Leiðbeiningar um geðheilbrigði fyrir COVID-19 „Veldu þitt eigið ævintýri“

Efni.

• Ég veit ekki með þig, en ef ég þarf að heyra orðið „fordæmalaust“ enn og aftur gæti ég gert það reyndar missa það.
• Hey, vinur. Hvað er að angra þig núna?
• Tilfinningalegur
• LÍKAMLEGT
• STAÐBUNDIÐ
• SAMBAND
• Það hljómar eins og þú þurfir smá stuðning
• Smelltu hér til að skoða lista yfir auðlindir gegn sjálfsvígum.
• Þú gætir verið að glíma við þunglyndi
• Þarftu smá hjálp við kvíða?
• Er það COVID-19 eða heilsukvíði?
• Finnst þú svolítið hræddur?
• Við skulum tala um sorg
• Haltu þér einbeittri
• Getur þú ekki sofið? Ekkert mál
• Hræðsla! á heimsfaraldrinum
• Efni? Freistandi, en kannski ekki
• Matur og líkami geta fundist svolítið flóknir núna
• Einangrun er ekki auðveld
• Sóttkví með börnum? Blessi þig
• Vantar bara mannlegan snertingu
• Það er erfiður tími að vera langveikur

Dásamlegur heimur við að takast á við að gera, gerði aðeins einfaldara.

Ég veit ekki með þig, en ef ég þarf að heyra orðið „fordæmalaust“ enn og aftur gæti ég gert það reyndar missa það.

Jú, það er ekki ónákvæmt. Við heimsfaraldur stöndum við frammi fyrir áskorunum sem eru ... ja ... ansi nýjar.

Og já, geðheilsufjöldi allrar þessarar óvissu og ótta er mjög skiljanlegur. Þetta er tími þegar tilfinningalegur varasjóður okkar er lítill, kvíði okkar mikill og heilinn svolítið hrærður.

En að heyra sömu flækjurnar aftur og aftur getur byrjað að verða svolítið flott, sérstaklega þegar þú þarft stuðning og þú veist ekki hvar þú finnur hann.

Kannski er þetta fyrsta (eða hundreth) lætiárásin þín. Kannski er það óútskýranleg örmögnun sem þú virðist ekki geta sofið í burtu. Kannski ertu í spíral, getur ekki greint hvort þú þarft að fara í brýna umönnun fyrir COVID-19 eða kalla til geðlækni til að fá kvíðalyf.

Ef þér finnst þú vera háður eða jafnvel smá kókó-fyrir-kakó-blástur (#notanad), þá ertu ekki einn - og það eru til úrræði sem geta stutt þig, sama hvað þú ert á móti.

Andaðu því djúpt, haltu fast og við skulum skoða möguleika þína.

Hey, vinur. Hvað er að angra þig núna?

Það er kominn tími á innritun! Hver af eftirfarandi fullyrðingum lýsir best því sem þú glímir við núna?

Tilfinningalegur

Ég er svo leið, að ég kemst ekki upp úr rúminu.

Kvíði minn er í gegnum þakið.

Ég veit ekki hvort ég vil vera lengur á lífi.

Ég er svona ... dofinn fyrir þessu öllu?

Mér leiðist svo að það er að keyra mig upp á vegg.

Ég er reiður. Af hverju er ég svona reiður?

Ég er í brún og ég veit ekki af hverju.

Ég virðist ekki geta einbeitt mér að neinu.

LÍKAMLEGT

Ég held að ég sé með einkenni COVID-19 en kannski er það bara í hausnum á mér?

Heilinn á mér er hálf loðinn núna?

Ég er hræddur um að ég þyngist.

Mér finnst ég vera eirðarlaus og óróleg, eins og ég sé föst.

Ég get ekki sofið og það er að eyðileggja líf mitt.

Kannski fékk ég bara lætiárás ?? Eða ég er að deyja, ég get ekki sagt til um það.

Ég er búinn og skil ekki af hverju.

Ég er löngun í eiturlyf / áfengi núna.

STAÐBUNDIÐ

Fréttahringurinn gerir allt verra.

Ég er í erfiðleikum með að borða stöðugt.

Að vinna heima er það versta. Hvernig get ég bætt það?

Ég held að ég þurfi smá tilfinningalegan stuðning.

SAMBAND

Mér líður eins og ég þurfi faðmlag eða að láta pæla í mér eins og barn? Hjálp.

Ég sé svolítið eftir því að hafa verið foreldri núna ??

