SAD-lampar vegna árstíðabundinnar slysasjúkdóms og hvernig á að nota þá
Efni.
- Hvað á að leita að í SAD lampa
- Öryggi
- Sérstakur
- Stærð
- Persónulegur stíll og þarfir
- Fimm SAD lampar til að íhuga
- Verðsviðleiðsögn:
- 1. Carex Day-Light Classic Plus ljósameðferðarlampi
- 2. BOXelite skrifborðslampi OS
- 3. Circadian Optics Lattis ljósameðferðarlampi
- 4. Flamingo gólf lampi
- 5. TaoTronics ljósameðferðarlampi
- Hvernig á að nota SAD lampa við árstíðabundinni ástandsröskun
- Hvernig SAD lampi hjálpar til við að meðhöndla árstíðabundna áreynslu
- Önnur úrræði vegna árstíðabundinnar ástandsröskunar
- Lykillinntaka
Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.
Árstíðarbundin röskun (SAD), sem nú er þekkt klínískt sem þunglyndisröskun með árstíðabundnum mynstrum, er ástand sem veldur sorg eða þunglyndi þegar árstíðirnar breytast.
Oftast kemur það fram á haustin og veturinn, þegar dagar verða stuttir og sólarljós minnkar. Það er algengast hjá konum og ungum fullorðnum.
Ráðgjöf, meðferð og lyf geta öll haft áhrif á þetta ástand. Ljósakassar - einnig nefndir SAD lampar - eru annar valkostur sem getur dregið úr einkennum og veitt léttir. Þeir vinna með því að endurtaka náttúrulegt dagsljós.
Við útskýrum hvernig SAD lampar virka og hvað á að leita þegar keypt er. Og kíktu á 5 lampana sem okkur líkar best og hvers vegna.
Hvað á að leita að í SAD lampa
Það eru margir lampar og ljósakassar á markað sem SAD lampar. Ekki allar þessar vörur eru árangursríkar eða viðeigandi fyrir þessa notkun.
SAD lampar eru ekki stjórnaðir af FDA, svo það er mikilvægt að tryggja að þú kaupir einn sem veitir nægilegt ljós og er hannað til að meðhöndla árstíðabundna áreynsluröskun.
Hér eru nokkrar aðgerðir til að leita að:
Öryggi
- Ekki fá léttan kassa sem er hannaður til að meðhöndla húðsjúkdóma. Þessi tæki eru ekki ætluð til að meðhöndla geðraskanir og munu ekki skila árangri.
- Gakktu úr skugga um að lampinn síi út UV ljós og sé merktur UV-frjáls. UV ljós getur skemmt augu og húð.
Sérstakur
- Lampinn ætti að búa til 10.000 lux af svalt hvítu flúrperu. Lux er mæling á ljósstyrk ásamt svæði. 10.000 lux framleiðsla er um það bil 20 sinnum meiri en ljósúttakið sem myndast við flesta innanhússlýsingu. Hugsanlega þarf að nota perur með minna lux en bjartari.
- Fáðu lampa sem er laus við glampa eða er hægt að staðsetja hann niður á við sem dregur úr eða eyðir glampa.
Stærð
- Leitaðu að lampa með ljós yfirborðssvæði um það bil 12 til 15 tommur. Því stærra sem flatarmálið er, því hærra er lux. Stærri lampar gefa þér einnig möguleika á að hreyfa þig meira og vera lengra í burtu frá henni án þess að skerða skilvirkni lampans.
- Minni lampar eru ekki eins áhrifaríkir og gætu þurft að nota oftar í lengri lotur. Sem sagt, þú gætir viljað kaupa annan minni lampa ef þú ferðast mikið. Læknirinn þinn getur útvegað sérsniðnar leiðbeiningar um notkun lampa fyrir þig.
Persónulegur stíll og þarfir
- Hugsaðu um hvaða virkni þú myndir vilja stunda meðan þú notar lampann og keyptu þá sem hentar þeim tilgangi.
