Hvað þýðir kaffiþráin mín?

Efni.

• Af hverju langar mig í kaffi?
• 1. Kaffidrykkjuvenja
• 2. Að takast á við streitu
• 3. Lágt járnmagn
• 4. Pica og lyktarþrá
• 5. Forðast fráhvarfseinkenni eins og höfuðverk
• 6. Það er í genunum þínum
• 7. Koffínfíkn
• Hvernig virkar kaffi?
• Heilsubætur kaffi (stutt af vísindum)
• Gallar við að drekka kaffi (einnig stutt af vísindum)
• Aukaverkanir koffíns eru:
  
• Hvernig á að takast á við löngun í kaffi
• Hættið köldum kalkún
• Fráhvarfseinkenni koffein geta verið:
  
• Gefðu það smám saman upp
• Brjóta kaffirútuna þína
• Takeaway

Af hverju langar mig í kaffi?

Þegar kemur að kaffi kemur þrá oft niður á venjum og líkamlegu háð koffíni.

Hér eru sjö ástæður fyrir því að kaffiþrá læðist að þér.

1. Kaffidrykkjuvenja

Það er mögulegt að þú þráir kaffi af vana. Það getur verið lykilatriði í morgunrútínunni þinni eða grunnur að félagslegum samskiptum. Með tímanum gætir þú orðið sálrænt háður helgisiði kaffidrykkju. Svo þegar þú reynir að fjarlægja bindandi sálfræðilegan þátt eins og kaffi getur það fundist óþægilegt.

2. Að takast á við streitu

Streita hefur áhrif á allan líkamann og veldur kvíða og þreytu. Margir fullorðnir nota efnauppörvun, þar með talið nikótín, áfengi og koffein, sem tilfinningalegan hækju á tímum neyðar. Það er eðlilegt að vilja draga sig aftur til öryggis við kunnugleg mynstur, sérstaklega þau sem veita þér pick-up.

3. Lágt járnmagn

Ef þú ert með járnskortablóðleysi (lágt járnmagn) gætir þú verið að glíma við einkenni eins og mikla þreytu og máttleysi. Ef þú ert langþreyttur er skynsamlegt að þú gætir snúið þér að koffíni til að „vakna“. Því miður inniheldur kaffi náttúruleg efnasambönd sem kallast tannín sem geta komið í veg fyrir að líkami þinn taki í sig járn. Kaffi getur hjálpað þér að vinna bug á þreytu til skamms tíma, en til lengri tíma getur það aukið einkenni blóðleysis.

4. Pica og lyktarþrá

Pica er truflun sem fær fólk til að þrá eða nauðugur borða hluti sem hafa enga næringu. Það einkennist af löngun í hluti sem eru oft ekki einu sinni matur, eins og sandur eða aska.

skoðað fyrirbæri svipað og pica, sem vísindamenn kölluðu desiderosmia. Þetta ástand fær fólk til að þrá pica efni annað hvort bara fyrir smekk, lykt eða reynslu af því að tyggja það, frekar en að borða það í raun. Í þremur tilfellum var þetta „nýtt einkenni“ á blóðleysi í járnskorti þar sem þátttakendur þráðu lyktina og / eða bragðið af hlutum þar á meðal kaffi, kolum og niðursoðnum kattamat. Þegar tekið var á undirliggjandi heilsufarsástandi (járnmagni komið í heilbrigt stig) stöðvaðist þráin eftir hlutunum.

Ef þú finnur fyrir orkuleysi eða þreytu sem kemur í veg fyrir venjulegar athafnir þínar eða frá því að gera hluti sem þú vilt gera skaltu tala við lækninn þinn.

5. Forðast fráhvarfseinkenni eins og höfuðverk

Höfuðverkur er vel þekkt einkenni fráhvarfs koffíns. Í Bandaríkjunum nota fleiri en fullorðnir koffein. Þegar reynt er að hætta að drekka kaffi, munu um 70 prósent fólks upplifa fráhvarfseinkenni, eins og höfuðverkur. Önnur einkenni sem greint hefur verið frá eru þreyta og einbeitingarleysi.

