víðtækara vandamál um hvöt til að taka æfingu til hins ýtrasta. Vegna lokunar líkamsræktarstöðva vegna COVID-19 hefur áhugi og fjárfesting á æfingum heima fyrir aukist. Tekjur líkamsræktarbúnaðar meira en tvöfaldast frá mars til október 2020, samtals 2,3 milljarðar dala, samkvæmt gögnum frá markaðsrannsóknarfyrirtækinu NPD Group. Niðurhal á líkamsræktarforritum jókst um 47 prósent á öðrum ársfjórðungi 2020 samanborið við sama tímabil árið 2019, samkvæmt skýrslu frá Washington Post, og nýleg könnun meðal 1.000 fjarstarfsmanna leiddi í ljós að 42 prósent segjast æfa meira síðan þeir byrjuðu að vinna að heiman. Jafnvel þegar líkamsræktarstöðvar opna aftur, kjósa margir að halda sig við heimaæfingar í fyrirsjáanlega framtíð.

Þó að þægindi heimavinnandi æfinga fyrir fjöldann séu óneitanlega, segja sérfræðingar í geðheilbrigði að heimsfaraldurinn hafi skapað „fullkomið óveður“ fyrir þá sem eru næmir fyrir ofþjálfun eða jafnvel þróa hreyfingarfíkn.

„Það er raunveruleg breyting á rútínu, sem er mjög óstöðugleiki fyrir alla,“ segir Melissa Gerson, L.C.S.W., stofnandi og klínískur forstöðumaður Columbus Park Center for Eating Disorders. "Það er líka meiri líkamleg og tilfinningaleg einangrun með heimsfaraldurinn. Við erum félagsverur og erum einangraðar, við höfum tilhneigingu til að leita að hlutum til að bæta líðan okkar."

Það sem meira er, með núverandi tengingu við tæki ásamt stað þeirra sem formi tengingar við heiminn þegar háværar lokanir hafa staðið yfir hefur fólk verið viðkvæmara fyrir markaðssetningu og kynningu á samfélagsmiðlum, bætir Gerson við. Líkamsræktariðnaðurinn býr oft til markaðsskilaboð sem nýta sér veikleika fólks og það hefur ekki breyst frá því að heimsfaraldurinn hófst, segir hún. (Tengt: Hversu mikil hreyfing er of mikil?)

Skortur á uppbyggingu getur einnig auðveldað þeim sem eru með of mikla hreyfingu og aðrar óreglulegar venjur að falla í æfingarfíkn, segir Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., sérfræðingur í átröskunarsjúkdómum og löggiltur sálfræðingur. Þegar heimsfaraldurinn kom fyrst, skiptust margir á níu til fimm vinnudaga á skrifstofu fyrir sveigjanlegri lífsstíl WFH sem gerði það erfitt að finna uppbyggingu.

Hvernig á að skilgreina "æfingarfíkn"

Hugtakið „æfingafíkn“ er nú ekki talið formleg greining, útskýrir Gerson. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þetta gæti verið, einkum að ofþjálfun eða fíkn er nokkuð nýtt fyrirbæri sem hefur nýlega byrjað að viðurkenna „að hluta til vegna þess að hreyfing er svo félagslega ásættanleg að ég held að það hafi bara tekið langan tíma tími til að verða viðurkenndur sem raunverulega vandkvæðum bundinn. " (Tengt: Orthorexia er átröskunin sem þú hefur aldrei heyrt um)

Annar þáttur er sambandið sem ofþjálfun hefur við matarskort og aðra matartengda röskun, bætir hún við. „Núna er jöfnunaræfing innbyggð í greiningu á tilteknum tegundum átraskana, eins og lotugræðgi, til að bæta upp fyrir ofát,“ útskýrir Gerson. „Við sjáum það kannski í lystarstoli, þar sem einstaklingurinn er mjög undirþyngd og er örugglega ekki að borða of mikið og reynir ekki að bæta upp fyrir ofdrykkju, en hann hefur þessa stanslausu hreyfingu.