Ef ég lendi ekki í einhvers konar kynferðislegri kynni, þá missi ég það.

Ég hata að vera einn.

Ég hef engan sem ég get leitað til að fá stuðning núna.

Ég er með langvinnan sjúkdóm. Enginn skilur hvað ég er að ganga í gegnum.

Það hljómar eins og þú þurfir smá stuðning

Að vera maður var nógu erfitt áður heimsfaraldur. Það er mjög skynsamlegt að svo mörg okkar séu í erfiðleikum núna. Silfurfóðrið? Þú þarft ekki að fara í gegnum þetta einn.

Hey, áður en við förum í það ... ert þú með sjálfsvígshugsanir? Eins og kannski er enginn tilgangur með að halda sig við, eða að þú viljir að þú þurfir ekki að glíma lengur? Ég spyr vegna þess að það er fólk þarna úti sem vill styðja þig.

Smelltu hér til að skoða lista yfir auðlindir gegn sjálfsvígum.

Ég myndi einnig hvetja þig til að lesa þessa ritgerð um að vera sjálfsvíg en of hræddur við að deyja (frá einhverjum sem hefur verið þarna!).

Stuðningur getur litið á margar mismunandi leiðir!

Hér eru nokkrar viðbótar valkostir:

• 10 leiðir til að ná til geðheilbrigðiskreppu
• 5 geðheilbrigðisforrit til að hjálpa við stjórnun á kvíðaveikiskvíða
• Meðferð á fjárhagsáætlun: 5 hagkvæmir kostir
• Geðheilbrigðisauðlindir: tegundir og valkostir
• 7 ráð til að nýta meðferðina á netinu sem best meðan COVID-19 braust út
• 7 Bækur um sjálfshjálp sem eru betri en lífsþjálfari

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Þú gætir verið að glíma við þunglyndi

"Ég? Þunglyndur? “ Ef ég hefði nikkel í hvert skipti sem ég hef sagt þetta, þá hefði ég efni á eigin heimsfaraldursþéttum glompu núna.

Fljót hressing: Þunglyndi getur litið út eins og óþolandi leiðindi, missi ánægju eða ánægju, yfirþyrmandi sorg, í erfiðleikum með að „skoppa til baka“ frá áföllum eða jafnvel tilfinningalegum dofa.

Þegar þú ert í því er það ekki alltaf auðvelt að þekkja það og það getur birst aðeins öðruvísi fyrir alla.

Ef þér hefur í raun ekki liðið eins og sjálfri þér undanfarið, þá eru nokkur úrræði til að kanna:

• Þunglyndi getur versnað meðan á einangrun stendur. Hér er það sem þú ættir að vita
• Hafa tilhneigingu til geðheilsu þinnar meðan á COVID-19 braust
• 7 merki um að það gæti verið kominn tími til að fara aftur yfir geðheilbrigðisáætlun þína
• 8 leiðir til að komast upp úr rúminu þegar þunglyndi heldur þér niðri
• Hvernig á að berjast gegn þunglyndi náttúrulega: 20 hlutir til að prófa
• 10 hlutir sem hægt er að gera þegar þú vilt ekki gera neitt
• Hvernig get ég tekist á við að ‘athuga’ raunveruleikann?
• Of úrvinda til að borða? Þessar 5 réttu uppskriftir munu hugga þig

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Þarftu smá hjálp við kvíða?

Kvíðinn? Verið velkomin í klúbbinn. Það er ekki beinlínis skemmtilegur klúbbur, en að minnsta kosti með líkamlegri fjarlægð þarftu ekki lengur að hafa áhyggjur af því að fólk taki eftir sveittum lófum þínum þegar það fer í Official Club Handshake okkar.

(Ábending: Ef þú sérð ekki það sem þú ert að leita að hérna, geturðu líka skoðað úrræði okkar varðandi heilsukvíða og læti?)

Sum COVID sértæk úrræði:

• 5 geðheilbrigðisforrit til að hjálpa við stjórnun á kvíðaveikiskvíða
• Er kvíði minn í kringum COVID-19 eðlilegur - eða eitthvað annað?
• 9 Auðlindir til að takast á við kvíða í Coronavirus
• 4 ráð til að takast á við kvíða á vissum tímum
• Fyrirsögn streituröskunar: Þegar fréttir eru slæmar fyrir heilsuna
• ‘Doomscrolling’ meðan á COVID-19 stendur: Hvað gerir það fyrir þig og hvernig þú getur forðast það

Viðbragðsverkfæri til lengri tíma:

• Kvíðaæfingar til að hjálpa þér að slaka á
• Ég nota þessa 5 mínútna meðferðartækni á hverjum degi við kvíða mína
• 17 Aðferðir til að takast á við streitu á 30 mínútum eða minna

Andaðu bara!

