8 ráð til að fylgja bata eftir heimsfaraldur

Efni.

• Haltu áfram markmiðum þínum
• Mundu: Þessi heimsfaraldur mun ekki endast að eilífu
• Búðu til rútínu
• Faðma líkamlega fjarlægð, ekki tilfinningalega fjarlægð
• Skoðaðu sýndarstuðningsvalkosti
• Gefðu þér góðan tíma fyrir sjálfsumönnun
• Kannaðu ný áhugamál (ef þú ert upp til þín)
• Practice samúð

Jafnvel við ákjósanlegar kringumstæður getur fíknin verið erfið. Bættu heimsfaraldri við blönduna og hlutirnir geta farið að líða yfirþyrmandi.

Samhliða ótta við að smitast af nýrri kransæðaveiru eða missa ástvini vegna sjúkdóms síns, COVID-19, gætirðu staðið frammi fyrir öðrum flóknum tilfinningum, þar á meðal fjárhagslegu óöryggi, einmanaleika og sorg.

Það er skiljanlegt að finna fyrir áskorunum vegna þessara áhyggna, en þær þurfa ekki að koma bata þínum af stað. Hér eru átta ráð sem hjálpa þér að sigla veginn framundan.

Vertu upplýstur með uppfærslur okkar í beinni um núverandi COVID-19 braust. Farðu einnig í miðju coronavirus okkar til að fá frekari upplýsingar um undirbúning, ráð varðandi forvarnir og meðferð og ráðleggingar sérfræðinga.

Haltu áfram markmiðum þínum

Óvissan sem blasir við núna gæti valdið því að þú veltir fyrir þér hvort það sé jafnvel tilgangur með að halda í við bata.

Straumar þínir á samfélagsmiðlinum geta verið dreifðir með memum og færslum sem gera eðlilegt drykk og reykja illgresi sem leiðir til að takast á við einangrun. Og þrátt fyrir pantanir vegna lokunar eru apótek og áfengisverslanir opnar sem nauðsynleg fyrirtæki og bæta við enn einu lagi freistingar.

Að minna þig á hvers vegna þú velur bata getur hjálpað.

Kannski hafa sambönd þín aldrei verið betri þökk sé vinnunni sem þú hefur lagt í þig. Eða kannski líður þér líkamlega betur en þú hefur nokkurn tíma haldið að þú gætir.

Hverjar sem ástæður þínar eru, það getur hjálpað að hafa þær í huga. Skráðu þau andlega eða reyndu að skrifa þau niður og láttu þau vera einhvers staðar þar sem þú sérð þau á hverjum degi. Sjónrænar áminningar geta verið öflugt tæki.

Mundu: Þessi heimsfaraldur mun ekki endast að eilífu

Það gæti fundist sérstaklega krefjandi að viðhalda bata þegar ferlið þitt felur í sér hluti sem eru í bið - hvort sem það er vinna, eyða tíma með ástvinum eða fara í ræktina.

Þessi röskun er órólegur og ógnvekjandi. En það er tímabundið. Það gæti verið erfitt að ímynda sér núna, en það mun vera tímapunktur þegar hlutirnir fara að líða eðlilega aftur.

Að halda áfram þeirri viðleitni sem þú hefur þegar lagt í bata mun auðvelda þér að hoppa aftur í sveiflu hlutanna þegar þessi stormur líður.

Búðu til rútínu

Nokkuð allir eru að reyna að finna einhverja rútínu núna, en það er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk í bata.

Líkurnar eru á því, að margir þættir í venjunni fyrir heimsfaraldur séu utan marka núna.

„Án uppbyggingar í bata gætirðu átt í erfiðleikum,“ útskýrir Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, sérfræðingur í fíknabata í Virginíu. „Kvíði, þunglyndi og ótti geta leitt til óheilbrigðrar meðferðarhæfileika sem veita strax léttir, eins og áfengi og vímuefni.“

Ef þú getur ekki fylgt venjulegu venjunni þinni geturðu endurheimt uppbyggingu með því að þróa sóttkví venja í staðinn.

Það getur verið eins einfalt eða ítarlegt og þú vilt, en reyndu að skipuleggja tíma fyrir:

• að standa upp og fara að sofa
• vinna heima
• matarundirbúning og húsverk
• nauðsynleg erindi
• sjálfsumönnun (meira um þetta síðar)
• sýndarfundir eða meðferð á netinu
• áhugamál, eins og að lesa, þrautir, myndlist eða að horfa á kvikmyndir

Þú þarft að sjálfsögðu ekki að skipuleggja hverja mínútu dagsins, en það getur hjálpað að hafa svip á uppbyggingu. Sem sagt, ef þú ert ekki fær um að fylgja því fullkomlega á hverjum degi skaltu ekki berja þig á því. Reyndu aftur á morgun og gerðu það besta sem þú getur.

Faðma líkamlega fjarlægð, ekki tilfinningalega fjarlægð

Þvinguð einangrun getur valdið mikilli vanlíðan, jafnvel án undirliggjandi þátta.

Einangrun getur verið lykilatriði fyrir fólk í bata, sérstaklega snemma bata, segir Turner. „Heimapantanir skera fólk frá stuðningskerfinu sem og venjulegum athöfnum,“ útskýrir hún.

Þó að leiðbeiningar um líkamlega fjarlægð þýði að þú ættir ekki að hafa nálægt líkamlegt samband við hvern sem þú býrð ekki við, þú þarft örugglega ekki að skera þig alveg af.

