Er það að brjótast í hnjánum á þér?

Efni.

• Af hverju gerir fólk það?
• Hvað veldur poppinu?
• Aukaverkanir
• Ráð til að hætta að klikka
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Það hefur ekki verið mikið rannsakað um áhrif hnúa sprungna, en takmarkaðar sannanir sýna að það skaðar ekki liðina.

Ein endurskoðun fann engar vísbendingar í neinum fyrirliggjandi rannsókna um að sprunga á hnjánum valdi liðagigt.

Læknir sýndi þetta meira að segja með því að gera tilraunir með sjálfan sig. Hann greindi frá því í Arthritis & Gigtarlækningum að á 50 ára tímabili hafi hann klikkað á hné á vinstri hendi tvisvar eða oftar á dag en aldrei á hægri hönd. Í lok tilraunarinnar voru hnúar á vinstri hendi hans ekki frábrugðnir þeim sem voru á hægri hendi og hvorug hönd sýndi merki eða einkenni liðagigtar.

Það eru heldur engar góðar sannanir fyrir því að sprunga á hnúum þínum geri liðamótin stærri eða veiki styrk handtaksins.

Af hverju gerir fólk það?

Rannsóknir sýna að allt að 54 prósent fólks brjótast í hnjánum. Þeir gera það af mörgum ástæðum, þar á meðal:

• Hljóð. Sumum finnst gaman að heyra hljóð hnúa sprunga.
• Eins og það líður. Sumum finnst sprunga á hnúum gera meira pláss í liðinu, sem léttir spennu og eykur hreyfigetu. En þó að það kunni að finnast meira pláss eru engar vísbendingar um að það sé í raun.
• Taugaveiklun. Rétt eins og að vinda sér í hendurnar eða snúa á sér hárið, þá getur það verið leið til að herða hendur þínar þegar þú ert kvíðinn ef þú klikkar á hnjánum.
• Streita. Sumt fólk sem er stressað þarf að taka það út í einhverju. Brakandi hnúar geta leitt til fráleiðslu og losunar án þess að valda raunverulega skaða.
• Venja. Þegar þú byrjar að brjótast í hnjánum af einhverjum af þessum ástæðum er auðvelt að halda því áfram þangað til það gerist án þess að hugsa um það. Þegar þú lendir ómeðvitað í því að brjótast í hnjánum oft á dag, þá er það orðið venja. Fólk sem gerir það fimm sinnum á dag eða oftar er kallað venjulegir hnúakrakkar.

Hvað veldur poppinu?

Ástæðan fyrir því að samskeytið gefur frá sér sprungandi eða sprungandi hljóð þegar það er dregið er enn ekki alveg skilið. Lengi vel kenndu margir hávaðanum við köfnunarefnisbólur, annað hvort að myndast eða hrynja í liðvökvanum. Aðrir héldu að það kæmi frá hreyfingu liðböndanna um hnúann.

Í a horfðu vísindamenn á hnúa meðan þeir voru klikkaðir með segulómun. Þeir komust að því að hola myndaðist vegna neikvæðs þrýstings sem myndaðist þegar liðinn var dreginn í sundur fljótt. Þeir ákváðu að hljóðið væri komið með myndun holrúmsins. Þetta gat þó ekki skýrt hljóðstyrkinn.

A lagði til að hljóðið væri í raun af völdum holruns að hluta til. Í athugun á rannsóknum kom fram að það tekur 20 mínútur fyrir holrýmið að hrynja að fullu svo nýtt hola gæti myndast. Þetta getur verið ástæðan fyrir því að eftir að þú hefur klikkað á hnjánum geturðu ekki gert það aftur strax.

Aukaverkanir

Að brjóta á hnjánum ætti ekki að vera sársaukafullt, valda bólgu eða breyta lögun liðarins. Ef eitthvað af þessum hlutum gerist er eitthvað annað að gerast.

Þó að það sé ekki auðvelt, ef þú dregur nógu mikið, þá er mögulegt að draga fingurinn út úr liðinu eða meiða liðböndin í kringum liðinn.

Ef þú tekur eftir að liðir þínir séu sárir eða bólgnir meðan þú klikkar á hnjánum, er það líklega vegna undirliggjandi ástands, svo sem liðagigtar eða þvagsýrugigtar.

Ráð til að hætta að klikka

Þó að sprunga á hnúum þínum skaði þig ekki, þá getur það verið truflandi fyrir fólk í kringum þig. Þú gætir átt erfitt með að hætta ef það er orðinn vani.

Nokkur ráð sem geta hjálpað þér að brjóta vanann:

• Hugsaðu um hvers vegna þú klikkar á hnjánum og tekur á undirliggjandi málum.
• Finndu aðra leið til að létta álagi, svo sem djúp öndun, hreyfingu eða hugleiðslu.
• Notaðu hendur þínar með öðrum streitulosendum, svo sem að kreista álagskúlu eða nudda áhyggjustein.
• Vertu meðvitaður um hvert skipti sem þú klikkar á hnjánum og stoppar þig meðvitað.
• Vertu með gúmmíband á úlnliðnum og smelltu því alltaf þegar þú ert að fara að brjóta á þér hnén.

Hvenær á að fara til læknis

Að brjótast í hnjánum veldur ekki skaða og því ætti það ekki að vera sárt, valda bólgu eða breyta lögun liðarins. Þetta eru merki um að eitthvað sé að og læknirinn ætti að meta þig.

Að meiða fingurinn með því að toga mjög kröftuglega eða færa hann í ranga átt er venjulega mjög sárt. Fingur þinn kann að líta skökk eða byrja að bólgna. Ef þetta gerist ættirðu að leita strax til læknisins.

Ef þú tekur eftir að liðir þínir séu sárir eða bólgnir meðan þú klikkar á hnjánum, er það líklega vegna undirliggjandi ástands og læknirinn ætti að meta hann.

Aðalatriðið

Samkvæmt rannsóknum er það ekki skaðlegt að brjótast í hnjánum. Það veldur ekki liðagigt eða gerir hnúa þína stærri, en það getur verið truflandi eða hátt fyrir fólk í kringum þig.

Það getur verið erfitt að brjóta vana eins og að brjótast í hnjánum en það er hægt að gera. Að vera meðvitaður um hvenær þú ert að gera það og finna aðrar leiðir til að draga úr streitu er tvennt sem þú getur gert til að hjálpa þér að sparka í vanann.