Þar sem engin formleg greining er til staðar er æfingafíkn oft skilgreind á sama hátt og maður myndi skilgreina áfengis- eða vímuefnamál. „Þeir sem eru með æfingarfíkn eru drifnir áfram af þrálátri áráttuþjálfun,“ útskýrir Davis. „Að missa af líkamsþjálfun veldur því að þeir finna fyrir pirringi, kvíða eða þunglyndi og þeim getur fundist ómögulegt að standast það,“ líkt og einstaklingur sem hættir áfengis- eða vímuefnaneyslu. Ef þú ýtir þér niður að meiðslum og upplifir mikinn kvíða og streitu þegar þú æfir ekki eins mikið og þú heldur ætti, það er merki um að þú ert að æfa of mikið, segir Davis. (Tengd: Cassey Ho opnaði sig um að missa blæðingar vegna ofþjálfunar og vanmatar)

„Annað aðalmerki er þegar æfingaráætlun einstaklings byrjar að trufla eðlilega starfsemi,“ bætir Davis við. "Æfingar byrja að hafa áhrif á forgangsröðun og sambönd."

Önnur gjöf að eitthvað er ekki í lagi? Þér finnst hreyfing ekki lengur skemmtileg og hún verður meira eitthvað sem þú „verður að gera“ frekar en „að fá að gera,“ segir Davis. „Það er mikilvægt að skoða hugsanirnar og hvatann á bak við hreyfingu viðkomandi,“ segir hún. "Eru þeir að byggja gildi sitt og virði sem manneskju á því hve mikið þeir æfa og/eða hversu" passa "þeir telja að aðrir skynji þá vera?"

Hvers vegna getur æfingaþráhyggja orðið ógreind

Ólíkt öðrum geðheilbrigðissjúkdómum sem eru þroskaðir af fordómum, lyftir samfélagið oft upp þeim sem æfa, þar á meðal þeim sem vinna með þráhyggju, segir Gerson. Félagsleg viðurkenning á stöðugri líkamsrækt getur gert það erfitt fyrir hvern sem er að viðurkenna að þeir eigi við vandamál að stríða, og jafnvel erfiðara að meðhöndla vandamálið þegar þeir hafa staðfest að það er í raun til.

Allt sem þú þarft að vita um æfingarfíkn

„Ekki aðeins er hreyfing félagslega ásættanleg, heldur er hún líka talin aðdáunarverð,“ útskýrir Gerson. "Það eru svo margir jákvæðir dómar sem við gerum um fólk sem hreyfir sig. "Ó, þeir eru svo agaðir. Ó, þeir eru svo sterkir. Ó, þeir eru svo heilbrigðir." Við gerum allar þessar forsendur og það festist bara í menningu okkar að við tengjum hreyfingu og líkamsrækt við heilan helling af virkilega jákvæðum eiginleikum. “

Þetta stuðlaði vissulega að röskuðum matarvenjum Sam Jefferson og líkamsþjálfun. Jefferson, 22, segir að sóknin í að „vera bestur“ hafi leitt til mynsturs um takmörkun á kaloríu og forðast mat, tyggja og spýta mat, misnotkun hægðalyfja, þráhyggja fyrir því að borða hreint og að lokum ofþjálfun.

„Í mínum huga, ef ég get búið til„ eftirsóknarverða “líkamlega ímynd af sjálfum mér, sem er náð með því að æfa of mikið og borða lítið kaloría lítið, þá get ég í meginatriðum stjórnað því hvernig annað fólk sér og hugsar um mig,“ útskýrir Jefferson.