- Lampastíll er mismunandi. Þú gætir verið betra að fá lampa sem er aðlaðandi og passar við innréttingarnar þínar svo að hann geti haldist í stöðu til notkunar. Til að hámarka ávinninginn þarftu að nota lampann að minnsta kosti einu sinni á dag, svo að hafa það út og aðgengilegt getur verið plús.
Fimm SAD lampar til að íhuga
Verðsviðleiðsögn:
- $ (minna en $ 100)
- $$ (milli $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 og uppúr)
1. Carex Day-Light Classic Plus ljósameðferðarlampi
Þessi lampi er með stórt yfirborðssvæði 15,5 x 13,5 tommur. Það býr til 10.000 lúxus og verkefni létt í hreyfingu niður á við, heldur því án glampa, sama hvernig hún er staðsett.
Ljósastöngin er stillanleg, svo það verður þægilegt að nota sama hvað hæð þín eða stólategund eru. Notendur segja að það velti ekki og komist fljótt í fullar lumen til að fá sem mestan ávinning.
Verð: $$
2. BOXelite skrifborðslampi OS
Til viðbótar við eiginleika eins og 10.000 lux og stóran yfirborðsskjá er þessi SAD lampi smíðaður til að endast. Margir notendur rave um það 7 eða fleiri árum eftir kaup.
Lampinn er með langvarandi blómstrandi ljósaperur og er UV-laus. Það er einnig með fimm mismunandi hæðarstig og er auðvelt að stilla. Hafðu í huga að það vegur 11 pund og er þyngri en margir aðrir lampar.
Verð: $$$
Verslaðu núna3. Circadian Optics Lattis ljósameðferðarlampi
Ef þú elskar útlit nútímalegrar innréttingar, þá gæti þessi lampi hentað þér vel. Það er með 10.000 lux af LED, UV-frjálsu, litríka hvítu ljósi og þremur birtustigum, svo þú getur náð upp eða lækkað það magn ljóss sem þú færð.
Margir notendur kjósa LED fremur en flúrljós vegna þess að það endist lengur. Þessi lampi er með lítið yfirborð og fasta stöðu sem leyfir ekki aðlögun. Engu að síður er þetta frábær annar lampi til að ferðast eða fyrir lítil rými.
Verð: $
Verslaðu núna4. Flamingo gólf lampi
Þessi 46 tommu háa lampi er frábær kostur fyrir þá sem vilja staðsetja SAD lampann sinn nálægt hlaupabretti eða svifflugu. Það passar líka snyrtilega í horn til að auðvelda notkun þegar þú lest eða horfir á sjónvarpið.
Þessi gólflampi veitir 10.000 lux af litrófi, UV-lausu, LED ljósi og er glamplaust og stillanlegt. Notendur elska trausta hönnun og langvarandi ljósaperur sem venjulega endast í um fimm ár. Þing er krafist.
Verð: $$$
Verslaðu núna5. TaoTronics ljósameðferðarlampi
Sýnt hefur verið fram á að ljósakassar hjálpa við jetlag. Þó að þessi flytjanlegur valkostur sé skjástærð sem er minni en mælt er með, skilar hann samt góðu gildi fyrir stærð og kostnað.
Þessi lampi er hannaður til notkunar á ferðinni og býður upp á 10.000 lúxus- og eins snertitæki.
Verð: $
Verslaðu núnaHvernig á að nota SAD lampa við árstíðabundinni ástandsröskun
- Ekki byrja að nota SAD lampa án samþykkis læknisins. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með sjúkdómsgreiningu eins og geðhvarfasjúkdóm, gláku eða lupus.