Vegna þess að þessi höfuðverkur hverfur venjulega strax eftir neyslu koffíns drekka margir kaffi til að forðast einkenni fráhvarfs. Þú áttar þig kannski ekki einu sinni á því að þú ert að gera það; þú veist bara að kaffi mun láta þér líða betur.

6. Það er í genunum þínum

A af þúsundum kaffidrykkjara hjálpuðu vísindamönnum nýlega að ákvarða sex erfðafræðileg afbrigði sem ákvarða svörun einhvers við koffein.Þessi gen spá fyrir um hvort einhver verði mikill kaffidrykkjumaður. Svo haltu áfram og kenna foreldrum þínum um latte-venju þína!

7. Koffínfíkn

Í geðheilsuheiminum þýðir fíkn eitthvað annað en háð. Einhver sem er háður einhverju heldur áfram að nota efnið þrátt fyrir að það valdi vandamálum fyrir þau, eins og að veikja þau eða koma í veg fyrir að þau starfi eðlilega í samfélaginu. Þó að það sé mögulegt að verða háður koffíni er það ekki algengt. Koffeinjafíkn er hins vegar útbreitt vandamál sem snertir bæði börn og fullorðna. Líkamleg ósjálfstæði gerist þegar líkami þinn venst efni svo að þú færð fráhvarfseinkenni án þess.

Hvernig virkar kaffi?

Kaffi er örvandi efni sem flýtir fyrir miðtaugakerfinu þínu og gerir þig vakandi og vakandi. Koffein virkar með því að hindra adenósínviðtaka í heilanum. Það truflar einnig magn nokkurra taugaboðefna, þar með talið dópamín, adrenalín, serótónín og asetýlkólín.

Sjá nánari mynd okkar um áhrif koffíns á líkama þinn til að fá frekari upplýsingar.

Heilsubætur kaffi (stutt af vísindum)

Þrátt fyrir að rannsóknirnar séu stundum misvísandi hefur kaffi örugglega marga heilsubætur.

sýna fram á að koffein gæti gegnt mikilvægu hlutverki við meðferð á mígreni og öðrum höfuðverk. Mörg lyf gegn mígreni sem ekki eru lyfseðilsskyld (OTC) innihalda nú sambland af verkjalyfjum (verkjastillandi) og koffíni. Koffein, annaðhvort ásamt öðrum lyfjum eða eitt og sér, hefur lengi verið notað í öðrum heimshlutum sem náttúruleg höfuðverkjalyf.

Kaffi inniheldur einnig fjölfenól, sem eru náttúruleg efnasambönd sem finnast í ávöxtum, grænmeti og öðrum plöntum. sýnir að fjölfenól eru öflug andoxunarefni sem geta aukið ónæmiskerfið þitt. Pólýfenólin í kaffinu geta hjálpað þér að vernda þig gegn eftirfarandi skilyrðum:

• krabbamein
• hjartasjúkdóma
• sykursýki
• beinþynningu
• Alzheimer-sjúkdómur
• Parkinsons veiki
• háþrýstingur (hár blóðþrýstingur)
• offita
• þunglyndi

Gallar við að drekka kaffi (einnig stutt af vísindum)

Þrátt fyrir vísindalega sannaðan heilsufarslegan ávinning af kaffi eru nokkrir gallar sem tengjast koffeinneyslu. Það eru líka misvísandi rannsóknir á hlutverki koffíns í vernd fólks gegn hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi. Leiðandi vísindamenn telja nú að kaffi sé einhvers staðar á milli hlutlaust og gagnlegt fyrir heilsu hjartans.