• 8 öndunaræfingar til að prófa þegar þú ert kvíðinn
• 14 Mindfulness bragðarefur til að draga úr kvíða
• Bestu hugleiðsluforritin 2019

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Er það COVID-19 eða heilsukvíði?

Ekki svo skemmtileg staðreynd: Kvíði getur kallað fram viðbrögð við baráttu eða flugi með líkamlegum einkennum!

Ef þú ert að spá í hvort þú sért veikur eða bara áhyggjufullur veik, þessi úrræði geta hjálpað:

• Hvernig á að takast á við kvíða á heilsu meðan á COVID-19 braust
• Áhyggjuveikir: Heilsufælni og geri ég-hef-þessa truflun
• Ég er með OCD. Þessi 5 ráð eru að hjálpa mér að lifa af kvínavíruskvíðanum

Heldurðu að þú gætir haft það? Hér á eftir að gera ef þig grunar að þú hafir COVID-19.

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Finnst þú svolítið hræddur?

Þegar skjól er á sínum stað er mjög skynsamlegt að við gætum farið að finna okkur í sambúð, vera stressuð og æst. Ef það er barátta þín, þá hefurðu möguleika!

Til að slappa af:

• 5 ráð til að takast á við ‘Cabin Fever’ meðan á skjóli stendur
• Hvernig garðyrkja hjálpar til við að draga úr kvíða - og 4 skref til að byrja
• DIY meðferð: Hvernig föndur hjálpar geðheilsu þinni
• Hvernig gæludýr getur hjálpað þér meðan þú skýlir þér á stað

Þegar helvíti er annað fólk:

• Enginn BS leiðarvísir til að vernda tilfinningalega rýmið þitt
• Talk It Out: Samskipti 101 fyrir pör
• Hvernig á að stjórna reiði: 25 ráð til að hjálpa þér að halda ró þinni
• Já, þið ætlið að fara í taugarnar á hvort öðru - Svona á að vinna úr því
• Að búa með félaga í fyrsta skipti? Hér er það sem þú þarft að vita
• Hvers vegna Lockdown Tanked Libido þitt - og hvernig á að fá það aftur, ef þú vilt
• Það sem ekki má gera við að styðja einhvern í geðheilbrigðiskreppu

Til að hreyfa þig:

• Forðast líkamsræktarstöðina vegna COVID-19? Hvernig á að æfa heima
• 30 hreyfingar til að nýta sem mest þinn heimaæfingu
• Bestu Yoga forritin 2019

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Við skulum tala um sorg

Í grein minni um aðdraganda sorg skrifaði ég: „Sorgarferli getur átt sér stað jafnvel þegar við skynjum að missir á eftir að gerast, en við vitum ekki nákvæmlega hvað það er ennþá.“ Þetta getur komið fram sem örmögnun, æsingur, árvekni, tilfinning um að vera „á brúninni“ og fleira.

Ef þér líður tæmt eða slitnar (eða bæði!) Gæti verið þess virði að skoða þessar auðlindir:

• Hvernig væntanleg sorg getur komið fram meðan á COVID-19 braustinni stendur
• 7 leiðir til að ná fram ‘tilfinningalegri kaþarsis’ án þess að hafa meltingu
• Engin leiðarvísir BS til að skipuleggja tilfinningar þínar
• 9 leiðir til að gráta geta gagnast heilsu þinni
• Þunglyndi eftir atvinnumissi

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Haltu þér einbeittri

Eða ekki, veistu það? Það er æði heimsfaraldur, svo já, einbeiting þín verður fyrir áhrifum. Að samþykkja róttækan að við erum ekki að skjóta af fullum krafti - og að, já, það er allt í lagi - getur verið ótrúlega gagnlegt.

Sem sagt, það er aldrei slæmur tími til að kanna nýjar færni til að takast á við einbeitingu.

Athugaðu þetta:

• 12 ráð til að bæta styrk þinn
• 11 fljótur fókus eykst þegar heilinn vinnur ekki saman
• Vandamál með einbeitingu með ADHD? Prófaðu að hlusta á tónlist
• Þarftu hjálp við að vera einbeitt? Prófaðu þessar 10 ráð
• 13 þreytu-barátta járnsög til að yfirfara morguninn þinn

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Getur þú ekki sofið? Ekkert mál

Svefn er mikilvægur hluti af líðan okkar (ég hljóma líklega eins og brotin plata á þessum tímapunkti, en það er satt!).