Þú getur - og ættir alveg að gera það - að vera í sambandi við ástvini í gegnum síma, texta eða myndspjall. Þú getur jafnvel prófað að gera nokkrar af félagslegum athöfnum þínum fyrir heimsfaraldur, eins og fjarlægan danspartý. Svolítið óþægilegt, kannski, en það gæti gert það skemmtilegra (eða að minnsta kosti eftirminnilegra)!

Skoðaðu sýndarstuðningsvalkosti

Stuðningshópar eru oft stór þáttur í bata. Því miður, hvort sem þú kýst 12 þrepa forrit eða hópráðgjöf meðferðaraðila, þá er hópmeðferð eins og er.

Það er kannski ekki auðvelt að finna meðferðaraðila sem býður upp á einstaklingsráðgjöf heldur, sérstaklega ef ástand þitt er í lás (þó að fjöldi meðferðaraðila sé í boði fyrir fjarstundir og taka nýja sjúklinga).

Þú gætir samt ekki þurft að gefast upp á hópfundum.

Nóg af stuðningshópum bjóða upp á fundi á netinu, þar á meðal:

• SMART bati
• Nafnlausir alkóhólistar
• Fíkniefni nafnlaus

Þú getur einnig skoðað ráðleggingar um raunverulegan stuðning (og ráð til að stofna þinn eigin sýndarhóp) frá stofnuninni um lyfjamisnotkun og geðheilbrigðisþjónustu (SAMHSA).

„Hjálp er aðeins símtal í burtu,“ leggur Turner áherslu á.

Hún mælir einnig með óbeinum stuðningi, svo sem að hlusta á podcast frá bata, lesa spjallborð eða blogg eða hringja í annan í bata.

Gefðu þér góðan tíma fyrir sjálfsumönnun

Að líða sem best getur auðveldað veðuráskoranir sem verða á vegi þínum. Sjálfsþjónusta er sérstaklega mikilvæg núna, bæði fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.

Eina vandamálið? Aðferðir þínar við notkun eru kannski ekki tiltækar núna, svo þú gætir þurft að vera svolítið skapandi.

Þar sem líkamsræktarstöðin þín hefur líklega lokast og þú getur ekki æft í hópi skaltu íhuga:

• skokkað á autt svæði
• gönguferðir
• eftir líkamsþjálfunarmyndböndum (mörg líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarfyrirtæki bjóða upp á ókeypis myndskeið meðan á heimsfaraldrinum stendur)

Þú gætir líka fundið fyrir erfiðara með að veiða venjulegar matvörur þínar, en ef þú getur, reyndu að borða jafnvægi, næringarríkar máltíðir með ávöxtum og grænmeti til að auka hamingjusaman hormón, efla heilann og vernda ónæmiskerfið. (Ábending: Ef þú finnur ekki ferskt er frosinn frábær kostur.)

Sem sagt, ef þér finnst erfitt að borða, þá er engin skömm að halda í þægindamat sem þú veist að þér líkar við (og munt borða). Að borða eitthvað er betra en ekkert.

Kannaðu ný áhugamál (ef þú ert upp til þín)

Á þessum tímapunkti hefurðu líklega heyrt þetta aftur og aftur, en núna gæti verið frábær tími til að kenna þér nýja færni eða taka upp áhugamál.

Að halda frítíma þínum uppteknum af skemmtilegum athöfnum getur truflað þig frá óæskilegum eða hrundum af stað hugsunum sem gætu haft neikvæð áhrif á bata. Að gera hluti sem vekja áhuga þinn geta líka orðið til þess að tíminn sem þú eyðir heima virðist vera dapurlegri.

Nokkur atriði sem þarf að huga að:

• YouTube býður upp á fjöldann allan af myndböndum fyrir DIY verkefni, eldamennsku og föndur, eins og að prjóna eða teikna.
• Láttu gera grein fyrir nokkrum köflum úr skáldsögu? Það mun ekki skrifa sig!
• Viltu fara aftur í háskólann (án kjörtímabila og lokaprófa)? Taktu eitt af ókeypis námskeiðum Yale háskólans.

Hljóð þreytandi? Það er í lagi. Mundu: Áhugamál eiga að vera skemmtileg. Ef þér finnst þú ekki hafa andlega getu til að taka upp eitthvað nýtt núna, þá er það alveg í lagi.

Að spila tölvuleik eða ná í þann eina þátt sem þú byrjaðir á og fékkst aldrei að klára er líka ásættanlegur.

Practice samúð

Sjálf samkennd er alltaf lykilatriði í bata. Það er eitt mikilvægasta tækið sem þú hefur núna.

Þó að það sé oft auðvelt að veita öðrum samúð og góðvild, gætirðu átt erfiðari tíma með að beina sömu tilfinningum inn á við. En þú átt skilið góðvild eins og allir aðrir, sérstaklega á óvissum tímum.

Þú hefur kannski aldrei upplifað neitt svo stressandi eða lífbreytandi eins og þennan heimsfaraldur og líkamlega fjarlægð sem það hefur haft í för með sér. Lífið gengur ekki á venjulegan hátt. Það er í lagi að líða ekki í lagi núna.

Ef þú finnur fyrir bakslagi skaltu bjóða þér fyrirgefningu í stað gagnrýni eða dóms. Heiðruðu framfarirnar sem þú hefur náð í stað þess að líta á bakslag sem misheppnaðan árangur. Hafðu samband við ástvini þína fyrir hvatningu og stuðning. Mundu að morgundagurinn er annar dagur.

Sama hversu krefjandi hlutir kunna að líða núna, þú ert langt kominn. Að virða ferð þína hingað til og halda áfram að vinna í framtíðinni getur hjálpað þér að vera jarðtengdur meðan á COVID-19 faraldrinum stendur.

Umfram allt, haltu í vonina. Þetta ástand er gróft, en það er ekki varanlegt.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.