Regluleg koffeinneysla getur valdið háu kólesteróli og lækkuðu B-vítamíngildi. Bráð (skammtíma) áhrif koffíns geta einnig verið til vandræða.

Aukaverkanir koffíns eru:

• skjálfti
• titringur
• aukning á magasýru
• hraður eða óeðlilegur hjartsláttur
• sundl
• kvíði
• ofþornun
• ósjálfstæði (fráhvarfseinkenni)
• höfuðverkur

Hvernig á að takast á við löngun í kaffi

Þótt þér finnist þú vera háður koffíni ertu líklega bara háð því. Sem betur fer er ekki erfitt að slá á kaffi ósjálfstæði. Fráhvarf koffíns endist ekki lengi og líkami þinn muni núllstilla sig eftir nokkurra vikna bindindi. Eftir nokkrar vikur án kaffis mun koffeinþol þitt einnig lækka. Sem þýðir að þú þarft ekki að drekka eins mikið kaffi til að finna fyrir örvandi áhrifum.

Hér eru þrjár aðferðir til að brjóta upp kaffivana, hvort sem þú vilt hætta í kaffi eða ekki:

Hættið köldum kalkún

Einkenni fráhvarfs koffíns geta verið óþægileg en eru venjulega ekki lamandi. Einkenni geta verið frá vægum til alvarlegum. Fólk með alvarleg einkenni getur ekki starfað eðlilega og getur til dæmis verið óvinnufært eða farið úr rúminu í nokkra daga.

Fráhvarfseinkenni koffein geta verið:

• höfuðverkur
• þreyta
• pirringur
• einbeitingarvandi

Fráhvarf koffein byrjar venjulega 12 til 24 klukkustundum eftir síðasta kaffibollann þinn. Einkenni ná hámarki eftir einn til tvo daga án koffíns, en geta seinkað svo lengi sem níu daga. Sumir eru með höfuðverk í allt að 21 dag eftir síðasta kaffibollann.

Gefðu það smám saman upp

Þú gætir forðast einkenni fráhvarfs koffíns með því að minnka skammtinn hægt og rólega. Þetta þýðir að þú munt fá sífellt minni yfirvinnu af kaffi. Ef þú neytir reglulega 300 mg af koffíni daglega getur allt að 25 mg verið nóg til að koma í veg fyrir fráhvarfseinkenni.

Þú getur fundið það gagnlegt að skipta úr tveimur kaffibollum í einn eða skipta út heitu eða ísuðu tei. Innihald koffíns getur verið breytilegt en brotnar í grundvallaratriðum svona:

• 8 aura kaffibolli: 95–200 mg
• 12 aura dós af kóki: 35–45 mg
• 8 aura orkudrykkur: 70–100 mg
• 8 aura bolli af te: 14–60 mg

Brjóta kaffirútuna þína

Það getur verið eins einfalt að brjóta upp kaffivana og að breyta daglegu lífi þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að breyta hlutunum:

• Skiptu yfir í koffeinlaust á morgnana.
• Skiptu yfir í morgunmatarsmoothie.
• Pantaðu grænt te (í staðinn fyrir kaffi) á kaffihúsinu þínu.
• Taktu gönguhlé í stað kaffitíma (teljið þessi skref!).
• Hittu vini í hádegismat í stað kaffis.

Takeaway

Þú gætir hafa unnið kaffi þétt í daglegum venjum þínum - á morgnana, í vinnunni eða með vinum. Orsök kaffiþráarinnar getur verið eins einföld og venja.

Þó að koffínfíkn sé möguleg er það sjaldgæft. Líkamlegt ósjálfstæði eða forðast fráhvarfseinkenni getur verið rótin í löngun þinni í staðinn.

Nánari rannsókna er þörf til að skilja hvort járnskortur og kaffiþrá eru tengd.

Að leggja sig fram um að breyta venjum þínum, skera niður eða jafnvel hætta kaffi til skemmri eða lengri tíma hefur ávinning.