Ef þú ert í erfiðleikum með að sofna eða sofna skaltu skoða þessar ráð og úrræði:

• Streita vegna COVID-19 sem heldur þér vakandi? 6 ráð til betri svefns
• Já, COVID-19 og Lockdowns gætu veitt þér martraðir - Hér er hvernig á að sofa meira í friði
• 17 sannað ráð til að sofa betur á nóttunni
• 8 heimilisúrræði við svefnleysi
• Restful Yoga venja fyrir svefnleysi
• Bestu svefnleysi forrit ársins

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Hræðsla! á heimsfaraldrinum

Hvort sem þú ert öldungur í lætiárás eða nýliði í undraverðum heimi fjármagns-P læti, velkominn! (Vertu viss um að skoða hlutann okkar um kvíða líka ef þú þarft meiri stuðning!)

Þessar auðlindir eru bara fyrir þig:

• Hvernig á að stöðva lætiárás: 11 leiðir til að takast á við
• 7 skref til að koma þér í gegnum lætiárás
• Hvernig á að hjálpa einhverjum sem lendir í læti
• Hvað á að gera þegar hugur þinn er kappakstur
• 15 leiðir til að róa þig niður

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Efni? Freistandi, en kannski ekki

Einangrun er erfið óháð, en það getur verið sérstaklega erfitt fyrir fólk sem hefur treyst á efni til að takast á við kvíða og streitu.

Fyrir sum okkar þýðir þetta að edrúmennsku verður erfitt að viðhalda. Fyrir aðra gætum við orðið meðvitaðri um erfið tengsl okkar við efni í fyrsta skipti.

Hvar sem þú ert staddur á ferð þinni með efni eru þessar lestur hannaðar til að hjálpa þér að sigla um þessar áskoranir:

• Hvernig fólk í fíknivanda er að takast á við einangrun COVID-19
• Hvernig fylgjast má með bata meðan á heimsfaraldri stendur
• Standast með því að nota pott, áfengi til að draga úr ótta meðan COVID-19 brýst út
• 5 betri spurningar en „Er ég alkóhólisti“
• Reykingar og vaping á öld COVID-19
• Geturðu virkilega verið háður illgresi?

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Matur og líkami geta fundist svolítið flóknir núna

Með uppistand af færslum á samfélagsmiðlum sem harma þyngdaraukningu í sjálf-sóttkví er mikill þrýstingur á að breyta líkama okkar og mataræði - þrátt fyrir að þyngd okkar ætti að vera minnst áhyggjuefni okkar núna

Líkami þinn er bandamaður þinn í að lifa af, ekki óvinur þinn. Hér eru nokkur úrræði sem þarf að hafa í huga ef þú ert í erfiðleikum núna.

Skynsemi tillögu? Ditch mataræðið (já, í raun):

• 7 ástæður fyrir því að þú þarft ekki að tapa ‘sóttkví 15’
• Fyrir marga, sérstaklega konur, er þyngdartap ekki hamingjusamur endir
• Hvers vegna þessi næringarfræðingur er hættur í megrun (og þú ættir líka að gera það)
• Sem læknir mun ég ekki ávísa þyngdartapi meira

Þú gætir líka viljað íhuga að lesa „The F * ck It Diet“ eftir Caroline Dooner, sem er frábært inngangur að innsæi að borða (fáðu eintak hér!).

Fyrir fólk með átraskanir:

• 5 áminningar fyrir fólk með átraskanir meðan á COVID-19 braust
• Hvernig á að stjórna átröskun í sóttkví
• 5 YouTubers sem þú verður að fylgjast með sem tala um átröskun
• Bestu forritin um endurheimt átröskunar árið 2019
• 7 ástæður fyrir því að „bara borða“ munu ekki lækna átröskun

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Einangrun er ekki auðveld

Tengsl manna eru svo mikilvægur liður í því að halda okkur stöðugum á krepputímum. Það er hluti af því sem gerir skjól á staðnum að slíkri áskorun núna.

Ef þú átt erfitt með það skaltu ekki örvænta! Skoðaðu auðlindirnar hér að neðan til að fá aukinn stuðning (og ef þig langar í einhverja líkamlega snertingu skaltu skoða þessar heimildir líka!)