Hvernig lokun Coronavirus getur haft áhrif á bata átröskunar - og hvað þú getur gert við því

Löngunin til að hafa stjórn á stóran þátt í því hvers vegna fólk snýr sér að hreyfingu til að bregðast við áföllum, segir Davis. „Oft stunda einstaklingar aðra meðferð til að takast á við, svo sem ofþjálfun, í tilraun til að deyfa hugsanir og sársauka í tengslum við þessa reynslu,“ segir hún og bætir við að stjórnartilfinning geti líka verið aðlaðandi. "Vegna þess að ofþjálfun er aðhyllst af samfélaginu, verður hún oft óuppgötvuð sem áfallaviðbrögð og gerir þar með frekari áráttu kleift.

Gerson segir að leita að náttúrulegum leiðum til að líða betur - í þessu tilfelli er flæði endorfíns, serótóníns og dópamíns sem kemur fram á æfingu sem getur veitt einstaklingi sælutilfinningu - á tímum áfalla og streitu algengt, og oft gagnleg leið til að takast á við utanaðkomandi streituvalda. „Við leitum leiða til að lækna sjálfstætt á erfiðum tímum,“ útskýrir hún. „Við leitum leiða til að líða betur á náttúrulegan hátt. Líkamsrækt hefur því réttan sess í verkfærakistunni þinni til að bregðast við, en vandamálið kemur upp þegar líkamsræktarrútínan þín fer yfir það svæði að trufla eðlilega starfsemi þína eða valda kvíða.

Hvað á að gera ef þú heldur að þú sért með þráhyggju fyrir hreyfingu

Niðurstaða: Ef þú heldur að þú eigir við vandamál að stríða, þá er mikilvægt að leita aðstoðar þjálfaðs fagmanns sem sérhæfir sig í æfingafíkn, segir Davis. „Þjálfaðir sérfræðingar, svo sem meðferðaraðilar, íþróttasálfræðingar og skráðir næringarfræðingar geta hjálpað þér að bera kennsl á sálfræðilegan grundvöll í tengslum við mikla hreyfingu og vinna að því að hlusta á, heiðra og treysta líkama þínum á þann hátt sem leiðir til jafnvægis og lærir að vera innsæi um æfa, “segir hún.

Traustir sérfræðingar geta hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við kvíða aðrar en hreyfingu, segir Gerson.„Búa bara til verkfærasett með öðrum leiðum til að róa sjálfan sig og koma með jákvæða reynslu af hlutum sem fela ekki í sér hreyfingu,“ segir Gerson. (Tengt: Möguleg geðheilsuáhrif COVID-19 sem þú þarft að vita um)

Hafðu í huga að það að leita sér hjálpar við ofþjálfun þýðir ekki að þú sért fánýtur. „Oft gerir fólk ráð fyrir því að einstaklingar glími við æfingarfíkn einfaldlega vegna þess að þeir vilja koma fram á ákveðinn hátt,“ útskýrir Davis. "Hins vegar er aðalástæðan fyrir því að hreyfa sig leið til að draga sig út úr ákveðnum lífsaðstæðum og tilfinningunum sem koma upp úr þeim."

Svo mikið um þetta augnablik í heimssögunni er engum undir stjórn, og jafnvel þótt ríki haldi áfram að létta á COVID-19 takmörkunum og dylja umboð, getur félagsleg kvíði og streita af smitandi COVID-19 afbrigðum gert það mun erfiðara fyrir fólk að koma á heilbrigðara, sjálfbærara sambandi við hreyfingu. (Tengt: Hvers vegna þú gætir fundið fyrir félagslegum kvíða sem kemur úr sóttkví)

Það gæti tekið ár, áratugi, jafnvel lífstíð að fullvinna sameiginlega áföllin af völdum COVID-19 kreppunnar og gera vandamálið við að æfa of mikið sem líklegt er að hér haldist lengi eftir að heimurinn finnur sitt nýja eðlilega.

Ef þú ert að glíma við átröskun geturðu hringt í National Eating Disorders Helpline gjaldfrjálst í síma (800) -931-2237, spjallað við einhvern á myneda.org/helpline-chat eða sent NEDA síma í síma 741-741 fyrir Kreppustuðningur allan sólarhringinn.

Umsögn fyrir

Auglýsing