- Vertu alltaf viss um að fá græna ljósið frá lækninum ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf hvers konar, þar á meðal geðrofslyf og þunglyndislyf. Hafðu í huga að sum lyfseðilsskyld lyf og lyf án lyfjagjafar geta gert húðina ljósnæm og þarfnast aðlögunar á notkun lampans. Þessi lyf fela í sér litíum, nokkur unglingabólur og Jóhannesarjurt.
- Notaðu lampann daglega þar til dagsljósatímum fjölgar.
- Tilraun með tímaramma. Margir finna ávinning af allt að 20 mínútna notkun. Aðrar þurfa 60 mínútur, sem venjulega er talin hæsta váhrif sem þú ættir að fá.
- Hugleiddu hvenær og hversu oft þú notar það. Margir sérfræðingar mæla með því að nota SAD lampa fyrst á morgnana. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að þú notir það á daginn. Hafðu í huga að meira er ekki alltaf betra. Ofnotkun SAD lampa getur valdið svefnleysi eða öðrum aukaverkunum.
- Fylgdu ráðleggingum framleiðanda um staðsetningu. Lampinn þinn ætti að koma með ráðleggingar um hversu nálægt þér ætti að staðsetja þig. Þetta er mjög mikilvægt þar sem fjarlægð þín frá henni hefur áhrif á lúxusgetu lampans.
- Settu lampann þannig að hann gefi þér ljós niður á við það skín ekki beint í augun á þér.
- Ekki ætti að setja lampann beint fyrir framan þig, heldur í horn. Þetta mun einnig vernda augun.
- Talaðu við lækninn þinn um hvernig best sé að hætta að nota lampann. Það getur verið heppilegast fyrir þig að vana þig hægt og rólega. Að eyða tíma úti, sérstaklega á morgnana, getur hjálpað þessu ferli.
Hvernig SAD lampi hjálpar til við að meðhöndla árstíðabundna áreynslu
SAD lampar líkja eftir sólarljósi. Þetta hjálpar til við að kveikja í heila til að losa serótónín, sem oft er kallað tilfinningahormónið.
Rannsóknir sýna á tímabilum þegar stutt er í dagsljósið að notkun ljósameðferðar getur hjálpað til við að aðlaga dægursveiflu, ferli líkamans til að stjórna svefnvakningarlotunni. Þetta er gagnlegt fyrir skap á kvöldin og dregur úr þunglyndi.
Ljósmeðferð hefur orðið viðtekin venja til að létta mörgum aðstæðum, svo sem:
- árstíðabundin affective röskun (SAD)
- þotuþreyta
- vitglöp
- svefntruflanir í kringum tíma
Önnur úrræði vegna árstíðabundinnar ástandsröskunar
Oft er hægt að draga úr árstíðasjúkdómi með fyrirbyggjandi breytingum á lífsstíl. Má þar nefna:
- að fara snemma að sofa og vakna við eða nálægt dögun
- að fara utan í langan tíma, sérstaklega það fyrsta á morgnana
- forðast efni sem geta haft slæm áhrif á svefnhæfileika þína, svo sem áfengi
- borða hollan mat
- æfa
Að sjá geðheilbrigðisstarfsmann og taka þunglyndislyf getur líka verið gagnleg.
Lykillinntaka
Meiriháttar þunglyndisröskun með árstíðabundinni mynstri, áður þekkt sem árstíðarbundin truflun (SAD), er ástand sem stafar af minni útsetningu fyrir sólarljósi eða breytingum á árstíðum. Þetta ástand hefur mest áhrif á konur og unga fullorðna.
Notkun SAD lampa, sem einnig er þekktur sem ljósakassi, getur hjálpað til við að draga úr einkennum og efla skap þitt.
Þeir geta verið áhrifaríkir þegar þeir eru notaðir sem sólómeðferð eða samsettir með annarri meðferð. Hvort heldur sem er, notaðu alltaf þessar lampar undir eftirliti læknis.
Heillandi Útgáfur
Bréf: Að segja fjölskyldu minni frá HIV stöðu minni