Ef þú glímir við einmanaleika:

• Hvernig spjallforrit getur hjálpað til við að létta einmanaleika meðan COVID-19 braust út
• 20 leiðir til að verða þægilegri með því að vera einn
• 6 leiðir til # Breakup með einmanaleika
• Hvernig á að láta langtengt samband vinna
• 5 kennslustundir um geðheilsu af „dýragarði“ sem við öll þurfum núna

Þegar þú vinnur heima:

• 9 gagnlegar ráð þegar þú vinnur heima vekur þunglyndi þitt
• COVID-19 og heimavinna: 26 ráð til að leiðbeina þér
• Hvernig á að hugsa um geðheilsu þína þegar þú vinnur að heiman
• Að vinna heima? Hér eru 5 ráð til að skapa heilbrigt og afkastamikið umhverfi
• Að vinna heima og þunglyndi
• 33 Hollar skrifstofubitar til að halda þér orkumikill og afkastamikill

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Sóttkví með börnum? Blessi þig

Foreldrar, hjarta mitt er hjá ykkur. Að vera foreldri meðan COVID-19 braust út er allt annað en auðvelt.

Ef það reynist meiri áskorun en þú bjóst við eru hér nokkrir hlekkir sem vert er að skoða:

• Hvernig á að tala við börnin þín um COVID-19 braustina
• Jafnvægi milli vinnu, foreldra og skóla: taktísk og tilfinningaleg ráð fyrir foreldra
• COVID-19 er að afhjúpa umönnunarástand barna en alltaf vitað að til væri
• Kvíði í gegnum þakið? Einföld ráð til að draga úr streitu fyrir foreldra
• 6 róandi jógastellingar fyrir börn sem þurfa chillpillu
• Mindfulness fyrir börn: ávinningur, starfsemi og fleira
• 10 ráð til að láta börnin sofa
• Haltu krökkunum þínum uppteknum þegar þú ert fastur heima

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Vantar bara mannlegan snertingu

Hefur þú heyrt um eitthvað sem kallast „húð hungur“? Manneskjur þrá oft líkamlegan snertingu og það er hluti af því sem hjálpar okkur að stjórna tilfinningalega og eyðileggja.

Ef þú þarft á mannlegri snertingu að halda núna, þá ertu ekki eini.

Hér eru nokkrar lausnir sem vert er að skoða:

• 9 gjafir handa þér eða ástvini sem þrá snertingu við sóttkví
• 3 leiðir til að fletta stuðningi við sjálfsmat fyrir geðheilsu þína
• Ég reyndi Mindful Moisturizing í 5 daga. Hér er það sem gerðist
• 6 Þrýstipunktar til að draga úr kvíða
• Hvers vegna þessi 15 punda vegna teppi er hluti af kvíðavandanum hjá mér?
• Hvað þýðir það að vera snerta sveltandi?

Nokkur sérstök auðlindir hér:

• Leiðbeining um kynlíf og ást á tímum COVID-19
• 12 kynlífsleikföng fullkomin til félagslegrar fjarlægðar eða einangrunar
• Er það bara ég eða er kynlíf mitt hærra en venjulegt?
• Ávinningurinn af tantric sjálfsfróun
• Hvernig á að hætta að vera horinn

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Það er erfiður tími að vera langveikur

Það eru þó ekki nákvæmlega fréttir, er það? Að mörgu leyti er þetta braust ekki nákvæmlega nýtt sett af áskorunum, svo mikið sem aðeins öðruvísi.

Með það í huga hef ég tekið saman viðeigandi lestur sem getur hjálpað þér að styðja þig á þessum tíma.

Sérstaklega fyrir þig:

• 7 ráð til að takast á við ótta við Coronavirus meðan á langveiki stendur
• Lífsbreytandi töfrar þess að þiggja þar verður alltaf rugl
• 6 leiðir til að elska líkama þinn á slæmum dögum með langvinnan sjúkdóm

Fyrir fólk sem fær það bara ekki:

• 9 leiðir til að styðja við langveika menn meðan COVID-19 braust út
• ‘Vertu jákvæður’ eru ekki góð ráð fyrir langveika fólk. Hér er hvers vegna
• Kæru líkamsfólk: Ótti þinn COVID-19 er raunveruleikinn minn allan árið

Fannstu ekki það sem þú varst að leita að? Við skulum kíkja aftur inn!

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður í San Francisco flóasvæðinu. Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline. Finndu hann á Twitter og Instagram, og læra meira á SamDylanFinch.com.